седмица

Има 20 различни аминокиселини, които изграждат хилядите различни протеини в човешкото тяло.

От деветте незаменими аминокиселини, три са аминокиселините с разклонена верига (BCAA): левцин, изолевцин и валин.

BCAA се намират в богати на протеини храни като яйца, месо и млечни продукти. Те също са популярна хранителна добавка, продавана предимно под формата на прах.

Странични ефекти

  • Гадене
  • Болка
  • Главоболие

Ето последните 3 доказани ползи от BCAA. Кликнете за първото две Ползи и източници на храна с високо съдържание на BCAA.

3. Намалете умората от упражнения

Всеки човек изпитва умора и изтощение от упражнения в даден момент. Колко бързо гумите зависи от няколко фактора, включително интензивността и продължителността на упражненията, условията на околната среда и вашето хранене и ниво на фитнес.

Вашите мускули използват BCAA по време на тренировка, което води до намаляване на нивата в кръвта. Когато нивата на BCAA в кръвта намаляват, нивата на основната аминокиселина триптофан в мозъка ви се увеличават.

В мозъка ви триптофанът се превръща в серотонин, мозъчен химикал, за който се смята, че допринася за развитието на умора по време на тренировка.

В две проучвания участниците, които са добавили BCAA, са подобрили умствения си фокус по време на тренировка, което се смята за резултат от ефекта на BCAA за намаляване на умората.

Това намаление на умората обаче е малко вероятно да се превърне в подобрения в изпълнението на упражненията.

Заключение

BCAA могат да бъдат полезни за намаляване на умората, предизвикана от упражнения, но е малко вероятно да подобрят изпълнението на упражненията.

BCAA могат да помогнат за предотвратяване на загуба или разграждане на мускулите.

Изхабяването на мускулите е признак на недохранване и се проявява при хронични инфекции, рак, периоди на гладуване и като естествена част от процеса на стареене.

Мускулните протеини непрекъснато се разграждат и възстановяват (синтезират). Балансът между разграждането и синтеза на мускулни протеини определя количеството протеин в мускулите.

Изхабяването или разграждането на мускулите се случва, когато разграждането на протеините надвишава синтеза на мускулен протеин.

При хората BCAA представляват 35% от основните аминокиселини, открити в мускулните протеини. Те представляват 40% от общите аминокиселини, необходими на тялото ви.

Следователно е важно BCAA и други незаменими аминокиселини да бъдат заменени по време на загуба на мускули, за да го спрат или да забавят прогресията му.

Заключение

Приемът на BCAA добавки може да предотврати разграждането на протеини в определени популации с загуба на мускулна маса.

BCAA могат да подобрят здравето при хора с цироза, хронично заболяване, при което черният дроб не функционира правилно.

Чернодробната цироза също е основен рисков фактор за развитието на хепатоцелуларен карцином, най-честата форма на рак на черния дроб, за която добавките BCAA също могат да бъдат полезни.

Няколко проучвания показват, че приемането на добавки BCAA може да предложи защита срещу рак на черния дроб при хора с чернодробна цироза.

Заключение

BCAA добавките могат да подобрят здравните резултати на хората с чернодробни заболявания, като същевременно евентуално предпазват от рак на черния дроб.

Основни ключове за получаване на вашите макроси!

Входящи аз или електронна поща аз на [email protected], за да променя текущия ви начин на хранене! Целта е да осигурите получаването на висококачествен газ във вашия резервоар. Макроси - правилният микс за повишаване на енергията въглехидрати, качество протеин и сърцето здраво мазнини !

*** споменавам ConVersatePromo***