Изпрати на приятел

Име на вашия приятел *:

Имейл адрес на вашия приятел *:

Коментари/Съобщение на ваш приятел:

уелнес

Тренирате ли и се храните ли добре, но все още имате упорити коремни мазнини? Въпреки че се нуждаем от малко мазнини по тялото си, за да сме здрави, твърде много мазнини около средната част са нездравословни. Теглото на средната част е особено нежелано за здравето в сравнение с теглото на бедрата и бедрата. Целта трябва да бъде да поддържате линията на талията си под половин височина в инчове.

Ако вече се храните здравословно и спортувате, но средната ви част изглежда държи като магнит последните десет килограма, следвайте тези три съвета, за да стигнете до дъното на стреса, да изчистите основния си метаболитен орган и да загубите упоритите коремни мазнини.

1. Намалете стреса
Когато сте под стрес, надбъбречните жлези произвеждат кортизол, хормон, който ви помага да се справите със стреса. Нивата са естествено най-високи сутрин, за да ви задействат и да осигурят енергия. При здрави индивиди нивата постепенно намаляват през целия ден, докато заспим.

Тези, които изпитват стрес през деня (или които спортуват твърде късно през нощта), могат да изпитат високи нива на кортизол твърде късно през деня. Това може да доведе до усещане за изтощение, лошо настроение, проблеми със съня и излишно тегло, особено около средната част.

Много хора вече са осъзнали връзката между стреса и излишните килограми около средата и кимат заедно с това. Въпреки това, кортизолът не е лош. Неговата роля е да предпазва нервите при стрес като масло на двигателя. Въпреки това, при продължителен стрес, твърде много кортизол може да се обърне и вместо това да причини отрицателни ефекти.

Хранителните вещества пантетин и ацетил-L-карнитин помагат на черния дроб да метаболизира мазнините и се удвояват като важни хранителни вещества за толерантност към стреса и умствена яснота. Доказано е, че фосфатидилсеринът (PS) балансира реакцията на кортизол в мозъка ви и предотвратява твърде много надбъбречните жлези в отговор на стрес. PS може да се използва през целия ден или преди тренировка, за да компенсира ефектите от излишния кортизол. Подпомагането на надбъбречните жлези с адаптогенни билки е друг начин за поддържане на здравословен отговор на кортизола. Тези билки помагат на тялото ви да се адаптира към изискванията на стреса.

2. Оформете черния си дроб
Чистият черен дроб, който лесно метаболизира храната, е ключът към плоския корем. За да поддържа метаболизмът на мазнините добре, спазването на 5-те правила на лептиновата диета е от решаващо значение.

Правило №1: Никога не яжте след вечеря: Оставете 11-12 часа между вечеря и закуска и завършете вечерята поне три часа преди лягане.
Правило # 2: Яжте три хранения на ден, без закуски: Оставете 5-6 часа между храненията без закуски. Трябва да получавате лека закуска между храненията, но тя трябва да идва от черния дроб.
Правило # 3: Не яжте големи ястия: Винаги се опитвайте да завършите хранене, когато сте малко по-малко от сито.
Правило # 4: Яжте закуска, съдържаща протеин: Протеинът е най-важната калория, която влияе върху скоростта на метаболизма ви. Високо протеиновата закуска може да увеличи метаболизма ви с до 30 процента в продължение на 12 часа!
Правило # 5: Намалете количеството на изядените въглехидрати: Докато има постоянен запас от въглехидрати, тялото ви по-скоро би изгорило въглехидратите и мазнините.

Спазването на петте правила на лептиновата диета ще помогне за насърчаване на изгарянето на мазнини в черния дроб. Вашият черен дроб, основният метаболитен орган, постоянно разгражда мазнините. Черният дроб е силно засегнат от стрес. Твърде много кортизол може да намали протеин в черния дроб, наречен HES1, който активира ензимите, които разграждат мазнините. Научете повече за това как да отпушите черния си дроб, за да загубите коремна мазнина.

3. Спи по-добре
Сънят е оптимално време за изгаряне на мазнини. Дори и да сте започнали да се храните по-здравословно и да спортувате, сънят под 7-8 часа може сериозно да подкопае усилията ви за отслабване. Когато тялото ви е лишено от сън, то ще търси енергия с подсъзнателни позиви за ядене, причинени от инсулинов дисбаланс. Освен това липсата на сън повишава нивата на кортизол. Когато изгарянето на мазнини в черния дроб се изключва от излишния кортизол, съчетан с допълнителното желание за ядене, това е идеалната рецепта за наддаване на тегло около средата.

Ако искате да подобрите усилията си за отслабване, като поддържате дълбок възстановителен сън, разнообразни хранителни вещества могат да подобрят релаксиращите ви невротрансмитери и да насърчат по-спокоен сън. Магнезият е един от най-важните хранителни вещества за насърчаване на релаксация и дълбок сън. GABA, един от нашите невротрансмитери, който насърчава здравословния ритъм на съня и релаксацията, се активира от магнезий, както и l-теанин, екстракт от пасифлора и маточина. Релаксиращите аминокиселини глицин и таурин са полезни за допълнително подобряване на релаксацията. Мелатонинът е хормон, който насърчава сънливостта и е полезен за много хора, когато се приема преди лягане.

Ако сте тренирали и сте се хранили здравословно, но вашата средна част все още ви притеснява, следвайте тези 3 лесни стъпки, за да помогнете на тялото си да изгори тази коремна мазнина! Практикуването на техники за управление на стреса като йога, ходене, молитва или медитация заедно с включването на добавки за управление на стреса ще ви помогнат да изведете физиката си на следващото ниво. Единственото нещо, което трябва да загубите, е мазнината по корема!