Не са необходими притискания.

Коремните мускули са част от още по-голяма група мускули в тялото ви, известни като „основните мускули“, които ви дават силата да се движите, да балансирате, да поддържате стойка и много други. По принцип те са превъзхождащите мускули, които трябва да участват в абсолютно всичко, което прави тялото ви. Важно е да се съсредоточите върху коремните мускули като централна фигура на вашето ядро, защото те са централни в тялото ви. Ab упражненията са чудесно място да започнете да тренирате, но само за да ви дадат доза реалност, онези шест пакета коремчета, които виждате в целия Instagram, не са направени с една проста тренировка - и не трябва да са вашата крайна цел. Коремните мускули не трябва да бъдат видими, за да са силни и здрави, така че вместо да се фокусирате върху това как изглежда коремът ви, трябва да се фокусирате върху това как се чувствате. Коремите ви работят всяка минута, когато се движите, така че не дискредитирайте силата и фитнеса си заради начина, по който изглежда вашата средна секция. В комбинация със здравословна диета и много вода, изпробването на следните упражнения ще ви помогне да подобрите стойката си и цялостното си здраве, поддържайки ви здрави за всяка дейност, която искате да правите.

тийнейджърски

Планкът

Ние не говорим за феномена на Instagram за полагане на нечетни повърхности, ние говорим за едно от най-добрите упражнения за задействане. Въпреки че това е основно движение на корема, дъската има предимства, които ще забележите в цялото си тяло. Гърбът ви ще се укрепи, увеличените задни мускули ще доведат до подобрен баланс. Този ход е буквално победа, победа.

Всичко, което трябва да започнете, е да легнете с лице надолу върху постелка, да поставите лактите си на една линия с раменете и да притиснете нагоре, така че да балансирате върху предмишниците и пръстите на краката си. За да намерите баланс, помислете за издърпване на корема нагоре и навътре и ще започнете да усещате как правилните мускули се включват. Можете да задържите позицията възможно най-дълго, но интервалите от 30 секунди включени, 30 секунди изключени за пет повторения са чудесно място за начало.

След като се почувствате комфортно с основното упражнение, можете да го промените, като използвате топка за стабилност и като повдигате по един крак.

Странична дъска

Модификация на традиционната дъска, страничната дъска се фокусира върху вашите наклонени коремни мускули, които се обвиват отстрани на тялото ви. Започнете в традиционната позиция на дъска, след това добавете ново ниво, като промените фокуса върху едната страна на тялото си. Балансирайте върху едната предмишница и отстрани на крака. Ще почувствате, че работата започва да се концентрира върху наклонените ви мускули. Представете си, че страната на тялото ви се удължава, докато дишате в това положение. Задръжте за същите интервали като обикновената дъска (30 секунди включени, 30 секунди изключени), редуващи се между дясната и лявата ви страна.

Чувствате се напреднали? Имате възможност да повдигнете единия крак право нагоре и да влезете в противоположната коса. Като алтернатива, сдвоете това упражнение с традиционната дъска и създайте своя собствена тренировка за придвижване през позициите в тялото.

V-Sit

На същата постелка се обърнете и седнете с изпънати крака пред себе си. Поставете коленете си в огънато положение с ръце, простиращи се от двете страни на краката. Когато сте готови да започнете, повдигнете краката си от пода и ангажирайте коремните си мускули за стабилност.

Докато се чувствате удобно с позицията, изправете краката си и поддържайте същата позиция. Задръжте го за 20 секунди, за да започнете, след което се върнете на пода. Отделете минута за нулиране, след това увеличете до 30 секунди задържане. Докато сте във V-sit, можете да добавите допълнително движение за по-дълбока тренировка. Опитайте да пулсирате ръцете си към пода с длани надолу за малко по-голяма стабилност или носете медицинска топка със себе си и добавете обрат в корема, докато носите топката от едната страна на тялото си към другата.

Фокусирайте се върху тези три прости упражнения за няколко седмици. Проследете напредъка си и вижте колко бързо сте в състояние да придобиете издръжливост и сила в коремните мускули. Малко по малко ще започнете да усещате трансфера на сила към всичко, което правите с основните си мускули.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност