предизвикателство

През последните няколко години предизвикателството за 30-дневен клек се подскачаше и излизаше извън популярността. Изглежда, че това е сред онези предизвикателства, които е много забавно да се опитат, но които трябва да изчезнат от общественото внимание за известно време, преди да излети отново.

И все пак е очарователно да гледам как се появява отново. За много от нас ни прави любопитни дали трябва да опитаме за първи път или трябва да опитаме отново, след като успешно - или неуспешно - сме опитали в миналото.

Преди да вземете някакви решения по време на следващия кръг на популярност, отделете малко време, за да научите какво е, какво не е и как да разберете дали е подходящо за вас.

Искове и противоречия

Има някои противоречиви отзиви за това какво е свързано с поддържането на 30-дневното предизвикателство за клякам. Един от най-големите проблеми, които виждаме при тези „култови“ фитнес програми, е, че те твърдят, че всички ще имат един и същ резултат, само ако следвате упражнения или движения X, Y, Z и виола, имате невероятно тяло.

Много хора очакват да могат да използват този един вид упражнения, за да постигнат същите резултати, които виждат сред любимите си влиятелни в социалните медии. Те гледат няколко актуализации относно тази мода и смятат, че трябва да напредват по същия начин. Проблемът е, че няма начин да се обещават резултатите, които всяко упражнение изобщо ще даде на всички индивиди.

Въпросът не е, че упражнението, което получавате от тази тренировка, е лошо. Вместо това, това, че го правиш под формата на това предизвикателство, извлича ползите от тези движения извън контекста. Трябва да приемете отговорността да поставите упражнението в правилния контекст с метаболизма и генетиката си, наред с други въпроси. Целият ви начин на живот ще играе роля в резултата, който получавате. Следователно шансовете са, че няма да постигнете същите резултати като любимия си влиятел на социалните медии. Вместо това ще получите свои собствени резултати, които може да са по-добри или много по-лоши.

Какво е 30-дневното предизвикателство за клякане?

Обещанията за това предизвикателство варират в зависимост от това кой го опитва. Изображения, свързани с 30-дневното предизвикателство за клякане, често показват жени в бикини с надеждата да имат по-добро тяло. Изискванията на предизвикателството са доста невъзможни и за повечето хора със средно ниво на фитнес. Ето защо е много важно да разберете границите си, преди да започнете с този тип тренировка. В противен случай бихте могли в крайна сметка да прекарате месеца, борейки се с болезнено нараняване, вместо да повишите нивото на фитнес, докато изглеждате и се чувствате страхотно.

Имайте предвид, че начинаещото ниво на 30-дневното предизвикателство за клякам изисква да правите 50 клека на ден. Този брой ще се покачва през месеца, тъй като теоретично нивото ви на фитнес нараства. До две седмици след предизвикателството ще трябва да правите 250 клека на ден. Това поставя повечето хора в риск от нараняване, особено тъй като това предизвикателство не включва дните за почивка в комбинацията. Следователно, вие винаги ще се напъвате, доколкото можете, без да давате на мускулите си достатъчно време да се излекуват и възстановят.

Какво прави истински здравословен Тренировка Изглежда като?

За да бъде една тренировка здравословна и ефективна, тя трябва да има определени качества. Той също така трябва да осигури някои предимства, освен само изгаряне на мазнини или тонизиране на мускулите. Здравословната тренировка ще ви накара да се чувствате емоционално подсилени, да спите по-добре, да мислите по-ясно и т.н. Няма нито една програма за тренировка, подходяща за всички, така че опцията, която е най-добра за вас, ще трябва да бъде създадена точно за вас.

30-дневното предизвикателство за клякам вероятно няма да е част от тази фитнес стратегия. Ако искате страхотни резултати от вашата тренировка, пропуснете предизвикателствата, базирани на социалните медии, и поемете вида упражнения, препоръчани от Вашия лекар или физически треньор. Това може да включва клякания, но не и смешен брой от тях, които се правят всеки ден. Вероятно ще се заемете с програма за упражнения, която ще ви накара да надграждате бавно с малко кардио, съчетано с тренировки за съпротива. Всичко е свързано с разглеждането на общата картина.

Яжте правилно и балансирайте тази рутина с по-добре закръглени упражнения. Станете по-малко заседнал през целия ден и хвърляйте активен начин на живот няколко дни в седмицата. Не забравяйте, че не можете да се подготвите напълно по правилния начин, ако правите само клекове. 30-дневното предизвикателство за клек няма да ви осигури резултати за цялото тяло и само ще постави мускулните групи, които работите, в риск от нараняване на гърба и коленете. Дори опитни вдигачи не клякат в количеството и честотата, както се изисква от това предизвикателство.