Слушайте в движение!

На другия ден, докато проследявах видео с упражнения и правех няколко изпадания и клякам, се озовах напълно извън него. Правех всички движения и изведнъж осъзнах, че бях напълно мечтал, мислех за някои неща, които трябваше да направя този ден, а междувременно тялото ми следеше видеото на тийнейджър. Излязох толкова извън тялото си и в главата си, че когато се върнах, защото треньорът във видеото обясняваше следващия ход, не можех през целия си живот да си спомня какво упражнение току-що бях направил. Клекове? Трицепс спадове? Лицеви опори? Тялото ми ги беше направило, но бях преброил списъка си с дейности и не си спомнях нищо от него.

Внезапно ме удари като тон тухли как понякога сме толкова умствени и емоционални същества, че телата ни могат да действат на пълен автопилот (добре, че го правят, или всички ние ще бъдем мъртви, дойде първата следобедна дрямка). Ако можем напълно да не осъзнаваме действителното умишлено физическо движение, докато умът ни танцува наоколо, какво мислите, че се случва с телесните функции като дълбоко дишане? Ами физическите ни чувства на глад и пълнота? Днес ще обсъдим как са свързани нашите умове и тела, но те също могат да си играят номера и аз ще ви науча 3 лесни стъпки, които да ви помогнат да се върнете в унисон със сигналите за глад на вашето тяло. Защо това е важно? Защото докато вървим по този път, за да намерим истински баланс и да подобрим отношенията си с храната, всъщност усещане нашите тела е главният ключ, който ще започне да отключва всички останали малки вратички към храната и свободата на тялото.

Измамниците

Ако моят малък момент на упражнение „Ким се върна на Земята“ ме научи на всичко, това означава, че можем напълно и почти неволно да напуснем телата си и да живеем там в съзнанието си, в спомените си или в повечето случаи, в режим на безпокойство и решаване на проблеми. Нашето тяло все още ще продължи да прави своето, независимо дали сме наясно с това или не, но както нашият ум, така и нашето тяло обичат да си играят малки номера. И двамата са шегобийци по душа и продължават да се заблуждават. Те са като двама малки братя, които постоянно се борят за вниманието на майка си, препъвайки се.

сигнали

Вашият ум (и вмъкнете тук: безпокойство, тревога, тъга, гняв, депресия, вълнение, нервност), обича, когато имате преспиване там. Като онези далечни роднини, които просто няма да ви позволят да си тръгнете, докато не гледате „само още едно“ старо семейно видео или албум, който след това се превръща в „трябва да останете на вечеря“ и след това е „твърде късно да се приберете вкъщи сега“.

Обича да ни има горе. Мисълта може да бъде пристрастяваща, особено ако тези мисли са от отрицателен вид.

Другият малък измамник, вашето тяло, обича да се връщате веднага. Обича да ти казва "хей! Не забравяй за мен! Аз съм точно тук, точно в съседство. Там, където ме остави последния път". Тя ви изсушава устата и гърлото, когато сте заминали за известно време, без да изпиете чаша вода, боли, когато сте опитали нова форма на упражнение за първи път или когато сте се наранили. Чувства се тежко, когато е минало времето за лягане и гърми, когато трябва да зареждате с гориво и да ядете нещо.

Тези две страни от вас биха били добре, ако бяхме само физически същества, но не сме. Ние сме толкова сложни социални и емоционални същества, че когато казвам „ум“, нямам предвид физиологичните реакции на мозъка, имам предвид мислите, навиците, емоциите и стресорите, които ви нахлуват и ви изключват от тялото.

Тези двама малки измамници се борят за вашето внимание и искат да ви държат отстрани на оградата, независимо от всичко.

Представи си това.

Притеснявате се за трудна среща или презентация, която имате по-късно тази седмица. Били сте нервни и тревожни, но вместо да успокоявате и успокоявате ума, то е свършило своето и вие сте точно там, прекалявайки с притеснения. Ами ако не съм подготвен? Какво ще стане, ако оборудването се повреди? Ами ако хората не се интересуват? Ами ако не направих достатъчно изследвания? Затворете се достатъчно дълго и вероятно в крайна сметка ще изпитате това:

- Ще се потопите толкова дълбоко в завладяващия град, че тялото ви ще стане неподвижно и ще бъдете напълно извън тялото си.

- Вторият малък измамник, вашето тяло, ще започне да създава тези чувства, за да ви накара да се върнете на Земята. Усещате пеперуди в стомаха си, дишането ви ще се ускори, сърцето ви започва да бие по-бързо.

- Вие сте толкова в ума си, че ще си спомня време, в което сте се чувствали нервни и майка ви ви е извела за сладолед или любимото ви лакомство.

- След това правите сканиране на тялото и усещате, че стомахът ви е неспокоен (не забравяйте, че пеперуди танцуват наоколо), решавате, че е време за ядене и тъй като все още сте в главата си, вероятно дори няма да забележите изпихте цялата халба сладолед, докато лъжицата се върне празна.

- Вашето тяло наистина трябва да привлече вниманието ви сега и вие започвате да се чувствате толкова сити, че се чувствате много неудобно или дори болно.

Проблемът беше, че не получи шанса да бъдеш в действителност в тялото си и проверете дали първоначално сте били гладни. Тогава не бяхте в тялото си, за да проверите дали вече сте се наситили. Това малко изчезване ни се случва почти всеки ден при различни обстоятелства на ума и тялото и това е най-добрият начин да се гарантира безсмислено хранене и преяждане.

Звучи познато? Тези две страни на уравнението се борят за вашето внимание и ви играят своите малки трикове. Умът може да предизвика физически усещания, които можете да объркате с глада, а може и да сте толкова в ума си, че да игнорирате факта, че тялото ви е казало, че е време да ядете преди 3 часа, но все още сте в състояние да настроите тази реч. трябва да дадете и вероятно ще преядете по-късно.

Връщането в контакт със сигналите на нашето тяло е толкова важно и днес ви преподавам 3 стъпки, които наистина ми помогнаха да се концентрирам и да развия истински физически диалог с моите сигнали за глад.

Стъпка 1: Разбиране на различните видове глад и си задайте въпроса номер 1 преди, по време и след хранене.

Ан Капър, регистриран диетолог и експерт в областта на храненето, хранителните разстройства, образованието по хранене и изображението на тялото, е определила 6 вида „глад“, които може да погрешно интерпретирате като действителен глад. Това беше толкова полезно за разбирането, че когато усещах някакъв вид дискомфорт в стомаха, нервност, скука, само за да назовем няколко, може да има и други проблеми. Тя ги определя като:

- "Глад на зъбите": Когато се чувстваме тревожни или стресирани и телата ни викат, за да облекчат това безпокойство, като ни карат да дъвчем нещо. Хрупкавият, хрупкав апетит или просто да имаш нещо за дъвчене може да ни накара да почувстваме моментно облекчение и може да изтълкуваме погрешно това за истински глад.

- "Глад в устата": Когато видим реклама по телевизията на нещо, което изглежда невероятно вкусно и устата ни започва да се насълзява. Получаваме неконтролируемо желание за определена храна, но може да не изпитваме действителен физически глад.

- „Умен глад“: Когато погледнем времето и видим, че е време да ядем и по навик да ядем същите порции, каквито ядем от години, без всъщност да се настройваме отново и да видим дали сме гладни или сме гладни за това обичайно количество от храна.

- Жажда: Чували сте това и преди, нали? Много често объркваме жаждата за глад, когато това, от което се нуждаем, е хидратация.

- Умора: Когато се чувствате уморени, мудни или с ниска енергия, умът ви може да ви каже, че яденето на нещо ще ви даде тласък, дори ако току-що сте яли или не сте гладни. Ако сте съкращавали съня си, сте преуморени и прекалено напрегнати, това, което тялото ви наистина може да плаче, е подходяща почивка.

- "Сърдечен или емоционален глад": Това за мен е най-сложното, тъй като емоционалният дистрес всъщност може да се появи като дискомфортно чувство в червата ви и лесно може да бъде объркан с глада. Откриваме голямо моментно облекчение от храната, когато преживяваме емоционални сътресения, когато всъщност единственото нещо, което ще ни даде мир и решителност, е да можем да се потопим в чувствата си с главата и да излекуваме всичко, което се случва. Ако сте прочели личната ми история тук, знаете, че имам отдавнашно минало на сърце и емоционален глад, маскиран като физически глад.

Действителният физически глад е различен от този, усеща се в стомаха, точно под гръдния кош, и обикновено се появява малко по малко, засилвайки се с течение на времето. Не като едно незабавно усещане, което завладява, както когато изпитвате силен глад за определена храна.

Простото осъзнаване на тези различни видове „глад“ е първата стъпка към връщането ви в тялото и започването да разпознавате действителния глад. За следващата седмица искам да започнете да си задавате три въпроса, когато седнете да ядете:

  • Наистина ли съм гладен? - Преди хранене и особено закуски.
  • Как са нивата ми на глад сега? Доволен ли съм от това, което съм ял? - По време на вашето хранене или лека закуска.
  • Чувствам ли се доволен от това, което съм имал? Чувствам ли се доволен? - След хранене или закуски.

Този последен ще ви помогне да прецизирате избора си на храна и да осъзнаете къде можете да промените нещата и наистина да намерите щастие и удовлетворение от вашите ястия. Това е особено важно, ако отдавна сте на диета и се храните твърде ограничено.

Не забравяйте, че нито един от тези съвети няма да помогне, ако не забавите да ядете и оставите тялото си да има достатъчно време, за да изпрати своите сигнали за пълнота до мозъка. Отделете минимум 20 минути, за да ядете и практикувайте внимателно хранене.

Стъпка 2: Проучете вашите модели като нинджата на Джесика Джоунс

Не забравяйте, че сме създания на навика и навиците могат да бъдат прекрасни и да поддържат здравето, а може и да не ви служат. Разбирането на вашите навици или модели, когато става въпрос за храна, е много важно. Искам да извадите истината от Джесика Джоунс от тях и да се реализирате със себе си.

  • Винаги ли преяждате, когато е време за изпити в училище или на работния ден изтича краен срок?
  • Винаги ли пропускате закуската, защото се втурвате през вратата и си казвате, че ще се храните по-здравословно по-късно, но след това преяждате?
  • По-трудно ли сте да помните сигналите си за глад и пълнота, когато се храните навън или когато семейството идва на гости?
  • Имате ли определено време от денонощието (като този шоколадов час от 4 часа), в което ръката ви да започне да живее самостоятелно и отива направо към бурканчето с бисквитки и не спира, докато всички те си отидат?
  • Игнорирате ли, когато наистина сте гладни и имате нужда от гориво?
  • Прекалявате ли с диетите и ограничаването, а след това с препиването, когато енергията ви стане твърде ниска?

Воденето на дневник за храна или дневник като цяло може да ви помогне да станете най-добрият детектив и когато откриете тези малки автоматични навици, това, което аз обичам да наричам „вашият автоматичен капан за хранене на пилоти“, заменете ги с по-здравословни навици, които ще ви накарат да се чувствате по-добре и след това направете избор на храна с по-ясен ум и докато сте наистина в контакт с тялото си.

Стъпка 3: Започнете да практикувате медитации на ума/тялото

Всеки тип дишане, центриране, заземяване или медитация на ума/тялото наистина ще ви помогне да се върнете в тялото си. Така че ще спрете себе си, когато сте в бърз режим, ще поемете няколко дълбоки вдишвания и след това ще се върнете към вашите дейности с по-бавно темпо.

Дейности като йога, стречинг, упражнения, заземяващи визуализации и медитация ще ви помогнат да се върнете в тон с вашите сигнали за глад.

За да започнете, ето любимата ми медитация на ума и тялото което можете да правите навсякъде (можете да пуснете аудио плейъра, за да го следвате със затворени очи):

  • Отпуснете се или седнете с гръб, поддържан и отпуснат.
  • Ако е възможно, намерете някаква инструментална релаксираща музика, която да ви помогне да се отпуснете. Затвори си очите.
  • Започнете да свивате и освобождавате всяка част от тялото си, от върховете на пръстите на краката до върха на главата си.
  • Започнете с пръстите на краката си. Огънете ги и ги свийте, след което освободете.
  • Огънете глезените си. Пуснете.
  • Дишайте. Поемете дълбоко въздух след всяка част от тялото, която свивате и освобождавате.
  • Договорете прасците си. Пуснете.
  • Свийте бедрата си. Пуснете.
  • Представете си, че свивате бедрата си, заедно с долните си кореми. Пуснете.
  • Стиснете седалищата и вътрешната част на бедрата. Пуснете.
  • Не забравяйте да дишате. Не бързайте с това.
  • Фокусирайте се върху коремните си мускули. Договорете ги и ги освободете няколко пъти. Корема вътре, коремчето виси. Пусни го навън.
  • Визуализирайте стомаха си, точно под гръдния кош. Малко по-високо от това, където обикновено си представяме, че е. Как ви се струва в момента. Поемете няколко пъти дълбоко въздух и вижте какво е усещането. Бърка ли, ръмжи, прекалено пълно или на щастливо балансирано място? Запознайте се с него. Представете си, че сключвате договор и го освобождавате.
  • Свийте гърдите, като леко повдигнете раменете. Сякаш някой те блъскаше в гърдите. Освободете и спуснете раменете.
  • Придвижете се до бицепса. Договорете ги, след това освободете.
  • Направете юмруци с ръце и свийте предмишниците. Пуснете.
  • Свийте пръстите си, сякаш правите нокти с ръце. Пуснете.
  • Върнете се до врата. Договорете го. Представете си, че се разширява навън. Пуснете. Разклатете го от една страна на друга, отпред назад. Бавно. Време това движение с дъха си. Върнете главата обратно в центъра.
  • Свийте лицето си нагоре, сякаш току-що сте яли лимон. Дръж го тук. Добре е да се посмеете малко. След това освободете.
  • Повдигнете веждите си. Пуснете.
  • Представете си как свивате главата си отвътре, както когато имате главоболие от напрежение. Пуснете.
  • Поемете 5 много дълбоки вдишвания. Останете тук, стига да ви се иска.

Надявам се тези стъпки наистина да ви помогнат да започнете да се връщате в хармония с тялото си. Нашите умове са готини, страхотни, луди забавни места, където да се разхождате, но не забравяйте винаги да каните тялото си на партито.

Преди да тръгнете, бих искал да ви попитам: Какви са някои от вашите автоматични навици, що се отнася до храната? Чувствате ли, че изпитвате често някой от другите видове нефизически глад? Какво правите, за да се върнете в тялото си и да сте в контакт с вашите сигнали за глад?