От Елиза - Джени Крейг

Опитвали ли сте някога да отслабнете сами? Създавате нещо, което изглежда като перфектния план за отслабване, но с изминаването на дните бързо преминавате от чувство на мотивация и енергия към обезсърчени, защото все още не губите тегло. Това е невероятно разочароващо и може да бъде често срещано явление сред хората, които си правят диета.

Защо е толкова трудно да отидете соло на план за отслабване? Прочетете тези 10 причини, поради които DIY диетите обикновено не работят:

защо

1. Имате нужда от повече от приложение

В неотдавнашно проучване над 200 пациенти с наднормено тегло са били проследени в продължение на шест месеца, като едната група е била назначена за приложение за отслабване, а другата - за редовни медицински грижи. Според изследователите използването на приложението е отпаднало в рамките на първите един или два месеца, вероятно защото ежедневната отговорност за регистриране на данните за загуба на тегло може да бъде обременяваща и предизвикателна. 1 Липсата на план и допълнителна подкрепа може да затрудни продължаването, след като първоначалната мотивация за отслабване отслабне.

2. Липса на поддръжка

Въпреки че е изкушаващо да повярвате, че можете успешно да завършите пътуване за отслабване без никаква помощ, изобилието от доказателства показва, че подкрепата е най-важният фактор, когато става въпрос за загуба на тегло. Едно проучване установи, че степента на придържане се е подобрила с 65% за повече хора, които са следвали програма с подкрепа, в сравнение със самостоятелно насочена диета. 2

3. Предпочитане на упражненията пред внимателните навици на хранене

Докато редовната физическа активност е важна, опитите да разчитате на упражнения за отслабване могат да се обърнат. В проучване от 2009 г. изследователи откриват, че хората са склонни да ядат повече след тренировка - вярвайки, че изгарят повече калории, отколкото са изгорили в действителност, или защото се чувстват по-гладни. Въпреки че упражненията имат много ползи за здравето, когато става въпрос за загуба на тегло, добре структурираният план, който се фокусира върху разумни порции, има далеч по-голямо въздействие. 3

4. Вашите „правила“ продължават да се променят

С толкова много различни подходи за отслабване може да се окажете в противоречие относно това какви съвети да следвате. Може да започнете плана си за отслабване, като се съсредоточите върху една стратегия, но след това да намерите доказателства, че изрязването на определена група храни може да работи по-добре. На следващия ден четете различна тенденция и ревизирате плана си. Няма причина да премахвате някоя от храните, които обичате, когато отслабвате, а лишаването от себе си ще доведе само до разочарование.

5. Фитнес тракерите могат да бъдат подвеждащи

Проучванията показват, че фитнес тракерите не са толкова ефективни, колкото вярваме. В скорошно двугодишно проучване групата, използваща фитнес тракер, е загубила почти 50% по-малко тегло от контролната група. Изследователите отдават това на факта, че фитнес тракерите се фокусират изключително върху физическата активност, за разлика от храненето, което може да накара хората да ядат повече, защото вярват, че са изгорили допълнителни калории чрез упражнения. 4

6. Имате начин на мислене „Crash Diet“

Опитвали ли сте някога „краш диета“ или „прочистване“, за да свалите значително количество тегло навреме за вашата тропическа ваканция? За съжаление катастрофалните диети могат да бъдат опасни и резултатите са краткотрайни. Устойчивата загуба на тегло изисква модификация на начина на живот и това включва разбиране на порции и разработване на здравословни навици, които можете да използвате всеки ден. Става въпрос за умереност, а не за лишаване.

7. Отслабването е по-трудно, отколкото очакваме

Може да започнете пътуването си за отслабване, изпълнено с мотивация, но тъй като нивата на енергия намаляват, може да започнете да пропускате любимите си храни и в крайна сметка силата на волята ви изчезне. Наличието на добре структуриран план за хранене, който включва любимите ви храни, както и подкрепата, от която се нуждаете, за да останете на път, помага за борба с цикъла „направи си сам“.

8. Контролът на порциите може да бъде предизвикателен

Опитът да поддържате подходящ размер на порциите по време на хранене може да бъде предизвикателство, особено ако ядете много в ресторантите или нямате време за приготвяне на храна и готвене. Извадете предположенията, като следвате обмислен план за отслабване, който осигурява идеално порционирани храни, и ще бъдете по-малко склонни да преядете.

9. Прекалявате през уикендите

Останахте на път през седмицата, така че можете да ядете колкото искате през уикендите, нали? За съжаление този манталитет „всичко или нищо“ често може да провали вашите предишни усилия. По-добрият подход е да се наслаждавате на по-здравословни версии на любимите си храни умерено през цялата седмица, така че да не изпитвате нужда да прекалявате през уикендите.

10. Стресирате, когато везната не мърда

Всички сме били там: числото на везната не се движи или се връща обратно. Когато това се случи, много хора се паникьосват и променят всичко или просто се отказват. Въпреки това, теглото на кантара често е подвеждащо, тъй като записва общото ни тегло, което включва мускули, вода и храната в нашата система, както и телесните мазнини. Постоянството е ключът към успешната загуба на тегло, поради което най-добрият план за отслабване е този, който е структуриран и приятен, така че можете уверено да се придържате към него, независимо от всякакви колебания в скалата.

Въпреки че не всички подходи „направи си сам“ за отслабване се провалят, допълнителната подкрепа и простият план, който трябва да следвате, могат да ви помогнат да постигнете целите си. Ако сте готови да се ангажирате с научно доказана програма за отслабване, свържете се с Джени Крейг за вашата безплатна среща!

1 Дотинга, Ранди. „Наистина ли работят приложенията за отслабване?“ CBS News, CBS Interactive, 18 ноември 2014 г., www.cbsnews.com/news/do-weight-loss-apps-really-work/.

2 Lemstra, Mark, et al. Предпочитания и придържане на пациентите, Dove Medical Press, 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4990387/.

3 Haubursin, Julia Belluz и Christophe. „Науката е в: упражненията няма да ви помогнат да отслабнете много.“ Vox, Vox, 3 януари 2018 г., www.vox.com/2018/1/3/16845438/exercise-weight-loss-myth-burn-calories.

4 Рос, Ерин. „Отслабване на китката? Фитнес тракерите може да не помогнат. " NPR, NPR, 20 септември 2016 г., www.npr.org/sections/health-shots/2016/09/20/494631423/weight-loss-on-your-wrist-fitness-trackers-may-not-help

Редактирано на 14 март 2018 г. от Elisa - Jenny Craig