На диета ли сте в момента или познавате ли някой на диета? Ако живеете в съвременния свят, тогава отговорът ви най-вероятно ще бъде да! Статистиката за диетите е доста отрезвяваща. Според някои експерти приблизително 45 милиона американци се подлагат на диета всяка година. Още по-шокиращото е 33 милиарда долара - да, милиарди - долари, изразходвани всяка година за продукти за отслабване.

използват

Така че може би е време да сложим край на диетите или поне да сложим край на сегашната парадигма „яж по-малко и тренирай повече“, която управлява настоящата индустрия за отслабване. Ако това всъщност работеше, нямаше ли да работи за повече хора досега? Вместо това затлъстяването и недоволството от телесния образ изглежда нарастват и все повече диетични продукти излизат на пазара всеки ден.

Ако имате желание да отслабнете, преди да преминете към поредната диета, помислете за тези 4 причини, поради които диетите НЕ работят.

1. Диетите са ограничителни

Всички диети следват някакъв метод за ограничаване. Докато различните програми използват различни методи за ограничаване, концепцията е все същата: премахвате или ограничавате нещо от консумацията на храна.

Нека за малко да се научим малко. Цялата храна е категоризирана в една от 3 групи макронутриенти: протеини, мазнини и въглехидрати. И както може би вече знаете, всеки макронутриент грам има специфичен калориен профил. 1 грам протеин = 4 калории, 1 грам въглехидрати = 4 калории и 1 грам мазнини = 9 калории.

Когато преглеждате следващия си „диетичен“ план, разгледайте препоръките за калориите и макронутриентите. Ще има известен контрол или манипулация на тези фактори. Ще намалявате калориите чрез манипулиране на макронутриенти. Помниш ли Аткинс? Този хранителен план използва увеличаване на протеините и намаляване на въглехидратите, за да произведе кетогенно състояние, за да създаде загуба на тегло. Различните повторения на диетата на Аткинс все още се използват широко, макар и противоречиви, методи за отслабване. Въпреки това загубата на тегло при тези планове обикновено не е устойчива. Повишаването на теглото, което много хора изпитват, след като временно са достигнали целевото си тегло, вероятно се дължи на прекомерното ограничаване на въглехидратите и нуждата на организма от витамини, минерали и фибри, които могат да бъдат намерени само в сложните въглехидрати.

Други диетични програми използват модел за ограничаване на калориите с инструменти като „точки“ и „броячи на калории“, за да намалят общата ви консумация на храна под това, което тялото ви всъщност изисква, като по този начин изгарят натрупаните мазнини за енергия. Това се определя като термогенеза и това е най-често срещаният протокол за много популярни системи за отслабване на пазара днес. Но един проблем, присъщ на всички подобни системи, е, че протоколът за термогенеза ограничава мазнините, тъй като от трите макронутриента мазнините съдържат най-много калории на грам. Яденето на мазнини - дори и на здравословни мазнини - естествено се обезкуражава, защото бързо увеличава общите ви консумирани калории и ви отвежда над дневния лимит.

Психологията на динамичното хранене ни показва, че ограничаването на храни, особено тези, които харесвате, ще създаде реакция на стрес в тялото ви. Когато проектирате ястия, базирани единствено на калории и макронутриенти, нещо се губи. Храната ви може да е хранително „перфектна“, но подхранващата и радостна част от вашата храна липсва. Чувствате се лишени и празни и разчитате на воля, за да преминете през друг ден от диетата си.

И това ни води до втората основна причина, поради която диетите не работят:

2. Диетите не са успешни в дългосрочен план

Защо тази година 45 милиона американци се подлагат на диета? Ако диетите бяха успешни, щяхме да ги спазваме, да отслабваме, да научаваме какво работи за нашите тела и никога повече да не правим диети. Но някои популярни диетични програми имат доживотни членства! Нещо не е наред с тази снимка.

Когато изследвате диетични програми, задайте въпроса: „Какъв процент от хората, спазващи диета, са получили дългосрочно, устойчива загуба на тегло и подобрено качество на живот?“ Нека разбием това. Дългосрочно се определя като 2 години след диета. Устойчиво означава, че планът може да се следва без допълнителен стрес и хората, които спазват диетата, могат лесно да включат промените в ежедневието си и да изпълняват плана, докато теглото не бъде загубено. Качеството на живот в този случай се определя от подобрените физически и психически резултати. По принцип ли са по-щастливи и здрави две години по-късно в резултат на тази програма?

Някои експерти твърдят, че 98% от хората, които се хранят на диета, качват почти цялото си тегло в рамките на 2 години. За съжаление, повечето програми изобщо не проследяват качеството на живот. Целта е само отслабване. Огледайте се и забележете приятели или колеги, които са имали дългосрочна загуба на тегло, и наблюдавайте цялостната перспектива за собственото си тяло и живот. Мнозина, които постигат дългосрочно отслабване, го правят на голяма цена. Те са в постоянно състояние на страх да си го върнат или живеят в прекалено ограничаваща среда, която им пречи да изпитват спонтанно удоволствие с храна или упражнения.

Докато диетите могат да работят невероятно добре в краткосрочен план, лесно е да се разбере защо не работят дългосрочно. Ограничаването на калориите и увеличаването на активността първоначално кара тялото ви да спадне с няколко килограма. Това може да служи като мотивация, за да ви поддържа, докато не ударите стена. Тъй като човешкото тяло е много приспособимо, пренатоварването или намаляването на калориите с твърде много може да доведе тялото ви до реакция на стрес, която намалява метаболитната функция. Съвсем просто, тялото ви ще запази всички запаси от мазнини, за да остане жив в лицето на предполагаемото гладуване. Повече загуба на тегло ще изисква ПОВЕЧЕ намаляване на калориите и ПОВЕЧЕ упражнения. Това е порочният цикъл, причинен от повечето диети и затова хората не остават на тях. Хората са създадени да търсят удоволствие и да избягват болката. Това постоянно състояние на стрес е болезнено, така че в крайна сметка тичате за удоволствие под формата на самата храна, която сте ограничавали. За съжаление, това обикновено ви кара да върнете повече тегло, отколкото първоначално е загубено.

3. Диетите възприемат подход за изрязване на бисквитки

Всеки месец можете да намерите нова бестселър книга за диети или гореща нова рекламна реклама, обещаваща загуба на тегло. Отново задайте въпрос: „За кого работи това?“ Създателят на програмата може би е имал някакъв успех със собственото си тяло или е работил с група хора, които също са имали успех.

Те не споделят историите за неуспех - защо биха го направили? Но за всеки човек, който има успех, обикновено има 9, които нямат. Принципите на Mind Body Nutrition учат, че нашата метаболитна сила се основава на много неща, различни от калории и изгорена енергия. Начинът, по който се храним и как живеем, може да има по-голямо влияние върху нашето тяло и тегло, отколкото броят и видът на калориите, които консумираме. Диетите ни дават правила, които да спазваме, а нашите уникални обстоятелства, лична история и индивидуалност рядко се вземат под внимание. Все едно да изстреляш стрела в тъмното. Може да удари нещо, но вероятно не целта.

Намирането на вашите специфични метаболитни нужди ще изисква експерименти и изследване на вашата личност, генетика, начин на живот, тип тяло, взаимоотношения и много други. Така че не забравяйте, че диетата, която правите, е 100% идеална за някого, но този някой вероятно не сте вие.

4. Диетите изчерпват витамин Т

Има един основен елемент, който липсва в повечето диети: доверие - доверие в себе си, т.е. Диетите изискват да полагате невероятно голямо доверие на техния продукт или програма. Трябва да отдадете силата си на нещо или някой, който уж е експерт. Диетата ще диктува колко да ядете, какво да ядете, може би кога да ядете, колко да правите упражнения, какви упражнения и дори да ви казва колко тегло трябва да губите всяка седмица.

Това е друга голяма причина, поради която диетите не работят, защото повечето от нас мразят да ни казват какво да правим. Първоначално всички сме вътре, но скоро нашето вътрешно дете казва „Стига!“ докато тропаме с крака и се насочваме към хладилника.

Липсва ни доверие в себе си и собствената ни способност да го разберем. Искаме отговори сега; искаме поправката! Ние даваме парите и времето си за нещо, което в крайна сметка няма да работи, а ние сме останалите, които се чувстват като провали. Затова, вместо да харчите ценната си енергия, давайки сила на друга диета, практикувайте да вярвате в себе си и собствената си способност да слушате тялото си, за да откриете от какво хранене наистина се нуждаете.

Разбира се, диетите могат да имат място на масата в живота ви. В тези книги и програми има огромно количество информация и инструменти, които могат да ви предоставят някои полезни знания за вашето много уникално здравословно пътуване. Тук в института вярваме, че вие ​​сте най-добрият експерт по вашето тяло и само вие можете да създадете перфектната диета, която да отговори на всички ваши индивидуални нужди за хранително, физическо и психическо здраве. Процесът изисква експериментиране и изследване, което може да включва изпробване на аспекти на няколко диети, за да се определи какво е полезно за ВАС.

Така че сега сте поканени да отидете на много специална диета. Диета, която включва повече радост, повече дишане, повече хранене, повече удоволствие от храната и повече осъзнатост. Диета, която е създадена изцяло от вас. Ние ви вярваме.

Ако искате да проучите допълнително тази тема, разгледайте нашата публична програма „Преобразете връзката си с храната“