упражнения

Само защото упражнението с ниско въздействие съдържа термина „слабо въздействие“, не ги подценявайте. Упражнението с ниско въздействие може да се окаже тренировка за изгаряне на калории. Те са идеално допълнение към вашия план за отслабване. Каква е суматохата около упражненията с ниско въздействие? Упражненията с ниско въздействие са по-малко стресиращи за ставите, ако ги сравним с дейности с голям удар, като скачане с въжета, бягане. Аеробните дейности с ниско въздействие се препоръчват на тези хора, които са нови за упражнения, са с наднормено тегло, бременни, имат нараняване или страдат от хронични заболявания, като остеопороза. Те са по-лесни за тялото и вашите стави ще ви благодарят като тренировка за изпомпване на сърцето, без да се притеснявате твърде много за наранявания. Те са идеални и за ден, когато сте прекалено съкрушени, за да ангажирате тялото си в тежката тренировка.

Някои от най-добрите упражнения с ниско въздействие, които могат да ви помогнат да загубите излишни мазнини.

1) Люлка с гиря

Ако вече сте ги правили преди, няма да се чудите защо има толкова много шум около това класическо упражнение. Има много причини, поради които суингът с гиря се смята за първо място в света на тренировките. Упражнението е известно със своята гъвкавост и способност да ускорите бързо пулса си. Води ви към невероятно движение на цялото тяло, което изисква мощ, скорост и баланс. Люлката е насочена към мускулите на подколенните сухожилия, бедрата и седалищните прешлени, горната част на тялото, заедно с ядрото. Специфични мускулни предимства са съединителят, включително движението, което оформя монтажа и мощното тяло като цяло. Обучението с махане с гиря се счита за едно от най-добрите упражнения, които подобряват аеробния капацитет, динамичния баланс и значително повишават силата на сърцевината. Това означава, че можете да получите кардио тренировка само с гири.

Искате да видите как можем да ви помогнем?

Заявете безплатна консултация за фитнес или изпълнение ...

2) Гребец

Ако говорим за ниско въздействие, упражнения с висока интензивност, нищо не може да победи гребна машина. Годни сте да правите това упражнение, докато нямате прекалено много проблеми с кръста или лоши заоблени рамене. С гребец можете да увеличите интензивността с минимално износване на тялото. Някои специалисти по фитнес дори твърдят, че гребецът изгаря повече калории от бягането или колоезденето. Това е ефективно аеробно упражнение, което идва със сърдечно-съдови ползи и поддържа сърцето и белите дробове здрави. Гребна машина ви дава цялостна тренировка на тялото и работи върху всички основни мускулни групи. Това е едно от малкото упражнения, които включват както горната, така и долната част на тялото. Гребецът може да ви помогне и на двамата - да отслабнете и да осигури сила. Това означава, че това упражнение изгаря мазнините и изгражда мускули едновременно.

3) Стенни топки

Защо стенните топки са невероятно упражнение? Тъй като те включват движения на почти всяка става на тялото ви, което ги прави най-добрият начин да ударите много мускули едновременно. Стенната топка се изпълнява в множество равнини и изисква под паралелно движение и движение отгоре. Те включват високо функционално движение и са превъзходно мащабируемо упражнение. Височината на целта също е мащабируема и независимо от способностите ви, винаги можете да извлечете максимума от това упражнение. Накратко, ако търсите кардио дихателно упражнение, стените са топката. Те не само осветяват мускулите ви, но и дават добра тренировка на сърцето и белите дробове. Това е най-простото упражнение за увеличаване както на аеробния, така и на анаеробния капацитет.

Споменатите упражнения не само ще ви помогнат да наблюдавате броя на калориите, но и ще се почувствате силни и стабилни, преди да започнете по-напреднали тренировки.