Добавянето на 30 минути кардио към ежедневието ви може да промени напълно играта. И като се има предвид, че има много кардио движения, които можете да правите у дома, дори не е нужно да ходите на фитнес, за да се поизпотите!

кардио

Според клиниката Mayo възрастните трябва да правят 30 минути „умерена физическа активност“ всеки ден. За щастие има най-различни начини да накарате сърцето си да изпомпа, независимо дали това означава да излезете навън за джогинг, да гледате видеоклип за кикбокс в YouTube или дори да изберете калистиката. По-просто казано, ако сте забелязали неочаквани признаци, че не сте във форма, много кардио тренировки са лесни и безплатни и можете да ги правите почти навсякъде. Кардио упражненията са обичани от известни личности. Кардио беше част от плана на Khloé Kardashian за отслабване след бебето, както и основен играч в тренировъчната рутина на Danielle Busby.

И така, защо е толкова важно да поддържате тялото си активно? И, което е по-важно, какво точно се случва с тялото ви, когато полагате усилия да получавате 30 минути кардио всеки ден? Прочетете, за да откриете отговорите на тези въпроси и още.

Получаването на 30 минути кардио всеки ден може да ви помогне да отслабнете

Получаването на 30 минути кардио всеки ден може да бъде ключът към загубата на тези досадни излишни килограми.

Според CDC почти половината от всички американци се опитват да отслабнат, като по-голямата част от този брой са жени. Ако случайно сте част от тази статистика, сертифицираният личен треньор Джейми Костело препоръчва да добавите 30 минути кардио към ежедневието си. „Ще отслабнете поради увеличаване на ежедневното изгаряне на калории“, каза той пред The ​​List. Костело продължи, обяснявайки: "Има и леко подобрение в метаболизма, което може да се засили чрез включване на енергични нива на интензивност като интервали по време на вашите кардио сесии." Звучи като печеливша!

Въпреки това има предупреждение да упражнявате по 30 минути всеки ден, според сертифицирания диетолог Кейти Бойд. „Тридесет минути кардио на ден ще помогнат за отслабване, но също така е важно да имате правилно хранене“, добави Бойд. Тя продължи, казвайки на „Списъкът“, „Не можеш наистина да надвишиш лошата диета“. С други думи, свалянето на багел и крема сирене преди тренировката може да е причина да не губите тази коремна мазнина.

Правенето на 30 минути кардио всеки ден може да подобри костната ви плътност

Изненадващо е, че правенето на 30 минути кардио всеки ден всъщност може да подобри костната ви плътност.

Според Фондацията за артрит, жените губят половината от гъбестата тъкан в дългите си кости през целия си живот, както и 30 процента от плътната тъкан, която покрива костите им (чрез Everyday Health). За щастие има няколко кардио дейности, които можете да направите, за да подпомогнете здравето на костите си, казва сертифицираният личен треньор Глен Шоп. „Правенето на 30 минути кардио с тежести (като бягане, ходене или каквото и да е на краката ви срещу плуване, колоездене или гребане) ще увеличи костната ви плътност, особено в бедрата и горната част на краката“, обясни Шоу пред The ​​List . Той продължи, казвайки: "Това се дължи на това, че тялото ви се адаптира към товара, положен върху него от движението и гравитацията."

Както отбелязва Шоу, невероятно важно е да се уверите, че проявявате активност по отношение на здравето на костите си, тъй като последиците от пренебрегването му могат да бъдат доста тежки. "Счупването на тазобедрената и бедрената кост при възрастните хора обикновено се свързва с падания и може да бъде най-опустошителните фрактури за възрастни хора", каза Шоу пред The ​​List.

Правенето на 30 минути кардио всеки ден може да ви помогне да спите по-добре

Поставянето на 30 минути кардио в ежедневието ви може да означава по-добър нощен сън, според експерти.

Ако стресът от ежедневието ви пречи да заспите и да спите през нощта, получаването на 30 минути кардио всеки ден може да ви помогне да улесните ума си, така че да не оставате да се взирате в тавана на спалнята си с часове, просто да чакате съня ти. Според сертифицирания личен треньор, Джейми Костело, има множество причини, поради които кардиото може просто да е ключът към това да останете добре отпочинали. „Първият е чрез намаляване на психическия стрес, за да можем да се отпуснем по-лесно и да заспим“, каза Костело пред The ​​List. Той продължи, обяснявайки: "Второто е, че физическата умора е естествен стимул за тялото да се нуждае от възстановяване." Разбира се, физическата умора насърчава усещането за обща умора, което обикновено води до сън. Освен това, както отбелязва Костело, ендорфините, които произвеждате по време на тренировка, също могат да насърчат релаксацията.

"Проучванията подкрепят редовните трениращи не само да спят повече средно, но и да получат по-високо качество на дълбокия сън", добави Костело. Това звучи много по-ефективно от броенето на овце, със сигурност.

Ако правите 30 минути кардио на ден, настроението ви вероятно ще се подобри

Ако се чувствате сини, 30 минути кардио може да обърне мръщенето ви с главата надолу!

Всеки понякога ще се чувства апатичен или дори просто тъжен - независимо дали се дължи на външни събития или лична емоционална криза. Добрата новина е, че правенето на 30 минути кардио на ден може да повиши настроението ви, както отбелязва сертифицираният диетолог Кейти Бойд. "Упражненията стимулират химикалите в мозъка ви, които ви помагат да се чувствате по-спокойни и по-щастливи като цяло", сподели Бойд пред The ​​List. Тя продължи, обяснявайки: "Това също забавя отделянето на хормони, които могат да причинят симптоми на борба или полет, което от своя страна може да предизвика стрес и да сложи амортисьор на вашето щастливо настроение."

Но почакайте, има още! Вашият ежедневен кардио режим може дори да промени вътрешната работа на мозъка ви и да го направи по-благоприятен за щастие, според Бойд. "Кардиото освобождава ендорфини и помага за растежа на нови невронни мрежи в мозъка, както и за намалено възпаление. Всички фактори, допринасящи за чувството на блаженство", разкри сертифицираният диетолог. Може би това обяснява защо някои хора получават „бегач“, когато отиват на джогинг!

Правенето на 30 минути кардио всеки ден може да задържи безпокойството

Ако някога сте страдали от хронично безпокойство или сте имали късмет да получите паническа атака, вие знаете от първа ръка колко неудобно и дори страшно може да бъде това преживяване. Въпреки това, следващия път, когато се озовете в разтревожен момент, експертите казват, че трябва да помислите за скок в кардио тренировка. „Ще се почувствате по-малко тревожни, защото тялото ви бързо се радва на прилив на повишаващи настроението ендорфини, успокояващи невротрансмитери като серотонин и допамин и дори ендоканабиноиди, естествената версия на THC на марихуаната в организма“, каза личният треньор К. Алейша Фетърс пред The ​​List.

В допълнение към потока от ендорфини, които се чувстват добре, упражненията могат да помогнат да изместите фокуса си от нещата, които ви стресират. „Докато премествате осъзнаването и се фокусирате далеч от всички неща, които ви причиняват безпокойство, и [се фокусирате върху] вашата тренировка, реакцията на стреса на тялото ви ще намалее“, обясни Фетърс. С други думи, ако не можете да се отървете от мъчително, тревожно чувство, може би тялото ви се опитва да ви каже, че не тренирате достатъчно.

Правенето на 30 минути кардио всеки ден може да помогне за подобряване на либидото ви

Правенето на 30 минути кардио всеки ден може да подобри връзката ви между чаршафите.

Много експерти са съгласни, че поддържането на интимни отношения с партньора е важен компонент на романтичните партньорства по няколко причини, включително емоционалната връзка, която често насърчава. Ако обаче вие ​​и вашият значим друг се окажете в средата на суха магия, правенето на 30 минути кардио всеки ден може да върне магията във вашата спалня. Всъщност експертът по секс и отношения д-р Майк Андерсън насърчава ежедневното кардио, казвайки на „Списъкът“, „Вашият сексуален живот ще се подобри, защото ще засили желанието, възбудата и удовлетворението. Той продължи, обяснявайки:„ Редовното кардио повишава нивата на тестостерон - основният хормон, отговорен за повишаване на сексуалното желание при мъжете и жените. "

Както се оказва, ежедневният ви престой на елипса може да направи повече от химически повишаване на либидото ви. Андерсън отбеляза, че това може да доведе до „по-добра сексуална функция при мъжете“ и до жени, които се чувстват по-„сексуално желани в резултат на подобрен образ на себе си“.

Ако искате да подобрите здравето на сърцето си, правете 30 минути кардио всеки ден

Получаването на 30 минути кардио всеки ден играе важна роля за поддържането на сърцето ви здраво, според експерти.

Както отбелязват от CDC, както сърдечните заболявания, така и инсултът са сред първите пет причини за смърт в Съединените щати, като сърдечните заболявания са убиец номер едно при жените. Излишно е да казвам, че защитата на вашия тикер е от първостепенно значение - и кардио режимът може да промени всичко, когато става въпрос за здраво сърце вместо сърдечен здравословен проблем. „Когато ежедневно изпълнявате сърдечно-съдови упражнения, проучванията показват, че намалявате риска от събития, свързани със сърдечно-съдови заболявания, с до 20 процента, защото укрепвате сърдечния си мускул“, отбеляза сертифицираният личен треньор Линел Рос. "С всеки удар сърцето изтласква повече кръв, което му позволява да бие по-бавно, поддържайки кръвното си налягане под контрол."

Както Рос каза пред The ​​List, ежедневното кардио също може да ви предпази от инсулт. "В допълнение, сърдечно-съдовите упражнения помагат за намаляване на мастната плака, която се натрупва в артериите и причинява инфаркти и инсулти", разкри личният треньор.

Фокусът ви ще се подобри, ако правите 30 минути кардио всеки ден

Правенето на 30 минути кардио всеки ден определено трябва да бъде обмислено, ако имате проблеми да останете съсредоточени по време на дълги лекции в училище или докато преодолявате планина от документи на вашата работа. За много хора тези дейности са необходимост - а способността да се съсредоточиш е ключът към всичко това и да го правиш добре. В края на краищата, без способността да се фокусирате, вие със сигурност ще изостанете по време на работа и в училище или може би дори ще нараните чувствата на приятел, който ви забелязва, че зонирате, докато са в средата да ви кажат за лошата си среща.

За щастие обаче правенето на 30 минути кардио е сигурен начин да увеличите вниманието си, както отбелязва сертифицираният личен треньор Джейми Костело. „Вашата концентрация ще се подобри, защото мозъкът може да функционира по-добре чрез увеличаване на ключови химикали, които се използват за оптимална мозъчна функция“, каза Костело пред The ​​List. Той продължи, обяснявайки: "Освен това растежът на мозъчните клетки може да бъде стимулиран чрез редовно упражнение."

Най-добрата част? Кардиото е вид упражнение, което ще ви вкара и излезе от фитнеса за по-малко от 30 минути.

Имунната ви система ще ви благодари, ако правите 30 минути кардио всеки ден

Тридесет минути кардио на ден държат лекаря далеч! Добре, може би това не е точно старата поговорка - но според експертите определено има истина в нашата версия.

Наличието на здрава и силна имунна система е изключително важно, ако се надявате да се радвате на дълъг живот, а поддържането на тази имунна система, доколкото е възможно, е от ключово значение за защитата на тялото ви от каквото и да е настинка или стомашен грип, които обикалят в офиса ви. Един от начините да запазите имунната си система възможно най-здрава и функционираща е да се уверите, че тренирате 30 минути всеки ден, според сертифицирания диетолог Кейти Бойд. „Експертите казват, че физическата активност може да помогне за изхвърлянето на бактериите от белите дробове и дихателните пътища“, споделя Бойд пред The ​​List. "Това от своя страна може да намали шансовете ви за настинка, грип или други заболявания, които атакуват имунната система."

В допълнение към изхвърлянето на неприятни нашественици от тялото ви, редовният кардио режим може да стимулира други положителни промени в тялото ви. "Упражненията също причиняват промени в антителата на белите кръвни клетки, които се борят срещу болестите и болестите", добави Бойд.

Получаването на 30 минути кардио всеки ден може да понижи нивата на стрес

Експертите са единодушни, че правенето на 30 минути кардио всеки ден може да успокои нервите ви, когато се чувствате тревожни; обаче не може точно да се отърве от външните фактори, които допринасят за това да се чувствате напълно стресирани. Външните стресови фактори винаги ще бъдат проблем - което е жалко, особено като се има предвид, че анкета на Gallup през 2019 г. показа, че американците са сред най-стресираните хора по целия свят (чрез The New York Times).

И все пак, въпреки че винаги ще има малки неща (и някои големи неща), за които трябва да се наблегне, упражненията могат да ви помогнат да се справите и да се справите със стреса по здравословен начин. Според експерти, правенето на половин час кардио всеки ден може да направи дори най-натоварения работен ден или хаотично семейно функциониране малко по-малко стресиращо.

Сертифицираният личен треньор Хана Дохърти каза пред The ​​List: „Физическата активност повишава нивата на норепинефрин в организма, иначе известен като„ хормонът да се чувстваш добре “. Тя продължи, обяснявайки:„ С повишени нива на този хормон в тялото ви, вашият стрес нивата са понижени и вие сте по-способни да се справяте със ситуации, които възникват, които могат да ви стресират. "

Правенето на 30 минути кардио всеки ден ще ви даде енергиен тласък

Правенето на 30 минути кардио всеки ден може да изглежда като дейност, която ще ви накара да се чувствате напълно унищожени и отпаднали. Въпреки това, колкото и смешно да изглежда една идея, изпотяването на бягащата пътека вероятно ще ви накара да се почувствате по-енергични. Странно, нали?

Сертифицираният личен треньор Гарнър Пилат каза пред The ​​List: „Енергията ви ще се увеличи, защото с течение на времето тялото ви ще изгради издръжливост“. Тя продължи, обяснявайки: "Тъй като сърцето и тялото ви [стават] по-силни от 30 минути кардио на ден, възприеманото усилие на тялото ви ще намалее, така че по-трудните задачи ще се чувстват по-лесни за вас."

Според експерти има още повече енергийно стимулиращи ползи от правенето на кардио - вид упражнения, годни за хора, които правят всеки ден. Както д-р Барбара А. Бушман, професор по кинезиология в Държавния университет в Мисури, каза пред „Списък“, „В резултат на по-високо ниво на фитнес като цяло, рутинните дейности могат да бъдат завършени при по-нисък процент от вашия максимален капацитет“. Тя продължи: "Тази фитнес фондация насърчава благосъстоянието в много области на живота, включително развлекателната и професионалната."

Ще станете по-силни и ще изградите издръжливост, ако правите 30 минути кардио всеки ден

Правенето на 30 минути кардио всеки ден е добра идея по множество причини, включително способността на кардиото да насърчава управлението на стреса, да освобождава хормони, които се чувстват добре, и да ви помогне да заспите добре. Въпреки това, докато правите 30 минути кардио всеки ден, определено ще спомогнете за подобряване на вашата умствена сила и издръжливост, упражнението несъмнено ще подобри и физическата ви сила и издръжливост.

Физиотерапевтът и спортист Ерик Оуенс обясни пред „Списъкът“, „Сърдечно-съдовите тренировки и упражнения също имат силен ефект върху фасциите, съединителната тъкан в мускулите“. Той продължи, казвайки: "Подобрената гъвкавост на фасцията повишава мускулната сила, издръжливост и цялостната мускулна функция." Според Оуенс здравата мускулна функция е особено важна с напредването на възрастта, тъй като мускулите ни естествено губят податливост с напредването на възрастта.

Оуенс също обясни пред The ​​List, че редовният кардио режим може да работи за подобряване на общото здравословно състояние на мускулите на вашето тяло, което ви прави по-здрав човек като цяло.

Правенето на 30 минути кардио всеки ден може да удължи живота ви

Поставянето на 30 минути кардио във вашия график всеки ден може да ви се стори малко досадно, отнемащо време занимание. Преместването на тялото и повишаването на сърдечната честота за половин час всеки ден може да ви даде още повече време в дългосрочен план.

„Редовните упражнения могат да помогнат за възпиране или поне за управление на хронични състояния, които може да имате, като диабет, артрит или високо кръвно налягане“, заяви сертифицираният диетолог Кейти Бойд пред The ​​List. Бойд продължи, обяснявайки: "Освен това подобрява качеството на живота ви, особено когато наближавате старшите си години." Започваме да усещаме тема тук.

Има още една добра причина да вярваме, че удрянето на бягащата пътека за половин час дневно може да увеличи дълголетието ви, според Бойд. „Това ще ви помогне с вашата физическа издръжливост, сила и според мен е един от ключовете за водене и поддържане на независим начин на живот завинаги“, разкри сертифицираният диетолог. Бойд добави: „Не забравяйте, че никога не е късно да започнете режим на упражнения.“

Може да се разболеете, ако правите 30 минути кардио всеки ден. но това не означава, че трябва да спрете

Правейки 30 минути кардио всеки ден, може да остави тялото ви да се чувства леко болно, според Healthline. Разбира се, това е особено вярно, ако тепърва започвате кардио пътуването си. Не бива обаче да позволявате на няколко възпалени мускули да ви възпират да се натоварвате всеки ден.

Колкото повече кардио правите, толкова повече тялото ви ще се адаптира към новата си, по-здравословна норма. Ако обаче се почувствате болни дори след като сте превърнали кардиото в редовна част от ежедневието си, сертифицираният личен треньор Джейми Костело казва, че може да правите нещо неправилно - или може би правите твърде много кардио. „Може да се чувствате възпалено поради претрениране на мускулно-скелетната система или неправилна форма по време на тренировка“, обясни Костело пред The ​​List. Той продължи, казвайки: "За разлика от силовите тренировки, кардио упражненията не трябва да предизвикват значително ниво на болезненост."

Пренебрегването на болезнеността може да доведе и до някои доста отрицателни резултати. „Твърде твърде рано и/или неправилната форма може особено да доведе до болки в глезена, коляното, бедрото или кръста“, разкри Костело и препоръча на начинаещите да избягват силно въздействаща дейност, докато телата им се приспособят към редовна кардио рутина.