Предупреждение: Един от тях е точно обратното на това, което бихте очаквали.

важни

Ако сте в търсене на уелнес, искате да се чувствате по-добре в тялото си или желаете да живеете в по-добро здраве, не сте сами. Докато жонглираме с работата, семейния живот, взаимоотношенията и грижите за себе си, има едно парче от пъзела, което сякаш ни убягва: Чувстваме се добре в собствената си кожа. В търсенето на увереност много от нас пробват драматични и ограничителни диети, надявайки се те да доведат до промените, които търсим.

Микро-управлението на приема на храна може да се почувства успокояващо в свят, който често изглежда извън контрол - особено ако намаляването на калориите или ограничаването на групи храни първоначално предизвиква загуба на тегло. Но това свръх внимание към храната, която ядем, понякога може да има драматични и непредвидени отрицателни ефекти, като влошен образ на тялото, нарушено хранене или хранителни разстройства.

Това не е наша вина: Ние живеем в свят, който непрекъснато ни насърчава да „се противопоставяме” на любимите си храни и да намираме радост през целия си живот от несъблеченото сурово зеле. Така че простете си, ако ви е трудно да разберете какво е „твърде много“, кое „здравословно“ и кое „вредно“.

Докато навигирате в света на храненето 2019, има няколко инструмента, които можете да съхранявате в арсенала си, за да сте здрави, докато изследвате какво работи за вас. Първата е работа с регистриран диетолог, който разбира вашите уникални нужди. Можете да изследвате подхранващи рецепти от надеждни източници (като нас!) И можете да слушате знаците, които тялото ви казва за това, от което се нуждае.

Ето три неочаквани признака, че може да не се храните достатъчно. Обърнете внимание: Изпитвате ли някой от тях?

Не можете да спрете да мислите за храна

Обсебен от пържени картофи? Имате реални мечти за сладолед? Не се бийте. Постоянният, мъчителен фокус върху храната - особено върху храната, която сте изключили от диетата си - е често срещан и супер нормален, когато тялото ви е недохранено. Логично има смисъл: Искаме това, което си казваме, това, което не можем да имаме.

Има смисъл и биологично. Когато телата ни не получават достатъчно енергия под формата на калории, протеини, въглехидрати и мазнини, мозъкът ни започва да работи извънредно. Постоянният поток от мисли, свързани с храната, са съобщение с пет аларми от мозъка ни към телата ни: Яжте нещо, моля!

За съжаление, пълното ограничение е добър начин да се настроите за преяждане по-късно. Въпреки че „умереността“ може да бъде разочароващ съвет, позволявайки си да ядете това, за което жадувате, без вина и срам, ще помогне за намаляване на напрежението, което изпитвате около тази храна.

Това изглежда диво, но това е реален, подкрепен от науката процес. Както казва Каролин Ходжис-Чафи, RDN и CEDRD с фокус върху възстановяването на хранителни разстройства, „Когато приемът на храна е намален, настъпва промяна в мозъчната химия и се увеличава обсесивно-компулсивните мисли. Тези мисли помагат да се предпази човек от чувството, че е в основата на дискомфортни чувства и емоционална болка ”

Вашият метаболизъм се забавя

Това е изненадващо за повечето хора, които се хранят на диета, но е доказано: Силното ограничаване на приема на храна ще доведе до забавяне на метаболизма, вместо да се ускори. Това е така, защото ограничаването на калориите задейства „режим на глад“ в нашите тела. Тъй като нашите тъкани, мускули и органи не знаят разликата между гладуването и обикновената стара диета, те обработват информацията по същия начин.

С други думи, става очевидно, че приемът на храна е намалял. В опит да съхраним колкото се може повече храна в нашите тела, метаболизмът ни се забавя, за да може да задържи всяка последна част от енергията. Това всъщност е доста невероятно, когато се замислите: Нашите тела четат ситуацията като най-лошия сценарий и работят усилено, за да ни поддържат живи.

Ходжс-Чафи обяснява: „Основният метаболитен отговор на тялото към глада е да съхранява телесните тъкани и енергия. Въпреки това, тялото ще използва собствените си магазини, за да задоволи нуждите си, ако не присъства храна, включително мускули и тъкани. "

Вие сте подути, неудобни и газообразни

Това е двупосочна атака. Първо: Тъй като много диети съдържат непропорционално голямо количество храни, които изискват повече енергия за смилане (помислете за сурови зеленчуци и брасик, като карфиол и кейл), телата ни трябва да работят много усилено, за да разграждат дневното хранене. Това води до подуване и, да, газове.

Но втората причина да сте газообразни и нещастни е свързана с горната точка: Вашето тяло може да изпитва резултатите от недохранване. Hodges-Chaffee пише в книгата си „Измерване на здравето отвътре“, „Често срещаните стомашно-чревни оплаквания [от ядене на разстроени и разстроени популации] включват чувство на ситост, подуване на корема, запек, диария, рефлукс, спазми и коремна болка.“ Тя също така обяснява, че може да възникне медицинско състояние, наречено гастропареза: гастропарезата е забавено изпразване на стомаха до тънките черва и може да възникне при драматична загуба на тегло.

Долния ред

Свидетелството на тези три неща в собственото си тяло не означава автоматично, че сте недохранени и те в никакъв случай не са единствените предупредителни знаци, за които трябва да внимавате. Но е важно да приемете сериозно липсата на енергия, умората, замъглената памет или общото неразположение.

Въпреки че сме обучени да вярваме, че загубата на тегло е единственият начин за самоприемане, много по-устойчиво е да търсим любов към себе си, като ядем подхранващи храни, упражняваме редовно и слушаме тялото си. Ако се чувствате притеснени, че може да сте подхранени, да имате нарушено хранене или да страдате от хранително разстройство, обърнете се към лицензиран специалист в областта на храненето и/или терапията днес.