Скачането на въже е прекрасен начин за отслабване. Докато скачате на въже, можете да изгорите повече от 10 калории на минута. Освен изгаряне на калории, скачането на въже може да даде сила на ръцете, раменете, дъното и краката ви. Най-страхотното при скачането на въже е, че е лесно да се направи и можете да изгорите стотици калории само за 10 до 20 минути на сесия.

предизвикателство

Това упражнение с висока интензивност е чудесно за сърцето ви. Това е кардио упражнение с голямо въздействие. Ако се опитвате да отслабнете или искате просто да поддържате теглото, което вече имате, скачането на въже е страхотна възможност. Това може да бъде забавна и вълнуваща тренировка, а скачането на въже е нещо, което може да се прави по всяко време на деня.

Можете да изберете да прескачате въже навън, ако е хубаво, или можете да изберете да прескачате въже във вашия дом. Може да искате да сте сигурни, че нямате нацупени съседи под себе си, ако скачате на въже сутрин или късно през нощта.

Повече от просто скачане

Скачането на въже е много повече от просто скачане на два крака. Има различни скокове, които можете да направите, за да получите максимална полза от вашата тренировка. Едно нещо, което можете да направите, е да скочите с един крак. Един скок с един крак изисква да скачате само на един крак за определен период от време. След като изтече това време, можете да продължите и да преминете към втория си крак и да направите същия модел.

Друг чудесен начин да скочиш на въже е като правиш HIT тренировка с въжето си. Можете да използвате въжето си и алтернативни клякания, репети и лицеви опори, или можете да бягате и с вашето въже за скок. Чрез увеличаване на скоростта или чрез скачане и правене на тренировки, които предизвикват големите ви мускули на краката, можете да увеличите издръжливостта и силата си.

Какво ще кажете за предизвикателство

30-дневно предизвикателство за скачане на въже е чудесна идея за вас, ако сте индивид, който е умерен до нормален скок. Това упражнение може да комбинира различни степени на скачане. Страхотен график е следният:

  • ПЪРВИТЕ 5 ДНИ: 10 клека, 20 стъпала, 20 въжета за скачане (повторете 2 пъти) увеличават всеки набор с 2 всеки ден и почивайте на 4-тия ден.
  • СЛЕДВАЩИТЕ 5 ДНИ: 18 клека, 24 стъпала, 35 въжета за скачане (повторете 2 пъти) увеличават всеки набор с 2 всеки ден и почивайте на 7-мия ден.
  • СЛЕДВАЩИТЕ 5 ДНИ: 10 клякания, 10 стъпала, 30 въжета за скачане (повторете 3 пъти) увеличавайте всеки набор с 2 всеки ден и почивайте на 7-мия ден.
  • СЛЕДВАЩИТЕ 5 ДНИ: 10 клякания, 10 стъпала, 30 въжета за скачане (повторете 3 пъти) увеличавайте всеки набор с 2 всеки ден и почивайте на 7-мия ден.
  • СЛЕДВАЩИТЕ 5 ДНИ: 10 клякания, 40 въжета за скачане (повторете 4 пъти) увеличават всеки набор с 2 всеки ден и почивайте на 7-мия ден.
  • СЛЕДВАЩИТЕ 5 ДНИ: 20 клека, 10 стъпала, 200 въжета за скачане (повторете 2x) увеличават всеки набор с 2 всеки ден; увеличете въжетата за скок с 5, починете на 7-мия ден.

Автор Био

Ани Грейс Уилсън е специалист по връзки с обществеността за PhatBurn. Тя редовно създава съдържание за различни блогове, които обхващат теми от фитнес и упражнения до тренировки за здравословен начин на живот.