Опитайте тези трикове за бързо отслабване, за да ви помогнат да се почувствате най-добре по време на бикини сезона.

бързо

Имаш ли минутка? Тогава имате време да започнете да сваляте килограми преди лятото! Тук ще намерите 35 начина за намаляване на калориите и изгаряне на мазнини, които отнемат 60 секунди или по-малко. С около 1000 минути на будност всеки ден, ще откриете много възможности да включите тези съвети за отслабване във вашата рутина и да наблюдавате как везната намалява.

Комбинирайте любимия си сок (половината от обичайното ви количество) с обикновена или газирана вода. Можете да намалите до 85 калории на чаша и да губите 5 или повече килограма годишно.

Всеки път, когато някой ви предложи екстри (като онзи колега със сериозен навик за печене) - и вие приемете - оставете 2 долара настрана. След това дайте парите на децата си или на приятел. Когато буквално плащате за лакомства, е по-вероятно да кажете „Не, благодаря“.

На един бърз поглед този бонбон (или бутилка сок, торба с бисквити или торба с ядки) изглежда съдържа 220 калории. Но по-внимателният поглед може да разкрие, че той осигурява две или повече порции - което повече от удвоява тези калории. Не забравяйте да разгледате отблизо хранителните факти, преди да разровите, за да знаете точно какво ядете и да можете да планирате останалите ястия и закуски по съответния начин.

Вечерята повече от пет пъти седмично може да ви накара да ядете повече - близо 300 калории на ден, отколкото ако вечеряте по-рядко. Ако приготвите и нарежете някои основни съставки през уикенда (помислете за зеленчуци, пиле на скара и т.н.), лесно можете да направите пълнозърнест сандвич или салата за 60 секунди или по-малко.

Използвайте зехтин върху хляба си вместо масло. В едно проучване водолазите изяждат общо 52 калории по-малко средно от тези, които използват масло.

Смляното ленено семе с високо съдържание на фибри може да помогне за ограничаване на апетита, така че да ядете по-малко калории през целия ден. Добавете го към кисели млека, смутита и овесени ядки.

Купете голямата бутилка, когато става въпрос за добри за вас неща като вода: Ще пиете повече, което ще помогне да се ограничи апетитът ви и да се предотврати желанието за калории, които тялото ви всъщност не се нуждае.

Смученето на ментолова капка за кашлица може незабавно да спре апетита, като ви помага да намалите излишните калории.

Запълнете самотата с разговор - не бисквитки или други източници на излишни калории.

Записването на това, което ядете, ще ви държи отговорни, което може да ви помогне да намалите калориите и да останете под контрол. Няма нужда да записвате перфектно своите закуски и ястия или да преглеждате написаното от вас - ползата е в самото писане. Ако сте по-визуален човек, изтеглете приложението за дневник за снимки на храни Вижте как се храните.

Използвайте пулверизатор за зехтин като MISTO, за да добавите вкус към салатите, пилето, рибата или тестените изделия - без всички калории. 2-секундният спрей разпределя равномерно около ½ чаена лъжичка масло, в сравнение с 2 или 3 чаени лъжички, които може да получите при наливане. Това ще ви спести до 100 калории на употреба.

Колкото по-голяма е опаковката, толкова по-вероятно е да ядете - до 44 процента повече, според едно проучване. Потърсете контролирани порции закуски или разделете храната на по-малки торбички за закуски, преди да копаете.

Ако обикновено бягате с джогинг (или карате велосипед, или карате) с равномерно темпо, добавете няколко интервала от 30 или 60 секунди за спринт към вашата рутина. Тези пристъпи на натоварване ви позволяват да изминете повече разстояние и да изгорите повече мазнини и калории - без да удължавате тренировката си. Повишеното въздействие също ще помогне да направите костите си по-здрави.

Лесно е да се преяждат тестени изделия, но не и ако в началото готвите точното количество. За перфектна порция, дръжте една четвърт близо до вашите спагети. Диаметърът му е точно размерът на стека от 2 унции (около 200 калории), който трябва да сервирате на човек. За точно измерване купете измервател на суха паста на Amazon. (Обичате италианската храна? Не пропускайте тези шест други начина да запазите класическите ястия удобни за корема.)

По-малко вероятно е да ядете, когато се страхувате, но по-вероятно е да хапете, когато сте ядосани или щастливи.

Преди да отворите тази вана със сладолед, направете десет коремни преси или лицеви опори. Правенето на нещо физическо може да ви върне връзката с тялото и целите ви, правейки сладките по-малко привлекателни.

Когато наистина искате тези прясно изпечени бисквитки, опитайте това: Отдайте се на миризмата за 30 секунди. След това поставете малко парче на върха на езика си за още 30 секунди. Наслаждавайки се на миризмата и вкуса може да ви помогне да спрете само на една бисквитка.

Хората, които са яли супа, съдържаща големи парченца зеленчуци, съобщават, че се чувстват по-сити и са яли с 20 процента по-малко по време на обяд, отколкото тези, които са пюрирали супа от същите съставки. (Нуждаете се от кулинарни съвети? Опитайте да направите някои от тези вкусни рецепти за супи.)

Можете да намажете около чаена лъжичка масло - или 40 калории и 4,5 грама мазнина - от две филийки пица.

Теглото на храната - не само мазнините и калориите - е това, което ви зарежда. Яжте по-малко и въпреки това се чувствайте доволни от нискокалорични тежести като портокали, ягоди, грейпфрут, пъпеш, варен спанак, зелени ядки и броколи. Тези храни с ниско калорично пълнене също са вкусни варианти.

Сортовете, богати на омега-3 мастни киселини - риба тон, скумрия, атлантическа треска и сьомга - могат да ви помогнат да отслабнете, като подобрите метаболизма на мазнините. Хората с наднормено тегло, които са се хранили с нискокалорична диета, включваща риба всеки ден, са загубили с около 20 процента повече тегло от тези на диета без риба

За да останете на път, поставете кавичките на стратегически места, където може да ви е необходима някаква мотивация: в хладилника, телевизора, таблото или компютъра. Някои предложения: „Ако не сте достатъчно гладни, за да ядете плодове, вероятно не сте гладни.“ "Избирам напредък пред съвършенство."

Преди да тръгнете за деня, хвърлете здравословна закуска или две в чантата си. Наличието на нещо здравословно под ръка ще ви помогне да стоите настрана от лакомствата с автомати, които вероятно са с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества. Морковите и хумусът, суровите ядки, плодовете и баровете с гранула с ниско съдържание на захар са интелигентен избор.

Чаша червено от 5 унции има приблизително 125 калории, а чаша бяло има средно 120 калории. Шампанското обаче се сервира в малко по-малка чаша и също е по-малко калорично, достигайки до около 90 калории за четири -унс сервиране.

Хвърлете тренировъчните си дрехи, маратонки и бутилка с вода в чанта преди лягане, така че всичко, което трябва да направите, е да я вземете и да отидете на следващия ден.

Според изследване на Journal of Physiological Behavior, хората са склонни да ядат повече, когато вечерят с други хора, вероятно защото прекарват повече време на масата.

За да предотвратите преяждането и освен това да изгорите калории, застреляйте текст на приятелите си и им предложете да направите следващия си излет активен. Посетете пешеходна пътека, опитайте нов клас на тренировка или играйте тенис. Няма значение какво правите, просто се раздвижете.

Две големи филийки хляб с майонеза могат да натрупат до 550 калории.

Дехидратацията може да забави метаболизма ви с 3 процента. При тегло от 150 паунда, това би било около 45 по-малко изгорени калории на ден - което може да означава 5 излишни килограма годишно.

Насочете се към банята и измийте зъбите веднага след като приключите с храненето. Ментовият вкус ще изпрати сигнал до мозъка и вкусовите ви рецепти, че храната ви е приключила и е време да спрете да ядете.

Тези сладки лакомства могат да съдържат до 900 калории на порция. Вместо това, изберете хляб или студено кафе, подсладено с половин чаена лъжичка захар, което ще ви върне само 30 калории.