Това съдържание е архивирано. Вече може да не е от значение

след

Не щях да пиша за 30-дневното раздробяване. Правил съм го няколко пъти и винаги съм записвал резултатите си на тумбъри, които никой не чете, отчасти защото не обичам да показвам корема си дори след като Шредът свърши, но и защото не мислех, че някой ще се интересува . Но след това открих, че различни хора са намерили този сайт, като са потърсили „Gemma Cartwright 30 Day Shred“, така че може би ви е грижа повече, отколкото си мислех?

За онези няколко любознателни души и наистина за всеки, който смята, че „фитнес“ е мръсна дума, реших, че може би е време да споделя опита си от този много обичан и износен DVD за фитнес. През февруари ще се справя с него за трети път, така че ако искате да се присъедините към мен, бих искал да ви опитам за какво се допускате! Отново правя и Пестелив февруари, така че тези фокусирани 20 минути на ден ще ме поддържат здрави и ще ми отнемат факта, че нямам право да харча пари!

Какво е 30-дневното раздробяване?

The 30 Day Shred е тренировъчно DVD от треньора на The Biggest Loser Джилиан Майкълс. Отнема 20 минути на ден и го правите всеки ден в продължение на 30 дни. Нищо от този боклук „три пъти седмично“. Ако искате да раздробите, всичко е или нищо. Ходовете са лесни и лесни за следване и всичко, което трябва да направите, е малко подово пространство, малко тежести и постелка, ако тренирате върху твърда повърхност. Правите комбинация от кардио, силови и коремни движения с кратки изблици, без спиране между тях, за да поддържате пулса нагоре, но променяте тренировката, за да насочите различни области.

Има три нива на Shred, така че започвате на ниво 1 и работите до 2 и 3, когато сте готови, което означава, че не правите една и съща тренировка в продължение на 30 дни (което би станало много скучно много бързо). Направих 10 дни от всяко ниво, въпреки факта, че на ден 1 от ниво 1 мислех, че НИКОГА няма да стигна до 2, камо ли до 3. Удивително е колко бързо виждате разлика във вашата издръжливост. Идеята на Shred е бързо да постигне драматични резултати, което означава, че тренировките са наистина трудни, ако започвате с ниско ниво на фитнес (както бях аз).

Но си струва. Защо? Е, никога не съм знаела, че нещо има такова значение за тялото ми за толкова кратко време. Направих много от това, което Джилиан нарича „обаждане във фитнеса“ и не виждам разлика в тялото ми. Само за десет дни от разкъсването видях разлика в горната част на тялото си, а след 30 стомахът, гърбът и раменете ми бяха напълно променили формата си. Ще ви бъде простено да мислите, че вдишвам и смуча корема си, колкото мога, на снимките „след“, за да ги направя по-драматични, но ви обещавам, че не съм. Да, изправен съм висок и изправен, но Shred просто има такъв ефект върху сърцевината ви - няма как да не вдишате! Единственото нещо, което ще кажа, е, че между ден 1 и ден 10 имам приличен спортен сутиен, за който съм сигурен, че нямате нужда от мен, за да го посоча! Дами, купете си, преди да започнете. Момичетата ви ще ви благодарят.

Моите 30-дневни резултати

Цифрите

Измервания: 5,5 ″ загуба общо

Пълен бюст преди раздробяване: 38,5 ″
Пълен бюст след раздробяване: 37 ″

Талия преди раздробяване: 29,5 ″
Талия след разкъсване: 28 ″

Бедра преди раздробяване: 40 ″
Бедра след раздробяване: 38,5 ″

Горна част на бедрото преди разкъсване: 22 ″
Горна част на бедрото след разкъсване: 21 ″

Тегло: 7lb загуба

Преди раздробяване: 11st 5 lbs/159 lbs
След раздробяване: 10st 12 lbs/152 lbs

Въпреки че загубих 1,5 инча от всяко от трите основни измервания, най-голямата разлика беше в горната част на тялото ми, около гърба, бюста и горната част на ръцете, въпреки че всъщност не загубих сантиметри на ръцете. За първи път в живота ми ключиците ми се виждаха и раменете ми се чувстваха дефинирани. Мисля, че голяма част от това се дължи на факта, че Shred помага на вашата стойка; правите много движения на основната сила и повторения в горната част на ръката с ниско тегло, което ви помага да седнете изправени и да стоите правилно. Очевидно стомахът ми също се сплесна значително и стигнах талията до 28 инча, най-ниското, което някога е било (не продължи дълго!).

Студената, твърда истина

    • Голяма част от текста на DVD кутията и в маркетинговия материал тласка този DVD начин за бързо отслабване („отслабване до 20 lbs за 30 дни“ и т.н.). За мен това е повече за фитнес и дефиниция на мускулите, отколкото драматична загуба на тегло. Изграждате мускули и изгаряте мазнини - но мускулите са по-плътни. Не мисля, че най-големите резултати, които ще видите, ще бъдат във вашето тегло, освен ако не сте на контролирана диета. Когато направих раздробяването по-горе, спазвах и диетичния план за наблюдатели на тегло, така че, моля, имайте предвид това, когато видите резултатите ми. Ако не се храните добре, докато тренирате, резултатите ви може да не са толкова драматични, колкото предполага размитицата на кутията.

    • Когато стартирах Shred, по принцип започвах от нула. Фитнесът ми беше много нисък и когато тренирах първия ден, честно казано не мислех, че ще издържа през първата седмица, да не говорим за 30-те дни. Но става по-лесно и трябва да имате вяра в себе си. И обратно, ако вече сте невероятно годни, вероятно няма да намерите ниво 1 особено данъчно облагане. Чувствам, че този DVD е създаден, за да мотивира непригодните хора, а не да направи дори много по-годни хора. Джилиън има и други DVD-та (извлечени например на 30), които може да са по-добри за тези с по-високо ниво на фитнес.

    • Тренировките включват доста скачане, особено в по-късните нива. Ако живеете в апартамент на последния етаж като мен, трябва да обмислите съседите си и да тренирате в разумни моменти. Но не позволявайте това да бъде оправдание - това е само 20 минути, от които само 5 или 10 минути скачат! Единствената причина, поради която скачането трябва да създаде проблем, е ако имате слаби колене, но Джилиан има модификации за повечето движения, за да помогне с това.

    • Никога не съм вярвал, че нещата за упражненията освобождават ендорфини и хората се закачат за тях. Винаги съм мразел упражненията и все още обвинявам това за ужасяващи уроци по физическо натоварване в училище. Но аз съм 100% честен, когато ви кажа, че Shred ме мотивира по начин, който не знаех, че е възможно. Завърших го и незабавно отидох на почивка - и накрая събрах обувки и спортния си сутиен, за да мога да използвам фитнеса в хотела си, за да продължа работата. И аз всъщност го направих! В крайна сметка изпаднах в лоши навици при завръщането си у дома, но се опитвам да правя разкъсването веднъж годишно, за да си върна мотивацията. Спя по-добре, чувствам се по-малко стресиран и имам повече енергия, когато правя тази тренировка, и наистина имам предвид това.

  • Втория път, когато направих раздробяването, началното ми тегло беше малко по-голямо, както и моите измервания. Моята инчова загуба беше почти идентична, като загубих около инч и половина от всяко измерване до края на 30-те дни. Така че това не беше едно хитово чудо.

Но не е ли Jillian A Freaking Nightmare?

Не! Мисля, че една от причините, поради които преминах през два пъти на два пъти, е, че наистина харесвам Джилиън Майкълс като треньор. Тя не е глупост и доста хардкор, но не е гадна. Тя не е дебела шейър (поне в този конкретен DVD). Тя не харчи рутините, като ви казва, че сте безполезни, ако не можете да завършите ход. Тя отново и отново повтаря, че МОЖЕТЕ да тренирате на това ниво, независимо колко неспособни сте да започнете. Тя всъщност не говори за тегло, а за фитнес и упорита работа и усъвършенстване на тялото ви чрез присаждане, на което аз наистина отговарям. Тренировките също са много добре написани, така че тя казва точно правилните неща в точното време. Точно както си мислите, че е луда, тя ви изпреварва „Знам, че мислите, че съм луд човек ...“

И ще го направите, но след 30 дни, ако сте нещо като мен, ще се покланяте на тази жена!