Отново е това време на годината. Ваканциите се ликвидират, зимата настъпи, а талията ви стана по-голяма. Заричате се да правите повече упражнения, да отслабвате, да бъдете по-здрави през новата година. Но преди да направите нещо лудо, като например да поставите захранваща сонда в носа си (има диета за това), ето бърз преглед на някои модни диети.

работят

Прищявките диети обикновено се разпознават по определени критерии, според доклад от 2004 г. на Университета на Кентъки кооперативно разширение. Те често включват чудодейни храни, странни количества от един вид храна, имат строги менюта и рекламират бърза загуба на тегло. Те рядко включват някакъв вид повишена физическа активност.

Някои популярни категории модни диети включват диети с ниско или без въглехидрати, популяризирани от диетата на Аткинс; диети с високо съдържание на въглехидрати и фибри, които избягват протеините и мазнините; течни диети, хапчета за отслабване, екстремно нискокалорични диети, нововъведени диети, които популяризират специфични храни, и предварително измерени диети, като Jenny Craig или Nutrisystem.

Някои от тези диети използват валидни концепции или имат стратегии, които могат да работят, ако са част от цялостния план за здравословна диета и упражнения. Други. не толкова.

Така че, преди да се отправите към закупуване на модерна сокоизстисквачка, напълнете килера си със суперхрани и шейкове за отслабване или купете хапче от тения (повече за това по-късно), не забравяйте общите теми, които повечето лекари и диетолози проповядват когато става въпрос за отслабване. Яжте разнообразни здравословни храни, не яжте твърде много и спортувайте. Този списък може действително да ви вдъхнови.

Ето 30 модни диети.

Алкална диета

Тази диета се основава на идеята, че различните видове храни могат да имат ефект върху рН баланса на тялото и че промяната в рН може да се използва за лечение или предотвратяване на болести. Промотиращите алкални храни включват плодове, зеленчуци, ядки и тофу, докато се избягват „кисели“ храни като млечни продукти, месо, яйца и зърнени храни. Според WebMD храната всъщност не влияе на рН на кръвта ви, но яденето на плодове и зеленчуци и избягването на захар, алкохол и преработени храни, както диктува диетата, не е лоша идея.

Диетата за бебешка храна

Тази диета изисква да се замени едно или две хранения или закуски на ден с бебешка храна. Малките бурканчета с нежна бебешка храна варират в калории от около 20 до 100. Това вероятно ще намали калориите ви или ще ви откаже напълно храната.

Диетата на Бевърли Хилс

Това беше новост от 80-те години на миналия век. Храната трябва да се яде в правилния ред. Всеки ден започва с ядене на богат на ензими плод, колкото желаете от този плод, но трябва да изчакате поне един час, преди да ядете друг плод. Въпреки че диетата може да насърчи бързата загуба на тегло, тя е недостатъчна в хранително отношение и не насърчава трайна промяна в хранителните навици или телесното тегло, според университета в Кентъки.

Диета за кръвна група

Тези диети се застъпват от няколко автори, които твърдят, че кръвната група е най-важният фактор за определяне кой какво трябва да яде и препоръчва отделна диета за всяка кръвна група. Теорията е, че кръвната група O, например, се е развила по-рано от останалите видове, така че хората от тип O трябва да ядат диета с високо съдържание на животински протеини. Проучване от 2013 г. казва, че диетите за кръвна група нямат подкрепящи доказателства.

Диетата със зелева супа

Тази екстремна нискокалорична диета включва интензивна консумация на нискокалорична зелева супа в продължение на седем дни. Според WebMD загубата на тегло е предимно вода и хората вероятно всичко това бързо си възвръщат.

Детокс диети

Детокс диетите твърдят, че прочистват замърсителите, които приемаме от храната и околната среда, като изкуствени аромати и оцветители, пестициди и консерванти. Един доклад от 2014 г. казва, че има много малко клинични доказателства в подкрепа на използването на тези диети и че не са провеждани проучвания за оценка на тяхната ефективност.

Дексатрим/хапчета за отслабване

Въпреки че формулата вече е различна, подтискащото апетита Дексатрим някога е съдържало фенилпропаноламин, деконгестант, и ефедра, подобно на амфетамин съединение. FDA забрани ефедрата през 2004 г .; тя беше свързана с повишаване на кръвното налягане и увеличаване на риска от сърдечни проблеми и инсулт.

Диетата на пиящия човек

Най-атрактивното нещо при тази диета е може би нейното заглавие. По същество това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която според университета в Кентъки може да насърчи бързата първоначална загуба на тегло, но може да причини слабост, кетоза и лоша издръжливост. Диетата е с високо съдържание на мазнини и голяма част от първоначалната загуба на тегло е вода.

Диетата на захранващата тръба

Тази диета, известна още като K-E диета, включва поставяне на тръба за хранене през носа до стомаха за 10 дни. Диетите получават своята диета на 800 калории на ден, която няма въглехидрати, чрез преносима помпа, която носят наоколо. През 2012 г. CNN съобщи за булка, която използва диетата, за да отслабне с 10 килограма преди сватбения си ден. Един лекар каза пред CNN, че рисковете, свързани с захранваща тръба, включват травма на вмъкване, увреждане на преградата, перфорирано гърло, увреждане на белите дробове и GI кървене.

Снимка: Cancer Research UK/Wikimedia Commons

Формула Диети

Течните диети с формула трябва да доставят всички хранителни вещества, необходими на контролирано ниво на калории, обикновено около 400 калории. Тези диети включват напитки като Slimfast, Optifast или Cambridge Diet напитки. Такива диети са склонни да премахват поведението и хранителните решения, така че хората, които спазват диетата, не се научават да променят поведението за дългосрочен успех, според университета в Кентъки.

"4-часовото тяло"

По същество диетата с ниско съдържание на въглехидрати, книгата застъпва „диетата с бавни въглехидрати“, която призовава за фокусиране върху „бавните въглехидрати“ и позволява един „измамен ден“ седмично. Той също така призовава да се живее само с няколко часа сън чрез разбиване на съня на шест строго планирани 20-минутни дрямки всеки ден, според статия в Harvard Business Review.

Фруритаризъм

Това е ограничителна диета, състояща се обикновено от 75% плодове. Актьорът Аштън Къчър прие диетата за един месец, за да се подготви за филмовата си роля като изпълнителен директор на Apple Стив Джобс, който прекара известно време на диетата. Къчър каза, че е попаднал в болницата за два дни, според US News. Диетата понякога се приема по религиозни или етични причини. Някои овощари ще ядат само това, което попада естествено от растението, за да не убие или навреди на растението.

Диетата на грейпфрута

Теорията гласи, че грейпфрутът съдържа специален ензим, който изгаря мазнините. Диетата се разраства от 30-те години на миналия век. Ядете грейпфрут три пъти на ден с всяко хранене. Според статия от 2008 г. за здравето плодовете вероятно ви засищат и може да ви попречат да ядете прекалено много, но това не е изгаряне на мазнини.

Диета на израелската армия

Това стана популярно през 70-те години. Това беше екстремно нискокалорична диета, при която една и съща храна щеше да се яде по два дни наведнъж, според Freedieting. Ябълки за два дни, сирене за два дни, пиле за два дни и салата за два дни. Израелската армия не се храни така.

Прекъсващо гладуване

Това е диета, нарастваща популярност, която включва колоездене между период на гладуване и гладуване, или за цели дни, или за определен брой часове всеки ден (известно като хранене с ограничено време.) Хората, които използват ограничено във времето хранене, могат да ядат само между обяд и 20 вечерта, например.

Сок бързо

Това е лесно за запомняне: пийте само плодов и зеленчуков сок, без твърда храна. Постите на сокове обикновено попадат в детоксикационните диети, но твърдят, че отслабват. Това е добър начин да вкарате плодовете и зеленчуците си, но сокоизстисквачките обикновено премахват влакната, от които се нуждаете. Според WebMD тези диети нямат протеини и гладът ви може да се обърне и да доведе до изкушение.

Диетата за нездравословна храна

Потребител на Instagram каза, че е загубил шест килограма, ядейки нищо, освен закуски на бензиностанция за един месец. Според Business Insider диетите с нездравословна храна включват ядене само на една храна, като пица, сладолед или бисквитки, което води до чудотворна загуба на тегло. Излишно е да казвам, че такива диети са недостатъчни в хранително отношение и не насърчават трайна промяна в хранителните навици или телесното тегло, според университета в Кентъки.

Диета от агнешко месо и ананас

Тази диета е точно това, което звучи. Той е популярен през 20-те години на миналия век, когато е приет и популяризиран от холивудски знаменитости. Предполага се, че киселината в ананаса би поела мазнината от агнешките котлети. Диетолозите го панираха.

Диета от последния шанс

Това е течна протеинова диета, описана в книга от 1976 г., която е продадена в 2,5 милиона копия. Според статия от 1977 г. на People се оказва, че течният протеин се състои от химически усвоена крава на кожата и сухожилията, изкуствен ароматизатор и подсладител, а Администрацията по храните и лекарствата разглежда повече от 30 случая на хора, починали по време на диета.

Макробиотична диета

Макробиотичната диета се опитва да балансира предполагаемите елементи ин и ян от храната и съдовете за готвене. Сложно е, но диетата набляга на комбинирането на неща като местно отглеждани пълнозърнести храни, боб, зеленчуци, водорасли, мисо, тофу и плодове.

Сутрешна бананова диета

Хората в Япония са използвали банани, съобщава Time през 2008 г. Закуската се състои от толкова банани, колкото искате, и чаша вода със стайна температура, след което яжте всичко, което харесвате, за обяд и вечеря. Диетата е разработена от японски фармацевт, чийто съпруг е с наднормено тегло. Независимо дали диетата работи или не, тя беше чудесна за банановата индустрия.

Палео диета

Наскоро популярната палеолитна диета или диета на пещерни хора позволява само храни, които може да са били ловувани или събирани от хората от палеолита още 2,5 милиона години. Това включва плодове, зеленчуци, ядки, семена, месо и риба. Палео диетите избягват преработените храни, млечните продукти, повечето зърнени храни и рафинираните захари. Според клиниката Mayo, диетата може да има полезни ефекти върху здравето, но няма дългосрочни клинични проучвания за ползите или потенциалните рискове от диетата.

Диета със сурова храна

Това включва ядене на сурови плодове, зеленчуци и зърнени храни. Някои хора вярват, че готвенето на храна я прави токсична и унищожава хранителните вещества. Някои ядат непастьоризирани млечни храни, сурови яйца, месо и риба на тази диета. Според WebMD, едно проучване установи, че хората, които са спазвали диета със сурови храни, са загубили значително количество тегло, но има повишен риск от болести, предавани с храни.

Ротационната диета

Както нововъведена диета, така и много нискокалорична (под 800 калории на ден), тази диета трябва да повиши метаболизма чрез редуване на нисък и умерен калориен прием за по-бързо отслабване.

Въпреки че може да насърчи бърза загуба на тегло, диетата е недостатъчна в хранително отношение, не насърчава трайна промяна в хранителните навици или телесното тегло и може да бъде опасна, ако не се наблюдава от лекар, според университета в Кентъки.

Диетата в Скарсдейл

Тази диета с ниско съдържание на въглехидрати е подобна на диетата на Аткинс, призовавайки за високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, но също така набляга на плодовете и зеленчуците. Според университета в Кентъки диетата може да насърчи бързото първоначално отслабване, но може да причини слабост, кетоза и лоша издръжливост.

Диетата Шангри-Ла

Най-продаваната книга на Сет Робъртс със същото име призовава за консумация на 100-400 калории на ден без аромат на масло или без ароматизирана захарна вода между нормалните хранения. Теорията е, че маслото без аромат намалява желанието ви за високоароматични храни, като шоколадови понички, които ви напълняват. Въпреки че Робъртс каза, че е загубил 35 килограма с диетата, всички доказателства са анекдотични.

Диетата на Саут Бийч

Диетата на Саут Бийч е разработена от Артър Агатстън и популяризирана в най-продаваната книга от 2003 г. Това е тип диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като забранява обикновените нишестета, но не брои въглехидратите и набляга на нискогликемичните въглехидрати, богатите на фибри, ненаситените мазнини и постните протеини.

Суперхрани

Терминът суперхрана всъщност е само маркетингов термин и технически няма такова нещо като суперхрана, въпреки че има много богати на хранителни вещества храни, които вероятно бихте харесали, освен зеле. Организации за безопасност на храните в Европа заявиха, че здравните претенции, които търговците използват за продажба на семена от коприен годжи (на снимката) конопено семе, семена от чиа и пшенична трева, не са научно доказани и необоснованите твърдения са забранени в ЕС.

Диета с тения

Погълнете хапче с яйце от тения вътре. Когато яйцето се излюпи, тенията ще порасне вътре в тялото ви и ще изяде каквото и да ядете. Според Healthline хората, които (всъщност!) Са опитвали това, съобщават за „неприятни странични ефекти от инфекция с тения“. Може или не искате да знаете повече за странични ефекти. FDA забрани тези хапчета.

Зонова диета

Диетата Zone ограничава зърнените култури и нишестето. Създаден е от Бари Сиърс, биохимик. На своя уебсайт Сиърс твърди, че диетата намалява възпалението. Ако сте в "Зоната", вие сте оптимизирали способността си да контролирате възпалението, предизвикано от диета, което според Сиърс причинява наддаване на тегло.