събудете

Добре. На път съм да разбера РЕАЛНО за нещо, което трябва да разберете. Знаете ли, че има разлика между "здравословно хранене" и "Хранене за загуба на мазнини?" Когато тренирам своя клас TRX Bootcamp всяка неделя, чувам много оплаквания, че хората „се хранят здравословно“, но всъщност не виждат никакви резултати или промени в тялото си.


Кратка справка

Преди да се потопя дълбоко в няколко чудесни съвета, за да изчистите объркването (и да споделите забавна рецепта за здравословни размери на порции), позволете ми да ви дам кратък преглед на ролката ДВИЖЕНИЕ е имал в живота ми.

Преди около осем години открих, че нося стрес точно в корема си. След дълги часове работа (като дизайнер) в офиса, седнал цял ден и не се движеше много, видях намаляване на енергията, силна умора и непоносими болки в стомаха.

Като опит за намаляване на стреса чрез физически изход, започнах да се събуждам рано, за да бягам, след което в крайна сметка започнах да тренирам във фитнеса с TRX (ремъци, които се окачват от тавана и насърчават функционалното движение).

Отне ми две години, за да уча функционални тренировки/фитнес (ден след ден) и след насърчение от наставник да потърся сертификат, започнах да преподавам уроци в началния лагер в малките часове на сутринта, преди да се впусна в офиса - само за да вдъхновя заетите че МОГАТ да го направят.

Оттогава пренасочих кораба си, за да насоча кариерата си в посока на здравеопазването и уелнес индустрията. Следователно, завръщането ми в училище за холистично хранене, обучение при местен готвач и стесняване на моите дизайнерски усилия към иновационни компании. Последното начинание беше стартирането на този проект, Wake the Wolves ™ с екипа.

И така, ние сме тук. Аз съм жива и дишаща мацка, която вероятно се бори със същия SH * T, който и вие. Време. Приоритети. Кариера. Жажда. Стрес. Амбиция. Семейство. И да правим всеки ден една крачка по-близо до „правенето на разлика“. Така че позволете ми да разпространя някои знания относно храненето за ЗДРАВЕ срещу загуба на мазнини. Готови ли сте?

Хранене здравословно срещу ядене, ЗА ДА ГУБИТЕ МАСТНИЦИ

Приберете тези 3 съвета в джоба и определете към какво работите. Здравословно хранене? или проливане на излишък?

СЪВЕТ 1: Разберете ОПРЕДЕЛЕНИЕТО НА „ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ“

Здравословното хранене означава, че консумирате храни, които са хранително полезни за вашите телесни функции и цялостното благосъстояние. Например, това може да бъде авокадо за здравословни мазнини, сладки картофи за желязо, киноа за фибри, морска сол за минерали или много плодове за витамини.

Много от нас се объркват, че когато ядем „здравословни“ храни, автоматично ще започнем да губим мазнини, които не искаме. Въпреки че никоя от тези храни не е лоша, яденето им НЕ означава автоматично, че те ще ви помогнат да загубите излишъка (ако това е, което се опитвате да постигнете).

СЪВЕТ 2: Разберете ОПРЕДЕЛЕНИЕТО НА „ХРАНЕНЕ ЗА ГУБЕНЕ“

Има няколко начина, по които можете да отслабнете: 1) глад/лишения, 2) нереалистично хранене в несоциални условия (известен още като изолиран от всички ваши приятели и семейство); или 3) прекалено упражнявате, за да поставите тялото си в катаболно състояние, само за да назовем само няколко.

Или можете да проследите нашата вълча глутница. Поддържаме го просто, леко и мотивиращо. ХРАНЕНЕТО ЗА ЗАГУБА НА ДЕБЕТА (начинът Wake the Wolves ™) включва „цялостен“ подход:

  1. Хранене на полезни за храненето, непреработени храни с ниско съдържание на захар (вижте списъка по-долу)
  2. Управление на стресорите (организиране на вашето пространство, изчистване на драмата с хората, справяне с вашите финанси и т.н.)
  3. Увеличаване на времето за сън и почивка (около 7-8 часа)
  4. Включване на предизвикателни упражнения (помислете за движение, през което не просто вятървате)
  5. Придържайки се към ежедневната активност (помислете за движение през целия ден спрямо 30 минути във фитнеса)
  6. Забавлявайте се (хормоните се изместват, когато се наслаждавате на живота, танцувате, усмихвате се и просто „бивате“ в момента)


СЪВЕТ 3: Знайте към какво работите (и се храните съответно)

Ако целите ви са да се храните здравословно, подхранващо, следвайте няколко предложения отляво. Ако целите ви са да загубите малко излишни мазнини, следвайте няколко предложения отдясно. Ако не знаете за какво работите - тогава първо трябва да започнете там. Разберете какво искате и се придържайте към това.

В крайна сметка, ако целите ви са да намалите малко излишен килограм, искате да се насочите към намаляване на приема на захар/нишесте, увеличаване на влакнести зеленчуци и наслада от качествен протеин. През цялото време се позовава на списъка „цял истичен“ по-горе.

За да се потопите направо, разгледайте тази рецепта CLEAN & LIGHT SUSHI BOWL. Това ви дава чудесна идея за размер на порцията по креативен, празничен и забавен начин. Наслади се.

О, и ако имате нужда от допълнително вдъхновение, разгледайте последната ни книга: „Кейл. Цял ден. Ден на грешката. " (подобрено за изданието iPad вече е налично).