Публикувано: 30 юли 2016 г. Последна актуализация: 6 април 2020 г.

Абсолютно ново за фитнеса? Няма проблем! Ще започнем.

30-дневен

Необходима е смелост, за да трансформирате тялото си, здравето и външния си вид, като започнете нова фитнес програма. Независимо дали сте прекарали години, месеци или седмици на дивана си, в зоната си на комфорт, започването на нова рутина може да се почувства плашещо. Ние сме тук, за да ви насочим, докато се успокоявате във фитнеса.

Нашият 30-дневен план за обучение за начинаещи е разработен с идеята за истински фитнес начинаещ. За цялото времетраене на програмата ще бъдете предизвикани с различни съчетания за начинаещи тренировки. Всички тренировки ще помогнат на тялото ви да стане по-силно, по-стройно и по-ефективно.

Предоставили сме и опции за чисто хранене, които да допълнят новата ви програма за обучение. Истинският план за обучение включва тренировки и здравословно хранене, за да гарантира вашите резултати. Чистото хранене поддържа тялото ви енергизирано и подобрява реакцията на тялото ви към упражнения. Вземете малко тежести, постелка и започнете своето фитнес пътуване.

Вземете 30-дневния календар

30-дневен план за обучение във форма за начинаещи

Ден 1

Тренировка - Започнете 30-дневната програма с нашата Тренировка за абсолютен начинаещ - Част 1. Изучаването на основните движения и свикването на мускулите с работното натоварване ще ви помогне да зададете тонус за следващите 29 дни.

Чисто хранене - Когато започнете тренировъчния си план, промяната на хранителните ви навици ще направи всичко различно в поддържането на всяка тренировка. Използвайте Крайният списък с хранителни продукти с чисто хранене - 50 храни да започнете да избирате по-здравословен избор.

Ден 2

Тренировка - Това е първото ви Почивка ден. Първият ден от тренировката може да не се чувства изтощителен първоначално, но може да ви отнеме много. Помислете върху това, което се чувстваше добре спрямо това, което се чувстваше неудобно през първия ден. И се стремете да работите по-усилено следващия път.

Чисто хранене - Бавно готварските ястия са основна част от плана за хранене на Skinny Ms. Опитайте нашите 73 най-добри здравословни рецепти за бавно готвене и се влюби в бавното готвене. Любимата ни бавна готварска печка е Мултиварка Cuisnart 6-Quart които кафяви, сотирани и пара

Ден 3

Тренировка - Днешната тренировка е специфична за част от тялото. Нашите седалищни мускули са най-големите мускули на тялото ни. Колкото по-развит мускул имате, толкова повече мазнини ще изгорите. Използвайте нашите Тренировка за взривяване на задници за начинаещи като ръководство за започване на тонизиране и оформяне на задната част.

Ден 4

Тренировка - Почивка

Чисто хранене - Закуските помагат да се чувстваме непрекъснато сити, което ни помага да избягваме ненужното хранене. Тези 50 Чисти закуски ще ви помогне да контролирате храненето си и ще осигурите на тялото си здравословни възможности.

Ден 5

Тренировка - Днес можете да останете у дома и да тренирате в удобството на вашия хол. Тънките, лъскави и секси кореми отнемат работа и отдаденост. Използвайте нашите У дома Начинаещ Ab Рутина да започне по пътеката към плосък корем.

Бакшиш - Получаването на плосък корем отнема не само упражнения. Използвайте нашите 21 плоски коремни съвети за да започнете да разклащате кръста си.

Ден 6

Тренировка - Почивка

Ден 7

Тренировка - След като се съсредоточите върху специфични за тялото тренировки, е време да се върнете към рутината на цялото тяло. Нашите Тренировка за абсолютен начинаещ - Част 2 следва същите основи като част 1. Завършете първата си пълна седмица силно!

Ден 8

Тренировка - Тренировките за взривяване на мазнини са чудесен начин за изгаряне на калории и отслабване. The 4-минутна тренировка за мазнини за начинаещи за начинаещи е проектиран да тласне тялото ви за кратък период от време, за да постигне невероятни резултати.

Чисто хранене - Когато започнете втората седмица, е време да добавите повече разнообразие към вашата диета. 50 суперхрани - най-добрият списък за пазаруване ви предоставя списък с храни, които предлагат полезни хранителни вещества за тялото ви и надхвърлят основите на ежедневното хранене.

Ден 9

Тренировка - Ако някога ви липсва време, тренировките за цяло тяло са начинът. Нашите Обща тренировка за тяло за начинаещи получава всяка участваща мускулна група и е настроен на равномерно темпо, за да поддържа сърцето ви да изпомпва всичко това.

Ден 10

Тренировка - Силното ядро ​​е от съществено значение за превръщането на всяка тренировка два пъти по-ефективно. Тренировка за плосък корем за начинаещи - плюс укрепване на ядрото ще изгради корема и кръста, което води до по-силни тласъци и движения при други упражнения.

Здраве - Останете хидратирани с тях 5 плоски напитки за корем.

Ден 11

Тренировка - Събудете се с 10 минути по-рано днес, за да започнете почивния си ден отдясно. The Преди вашия душ - Мини сутрешна тренировка помага за задаване на тона за целия ден. Освен това ще се промъкнете и през цял ден на изгаряне на мазнини, след тренировка.

Чисто хранене - Преди и след всяка тренировка се нуждаете от подходящата енергия, която да ви поддържа и след това да зареждате с гориво. Нашите 13 закуски Clean & Lean Workout ще ви даде възможности да гарантирате, че всяка тренировка достига своя потенциал.

Ден 12

Тренировка - Кръговите тренировки са проектирани да бъдат бързи и с висока интензивност, като същевременно ви осигуряват предимства за кардио и силова тренировка. The Кръгово обучение за начинаещи е създаден, за да запознае начинаещите с предимствата на веригите.

Ден 13

Тренировка - Почивка

Ден 14

Тренировка - Почивка

Ден 15 - Ден 21

Тренировка - През следващите седем дни ще следвате нашите 7-дневно предизвикателство за тренировка за отслабване за начинаещи. Предизвикателството предоставя всички необходими упражнения, забавна, но предизвикателна рутина и допълнителни полезни съвети, които да гарантират, че ще работите усилено през цялата седмица.

Чисто хранене - Съчетайте вашето 7-дневно предизвикателство с нашето 7-дневен план за изхранване на мазнините. Здравословното хранене заедно с тренировъчен план ще трансформира тялото ви по-бързо и ще се чувствате чудесно, докато работите усилено.

Ден 22

Тренировка - Почивка

Ден 23

Тренировка - Нашите Тренировка за размер надолу по форма за начинаещи ще се увери, че всяка тренировка осигурява допълнително изгаряне на мазнини.

Чисто хранене - Нашите 14 високо протеинови рецепти за обяд и вечеря за отслабване ще ви накара да се почувствате енергични преди да започнете тренировките си и ще гарантирате, че имате подходящия протеин за зареждане след това.

Ден 24

Тренировка - Тренирайте краката си, докато станат тонизирани и здрави, като използвате Оформете тренировката на тези крака за абсолютно начинаещи.

Ден 25

Тренировка - Започнете да тонизирате и оформяте бицепсите и трицепсите с нашите Тренировка за ръката надолу с форма нагоре. Колкото повече работите с ръцете си, толкова повече ще искате да ги демонстрирате при всяка възможност.

Ден 26

Тренировка - Почивка

Ден 27

Тренировка - Подрежете талията си и започнете да разкривате тези секси кореми с Форма нагоре Размер надолу

Намерете си тренировка за корема. След като ги намерите, ще се уверите, че те никога няма да изчезнат.

Чисто хранене - Прегледайте нашите Топ 25 плоски коремни храни за да продължите с трансформацията си в средната част. Добавете ги към списъка си с хранителни стоки, за да сте сигурни, че всяко хранене помага за изравняване на корема.

Ден 28

Тренировка - Почивка

Чисто хранене - Разнообразието е ключово за щастливия и отдаден здравословен начин на живот. Нашите 50 рецепти за отслабване ще поддържа небцето ви доволно ден след ден с нови и привлекателни вкусове и здравословни ястия.

Ден 29

Тренировка - Научете как ходенето и бягането променят живота с нашия Отслабнете с плана за разходка/бягане. Тази програма ви дава лесни за следване съчетания, които са идеални за изхвърляне на излишни килограми и за постигане на най-добрата форма на живота ви.

Ден 30

Тренировка - Вземете секси ръце и по-закръглено, по-твърдо дупе, за да съвпадне с нашите Тренировки за кифли и пистолети.

Чисто хранене - Насладете се на някое от тези 50 закуски за вашия план за обучение.

Останете на път с вашия план за обучение и изтеглете 30-дневния календар.

Честито! Вече не сте начинаещи във фитнеса. Време е да вземете тялото си психически и физически в следващия етап. Тези програми са предназначени да преобразят тялото ви и да ви помогнат да станете по-силни, докато се справяте с нови предизвикателства:

Следвай ни в Facebook, Pinterest, и Instagram за да сте в крак с всичките ни най-нови предизвикателства във фитнеса!

Отзивите на читателите са важни за нас. Оставете ни коментар по-долу, за да ни кажете какво мислите за това предизвикателство, както и какво искате да видите от нас в бъдеще!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Как да настроите домашен фитнес с бюджет

Тези основни неща за фитнес са всичко, от което се нуждаете, за да създадете перфектната домашна фитнес зала!

Поемете контрола върху здравето си с тази 30-дневна програма за тренировки за начинаещи

Комбинация от тренировки за цялото тяло и изолация, за да ви помогне да влезете в страхотна форма.

Изградете своите глутета у дома с тези 7 упражнения

Тренировка за изграждане на плячка от уюта на вашия дом!

Правете тази тренировка всяка сутрин, за да запазите отслабването на празника

Ангажирайте се за една тренировка през този празничен сезон и поддържайте форма!

11 коментара

Еха! Не съм тренирал от 25 години. (Защото не ми харесва) Намерих тренировката за начинаещи на Pintrest. Харесва ми! Всъщност очаквам следващата тренировка. Благодаря, че създадохте тази тренировка!

Това е фантастично, Лета! Толкова се радваме, че ви хареса. Моля, информирайте ни за напредъка ви.

Наистина се надявам това да работи

Не забравяйте да включите чиста диета в плана си и да ни информирате за напредъка ви. 🙂

Има ли упражнения, които мога да правя, вместо да скачам крикове или да тичам на място. Правих част от тях в продължение на няколко седмици, но поради артрит в коленете и прасците трябваше да спра. Имам елипсовидна. Това ще работи ли? Обичам тази работа. Показвах много напредък. Не искам да се отказвам. Благодаря за всеки съвет.