Загубата на мазнини може да изглежда доста трудно. Всички разкъсани, слаби и тонизирани изглежда само ядат салати и пиле, докато тренират всеки ден с объркващо оборудване и сложни тренировки. Всъщност всичко, което е необходимо, е изгарянето на повече калории, отколкото приемате. Това прави тренировките ви изключително важни, тъй като трябва да изгаряте колкото се може повече калории.

упражнения

Най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини ще бъдат тези, които използват най-много мускули и могат да се правят бързо. Изолационните упражнения като бицепсови къдрици, повдигане на прасеца и удължаване на крака са добри и добри за тренировка, но не изгарят много калории. Искаме да ангажираме колкото се може повече мускули във всяко упражнение, за да изпомпваме кръвта в цялото ни тяло.

И така, днес ще разгледаме седем упражнения, които карат цялото ви тяло да се движи, за да се стопи мазнината от вашата рамка. Можете да ги направите като част от схема, да ги включите във вашата HIIT тренировка или да ги използвате като финиширащи след основната си тренировка, за да изгорите допълнителни калории и наистина да ударите мускулите си.

  1. Бърпи

Първо имаме упражнение за изгаряне на калории: burpees. Burpee работи всеки мускул в тялото от прасците до раменете. Започвайки с клякам, удряте краката и глутеусите, преди да работите гърдите, ръцете и корема с лицева опора. След това влизате обратно в клякането и скачате във въздуха, за да добавите малко сила към представянето си.

Най-добрият момент е, че репетата трябва да бъдат завършени възможно най-бързо. Това означава, че те могат да бъдат добър маркер за напредък, тъй като можете да тествате колко можете да направите за даден момент, но също така те могат да изгорят нелепо количество калории. Да не говорим, няма нужда от оборудване освен вашето тяло.

Burpees са перфектни като завършващо движение за сесиите на цялото тяло или като част от вашата HIIT рутина, ако сте в крачка за времето и искате да извлечете максимума от вашата тренировка.

  1. Натиснете натиснете

Бута пресата укрепва глутеусите, каретата, раменете, ръцете и сърцевината, тъй като комбинира клякането с горната преса. Всичко, от което се нуждаете, са няколко гири или гири и сте готови.

Хубавото на натискащата преса е, че можете да използвате малко по-голяма тежест, отколкото сте свикнали с нормалната си преса над главата. Докато натискате краката си, можете да използвате инерцията, създадена за изстрелване на тежестите над главата. В началото обаче може да се наложи да сте малко консервативни, за да свикнете с движенията, сякаш натискате прекалено силно, тогава в крайна сметка може да се изхвърлите от равновесие.

Можете да използвате натискането на натиска по същия начин, както всяко друго упражнение за изгаряне на калории, но е подходящо и като част от рутинната програма за изграждане на сила. Ако нямате достатъчно време да тренирате отделно краката и горната част на тялото, тогава натискането с натискане удря двете области с едно просто движение.

  1. Чисто

Това олимпийско движение не само изглежда впечатляващо, но носи истински удар, когато става въпрос за проливане на мазнини. Подобно на натискането с натискане, чистата смесва клека с някои тренировки за горната част на тялото, които удрят гърба, ръцете, раменете и сърцевината.

Чувствайте се свободни да се отдалечите от ограниченията на щангата, тъй като почистването може да се извърши и с гиря и дори с дъмбел (въпреки че последното е малко по-сложно).

Почистването може да се направи като чисто силово движение в долните диапазони на повторения или за максимално изгаряне на мазнини можете да го направите за повторения.

  1. Пешеходни излети

Изпаденията са чудесен начин наистина да почувствате изгаряне в цялата долна част на тялото, но най-вече на глутеусите. Разхождащите се напади просто означават, че непрекъснато се движите напред, вместо да се бутате назад, което означава, че можете да ги правите по-бързо и по-ефективно, оставяйки малко място за почивка и изгаряйки възможно най-много калории.

Пешеходните напади могат да се правят с щангата, поставена на гърба ви, или като се държат гири или гири до вас. Допълнителното предимство на последната опция е, че тя работи с хватката и горната част на гърба. Можете също така да задържите само една тежест, за да изкарате малко равновесие и да принудите сърцевината си да се включи още малко.

  1. Люлка с гиря

Помислете за махането като за експлозивна версия на тягата на бедрото с щанга, изграждаща сила и сила в бедрата, която се прехвърля към различни други движения, включително клек и мъртва тяга. Това също е чудесно движение за извършване на голямо количество повторения, тъй като наистина можете да натрупате скорост и инерция, следователно защо е толкова често включено в HIIT рутините.

Ако още не сте предположили, единственото оборудване, от което се нуждаете за това движение, е гиря. Поради разнообразието на гиря, можете лесно да превключвате между други движения, като например почистване, грабване, преса над главата и клякане. Това го прави идеален, когато сте в крачка за времето, но искате да се поберете в много упражнения.

  1. Фермери разходки

Всички знаят, че ходенето е полезно за вас и се подобрява само чрез добавяне на малко тегло.

Разходките на фермерите по същество ви обучават да станете по-добри в извършването на пазаруване от супермаркета до колата си. Всичко, което трябва да направите, е да грабнете две тежки тежести (или гири или гири) и да ги носите до себе си, докато вървите за определено разстояние или време. Това помага да подобрите стабилността на сърцевината си, както и силата на горната част на гърба, предмишниците и краката.

Подобно на нападенията, можете дори да задържите една тежест, за да изведете леко равновесие и да тренирате всяка страна на коремните си мускули. Това е добър начин за преодоляване на всички дисбаланси и предотвратяване на наранявания.

  1. Велосипедни хрускания

Няма по-добър начин да изгорите голямо количество калории, като същевременно запалите корема си пламтящ, отколкото при преси с велосипеди. Има два ключови фактора за разработването на естетичен среден дял: премахване на мазнините и изграждане на корема - и велосипедната криза прави и двете с едно лесно движение. Най-доброто от всичко е, че не е необходимо никакво оборудване, но ако искате да добавите малко тегло, тогава можете да го замените за руски обрат с помощта на дъмбел, гиря или медицинска топка.

Смачкването на велосипеда е идеален финишър за вашата тренировка, ако наистина искате да ударите силно корема си и да не оставяте никакво място недокоснато.