На Vlada.me ще намерите изобилие от кето рецепти, от които никога няма да се уморите. Отначало обаче може да бъде поразително, за да разберете какво трябва да ядете през целия ден. Ето защо създадохме много различни безплатни планове за хранене, които можете да намерите в нашия уебсайт.

план

Например, ето план за едноседмично хранене за средния кето диета:

Пример за едноседмично хранене с кето

Понеделник

  • Закуска: 1 порция кифли Frittata с бекон
  • Обяд: 1 порция салата от крен крен от спанак
  • Вечеря: 1 порция гювеч с чийзбургер с бекон
  • Гарнитура: 1 порция леки кремообразни картофени картофени пюрета
  • Десерт (по желание): Яжте толкова топчета кокосово фъстъчено масло, колкото е необходимо, за да отговорите на вашите нужди

Общо калории: 1393 (без десерт)

Общи разходи за деня: $ 5.61

Вторник

  • Закуска: 2 порции сладолед с ниско съдържание на въглехидрати от глад Frittatas
  • Обяд: 1 порция салата от чийзбургер с бекон
  • Вечеря: 1 порция баничка със сьомга с билки
  • Гарнитура: 1 порция печени пикантни броколи на лимон
  • Десерт (по желание): Яжте толкова топчета кокосово фъстъчено масло, колкото е необходимо, за да отговорите на вашите нужди

Общо калории: 1312 (без десерт)

Общи разходи за деня: $ 6,73

Сряда

  • Закуска: 1 порция кифли Frittata с бекон
  • Обяд: 1 порция салата от крен крен от спанак
  • Вечеря: 1 порция гювеч с чийзбургер с бекон
  • Гарнитура: 1 порция леки кремообразни картофени картофени пюрета
  • Десерт (по желание): Яжте толкова топчета кокосово фъстъчено масло, колкото е необходимо, за да отговорите на вашите нужди

Общо калории: 1393 (без десерт)

Общи разходи за деня: $ 5,61

Четвъртък

  • Закуска: 1 порция бетон Frittatas с ниско съдържание на въглехидрати от глад
  • Обяд: 1 порция салата от чийзбургер с бекон
  • Вечеря: 1 порция баничка със сьомга с билки
  • Гарнитура: 1 порция печени пикантни броколи на лимон
  • Десерт: 1 торта Churro Mug

Общо калории: 1,510 (с десерт)

Общи разходи за деня: 7,37 долара

Петък

  • Закуска: 1 порция кифли Frittata с бекон
  • Обяд: 1 порция салата от крен крен от спанак
  • Вечеря: 1 порция гювеч с чийзбургер с бекон
  • Гарнитура: 1 порция леки кремообразни картофени картофени пюрета
  • Десерт (по желание): Яжте толкова топчета кокосово фъстъчено масло, колкото е необходимо, за да отговорите на вашите нужди

Общо калории: 1393 (без десерт)

Общи разходи за деня: $ 5,61

Събота

  • Закуска: 2 порции сладолед с ниско съдържание на въглехидрати от глад Frittatas
  • Обяд: 1 порция салата от чийзбургер с бекон
  • Вечеря: 1 порция баничка със сьомга с билки
  • Гарнитура: 1 порция печени пикантни броколи на лимон
  • Десерт (по желание): Яжте толкова топчета кокосово фъстъчено масло, колкото е необходимо, за да отговорите на вашите нужди

Общо калории: 1312 (без десерт)

Общи разходи за деня: $ 6,73

Неделя

  • Закуска: 1 порция кифли Frittata с бекон
  • Обяд: 1 порция салата от крен крен от спанак
  • Вечеря: 1 порция гювеч с чийзбургер с бекон
  • Гарнитура: 1 порция печени пикантни броколи с лимон
  • Десерт (по желание): Яжте толкова топчета кокосово фъстъчено масло, колкото е необходимо, за да отговорите на вашите нужди

Общо калории: 1,287 (без десерт)

Общи разходи за деня: 5,29 долара

Ако искате да видите пълния план за хранене заедно със съответния списък за пазаруване и разбивка на бюджета, кликнете тук.

Имаме и няколко планове за хранене, които сме изработили за кето диети със специфични диетични ограничения.

Например, тук е нашият едноседмичен план за хранене без млечни продукти:

Едноседмичен план за мляко без кето

Понеделник

  • Закуска: 1-2 филийки хляб от кето тиквички с орехи
  • Обяд: 1 порция тайландска салата от барбекю свинско месо
  • Вечеря: 1-2 порции пилешка пица Keto BBQ (без млечни кори)
  • Гарнитура: 1 порция салата от печена фурна
  • Десерт (по желание): изберете всеки десерт от нашето ръководство за кето без млечни продукти и го използвайте, за да задоволите нуждите си от макроелементи.

Вторник

  • Закуска: 2-3 порции кето кифли за закуска с кето
  • Обяд: 1 порция вегетарианско червено кокосово къри
  • Вечеря: 1 порция кето хрупкаво сусамово говеждо месо
  • Гарнитура: 1 порция пържен ориз с карфиол с ниско съдържание на въглехидрати
  • Десерт (по желание): изберете всеки десерт от нашето ръководство за кето без млечни продукти и го използвайте, за да задоволите вашите нужди от макронутриенти.

Сряда

  • Закуска: 1 порция френски тост с подправки с тиква
  • Обяд: 1-2 порции салата от хрупкав тофу и бок чой
  • Вечеря: 1 порция тайландско къри от фъстъчени скариди
  • Гарнитура: 1 порция топла азиатска салата от броколи
  • Десерт (по желание): изберете всеки десерт от нашето ръководство за кето без млечни продукти и го използвайте, за да задоволите вашите нужди от макронутриенти.

Четвъртък

  • Закуска: 1-2 порции вафли с подправки с тиквен пай
  • Обяд: 1-2 порции веган сусам тофу и патладжан
  • Вечеря: 1 порция тайландски пилешки зъдли
  • Гарнитура: 1 порция чесън и бекон брюкселско зеле
  • Десерт (по избор): изберете всеки десерт от нашето ръководство за кето без млечни продукти и го използвайте, за да задоволите вашите нужди от макронутриенти.

Петък

  • Закуска: 2-3 порции кето кифли за закуска с кето
  • Обяд: 1-2 порции салата от хрупкав тофу и бок чой
  • Вечеря: 1 порция кето хрупкаво сусамово говеждо месо
  • Гарнитура: 1 порция топла азиатска салата от броколи
  • Десерт (по желание): изберете всеки десерт от нашето ръководство за кето без млечни продукти и го използвайте, за да задоволите вашите нужди от макронутриенти.

Събота

  • Закуска: 1-2 филийки хляб от кето тиквички с орехи
  • Обяд: 1 порция вегетарианско червено кокосово къри
  • Вечеря: 1-2 порции пиле с пиле Keto BBQ (без млечни кори)
  • Гарнитура: 1 порция чесън и бекон брюкселско зеле
  • Десерт (по избор): изберете всеки десерт от нашето ръководство за кето без млечни продукти и го използвайте, за да задоволите вашите нужди от макронутриенти.

Неделя

  • Закуска: 1 порция френски тост с подправки с тиква
  • Обяд: 1 порция тайландска салата от барбекю свинско месо
  • Вечеря: 1 порция тайландско къри от фъстъчени скариди
  • Гарнитура: 1 порция пържен ориз с карфиол с ниско съдържание на въглехидрати
  • Десерт (по желание): изберете всеки десерт от нашето ръководство за кето без млечни продукти и го използвайте, за да задоволите вашите нужди от макронутриенти.

Една важна забележка е, че някои от тези рецепти изискват да използвате алтернативи за млечни продукти, които не се обсъждат на уеб страницата за кето рецептите. За да научите как да превърнете тези кето рецепти (и почти всяка друга рецепта за кето) в кето хранене без млечни продукти, прочетете нашето ръководство за кето без млечни продукти.

От друга страна, ако сте вегетарианец, който иска да избегне консумацията на месо и риба, ето план за хранене за вас:

Една седмица от вегетарианската кетогенна диета

Понеделник

  • Закуска: 1-2 филийки хляб от кето тиквички с орехи с масло или крема сирене
  • Обяд: 1 порция салата от овъглено зеленчуци и пържено козе сирене
  • Вечеря: 1 порция 5-минутна кето пица
  • Гарнитура: 1 порция аспержи пържени картофи с червен пипер Aioli
  • Десерт (по желание): изберете всеки десерт от нашето вегетарианско ръководство за кето диета и го използвайте, за да задоволите нуждите си от макронутриенти.

Вторник

  • Закуска: 1 порция пухкави палачинки с мътеница
  • Обяд: 1 порция кето чаша лазаня
  • Вечеря: 1 порция патладжан и бекон Алфредо
  • Гарнитура: 1 порция спанак със сметана Easy Keto
  • Десерт (по желание): изберете всеки десерт от нашето вегетарианско ръководство за кето диета и го използвайте, за да задоволите вашите нужди от макронутриенти.

Сряда

  • Закуска: 1 порция френски тост с подправки с тиква
  • Обяд: 1-2 обвивки от спанак, билки и фета
  • Вечеря: 1-2 порции печена червена чушка и супа от карфиол
  • Гарнитура: 1 порция Keto Tater Tots
  • Десерт (по желание): изберете всеки десерт от нашето вегетарианско ръководство за кето диета и го използвайте, за да задоволите вашите нужди от макронутриенти.

Четвъртък

  • Закуска: 1-2 порции канелено руло „Овесени ядки”
  • Обяд: 2-3 порции чесън и билки Маймуна „Хляб”
  • Вечеря: 1-2 порции панделки от тиквички и орехово песто от авокадо
  • Гарнитура: 1 порция гювеч от сирена карфиол
  • Десерт (по желание): изберете всеки десерт от нашето вегетарианско ръководство за кето диета и го използвайте, за да задоволите вашите нужди от макронутриенти.

Петък

  • Закуска: 1 порция френски тост с подправки с тиква
  • Обяд: 1 порция салата от овъглено зеленчуци и пържено козе сирене
  • Вечеря: 1 порция патладжан и бекон Алфредо
  • Гарнитура: 1 порция аспержи пържени картофи с червен пипер Aioli
  • Десерт (по желание): изберете всеки десерт от нашето вегетарианско ръководство за кето диета и го използвайте, за да задоволите вашите нужди от макронутриенти.

Събота

  • Закуска: 1-2 филийки хляб от кето тиквички с орехи с масло или крема сирене
  • Обяд: 1-2 порции печена червена чушка и супа от карфиол
  • Вечеря: 1 порция 5-минутна кето пица
  • Гарнитура: 1 порция гювеч от сирена карфиол
  • Десерт (по желание): изберете всеки десерт от нашето вегетарианско ръководство за кето диета и го използвайте, за да задоволите вашите нужди от макронутриенти.

Неделя

  • Закуска: 1 порция пухкави палачинки с мътеница
  • Обяд: 1 порция кето чаша лазаня
  • Вечеря: 1-2 порции панделки от тиквички и орехово песто от авокадо
  • Гарнитура: 1 порция спанак със сметана Easy Keto
  • Десерт (по желание): изберете всеки десерт от нашето вегетарианско ръководство за кето диета и го използвайте, за да задоволите вашите нужди от макронутриенти.

За повече подробности как да превърнете кето диетата си във вегетарианска кето диета, прочетете нашето ръководство за вегетарианска кето.

Ако искате да предприемете тази диета още една стъпка и да избегнете всички животински продукти, ние имаме изчерпателно ръководство и за веганската кетогенна диета. В ръководството ще намерите примерен план за хранене и подходящи за кето алтернативи за почти всеки животински продукт, който кето диетите обикновено ядат.

Ето пример за това един ден веганската кетогенна диета ще изглежда така:

  • Закуска: Палачинки с фъстъчено масло и млечен шейк от ягоди McKeto с добавен веган протеинов прах.
  • Обяд:Хрупкава салата от тофу и бок чой
  • Вечеря: Вегетарианско червено кокосово къри с топла азиатска салата от броколи (с веган сирене или кисело мляко вместо кисело мляко от козе мляко) като гарнитура.
  • Десерт: Кокосови топки от фъстъчено масло

Единственият проблем с всички тези примерни планове за хранене е фактът, че те ви дават кето ястия само за една седмица. Какво трябва да направите, когато понеделник отново се търкаля?

Ето няколко опции за избор:

  • Следвайте отново едноседмичния план за хранене.
  • Разгледайте нашата страница с рецепти за кето и създайте свой собствен план за хранене.
  • Изтеглете нашия 14-дневен план за кетогенна диета.
  • Присъединете се към нашата Keto Academy, за да получите изчерпателни планове за хранене, списъци за пазаруване и експертни насоки.