Гладът е един от нашите първични човешки пориви, но е трудно да се схване, марионетка с много майстори. Разнообразие от хормони и невротрансмитери дърпат конците и те от своя страна се манипулират от часовника на тялото ви.

свиете

Има два вида глад: физиологичен и управляван от възнаграждение. Единият се управлява от инстинкта на тялото ви да намери енергията, от която се нуждае, за да оцелее, докато другият е психологически, повлиян от миризмата, зрението, стреса и социалните/екологични настройки, иначе известен като ръкавица на ежедневието. И тогава се озовавате с шепа бисквитки в полунощ.

Проблемът е, че тялото ви често се мъчи да прави разлика между двете: Наистина ли се нуждаете от гориво, или ESPN току-що е пуснал реклама за пламък на скара с бекон чедър? Ново изследване разкрива начини, по които можете да контролирате системата за възнаграждение на мозъка си, за да свиете талията си.

Например, д-р Хедър Лейди, асистент по физиология на храненето и физическите упражнения в Университета в Мисури, използва функционална ЯМР технология, за да разбере как центровете за награди на хората реагират на апетитни изображения на храна, след като са яли или пропуснали закуска . Тя открива, че яденето на богата на протеини закуска може да потисне глада през целия ден. Използвайте тази стратегия и тези, които следват, за да спечелите надмощие над апетита си.

Само не забравяйте, че гладът е като Леброн Джеймс: Не можете да го изключите, но можете да го ограничите.

ПЛЮС: В средния супермаркет има 46 000 храни. Как да изберем какво да сложа във вашата количка? Ето списъка ви за пазаруване: 125-те най-добри храни.

1. Познай себе си

Физиологичният глад възниква от дисбаланс във вашето уравнение калории в/в калории. За да се справите с глада рационално, трябва да прецените консумацията на калории и да сравните резултата с общото изгаряне на калории. Това ви помага да идентифицирате и игнорирате сигнали, задвижвани от възнаграждения.

Печеливша стратегия
Използвайте калориен калкулатор, за да прецените калориите, които са ви необходими, за да поддържате теглото си. Запишете всичко, което ядете и пиете за няколко дни. Ако сте близо до това калорично число и теглото ви остава стабилно, тогава повечето от гладовете Ви се управляват от възнаграждение. За да отслабнете, намалете приема си с до 500 калории на ден.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • на
  • 3
СЛЕДВАЩИЯ