Да останеш здрав и да бъдеш здрав е само две отделни идеологии, които човек трябва да притежава, за да живее по-добър живот напред. Да бъдеш здрав е избор, докато да останеш здрав се счита за вариант, при който зависи от теб дали искаш да се чувстваш чудесно за себе си чрез упражнения, като същевременно поддържаш, че трудно спечеленото тяло зависи от теб. Ако сте някой, който тежи около 200 кг. или дори повече и открива необходимостта да свали тези килограми, след което ние ви върнахме с този.

отслабване

Иновативни и прости начини за отслабване

Отново и отново хората измислят различни начини как да отслабнат, без да се опитват да отидат на фитнес или чрез по-прости, но ефективни начини. Науката е в голяма помощ за този вид начинания, тъй като тялото ни се управлява главно от различни биологични процеси, както и химически взаимодействия. Проведени са задълбочени проучвания, само за да се помогне на онези хора, които търсят най-лесния начин да се отърват от нежеланото тегло, за да разберат по-добре телата си и какъв вид тренировъчен план или рутина ще се впишат добре в техния метаболизъм.

Най-често рутините, които повечето хора правят, за да загубят излишните килограми, са строги тренировки и прекарване на часове и часове плюс пари във фитнеса. Докато други правят огромно гладуване и диети, което също е ефективно за някои хора, но е нещо като за други. Комбинирането на тези две заедно може да бъде перфектно дуо, което със сигурност ще помогне на всеки да загуби мазнини, да остане здрав и активен.

10 съвета за по-добра вие

Изборът да бъдеш здрав може да достигне толкова много нива като голям тласък на самочувствието на човек и насърчава положителна перспектива за живота. Ако се чувствате отпаднали поради теглото си, определено е време да активирате играта си и да следвате тези невероятно лесни съвети за отслабване, които със сигурност ще осигурят бързи резултати. Не само това, всичко изброено по-долу е подкрепено от науката, което означава, че те са наистина ефективни и ефикасни за по-добрата ти.

Яжте повече богата на протеини храна и по-малко храна с високо съдържание на захар и въглехидрати

Тялото ни, особено мускулите ни, се състои от протеини. Храненето с високо протеинова храна може да помогне на тялото ви да поддържа солидна основа чрез правилното развитие на вашите мускули. По-очарователното при този вид диета е, че протеините ни помагат да намалим преяждането и мислите за храна с 60%. Това означава, че сте склонни да се чувствате сити и да ядете по-малко през целия ден.

Въглехидратите и захарта ви помагат да се чувствате по-малко гладни и да намалите желанието си за храна. Освен това, тялото ви ще има тенденция да изгаря мазнините, които се съхраняват в тялото ви, а не захарта и въглехидратите, които редовно консумирате.

Направете вдигане на тежести

Вдигането на тежести може да звучи трудно в началото, но добавя ефективно смилане, за да помогне на тялото ви да достигне красива структура. Можете да отидете на фитнес за около 3 до 4 дни в седмицата или още по-добре да си вземете собствено оборудване за тренировки, което да използвате до края на живота си. Това е страхотна инвестиция и никакви пари няма да отидат на вятъра, а само няколко излишни килограма, които не искате.

Ако сте решили да правите някои упражнения, не забравяйте да се съсредоточите не само върху една част от тялото си, но и върху всички мускулни области, включително краката. В такива случаи можете да правите упражнения за крака с помощта на машина за преса на краката и да предотвратите наличието на страхотна горна част на тялото, но няколко чифта пилешки крака.

Кафето или чаят са ви приятели

Пиещите кафе и чай се радват! Ако редовно пиете по малко кафе или чай, тогава започвате добре. Тези две напитки съдържат кофеин, за който е известно, че засилва метаболизма на човек, което означава, че тялото ви използва храната, която ядете, много по-бързо, предотвратявайки нежеланото съхранение на мазнини.

Бавно, но сигурно

Никога не яжте храната си, сякаш участвате в състезание. Сдъвчете храната, която ядете, и погребайте момента бавно, вместо да я разклащате, сякаш няма да ви остане нищо за консумация. Известно е, че бързите ядещи получават повече тегло в сравнение с тези, които ядат бавно, тъй като храната се подлага на цялостно разбиване до по-прости единици, докато е в устата ви.

Храненето бавно също ви помага да се чувствате по-сити по-бързо и помага за насърчаването и освобождаването на хормони за намаляване на теглото в тялото ви.

Сънят не е за слабите

Постигането на адекватни часове сън помага на тялото ви да поддържа нормална функция, тъй като това е единственият момент, в който то може да се представя в най-добрия си вид, тъй като няма други движения и физически дейности, когато сте дълбоко заспали. Хората, които имат лош режим на сън, имат по-висока склонност към напълняване, така че вместо да премахнете тази нежелана мазнина, вие предимно добавяте повече към тежестта си.

Избягвайте преработената храна

Целите храни, тези, които са непреработени и не съдържат ужасни химикали като изкуствен аромат и оцветители, са по-здравословни и ви карат да се чувствате по-сити по-бързо. Това ви предпазва от поглъщане на повече от това, което можете да дъвчете.

Отидете разтворим

Известно е, че храната, която съдържа разтворими фибри, помага да се намали появата на нежелани мазнини в телата ни. Това се основава на различно проучване, направено на много хора, при което те са хранени с храна с високо разтворими фибри и са забелязали намаляване на мазнините в корема.

Яжте разумно

Освен да изберете храна с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар и въглехидрати, можете също да изберете да ядете храна, която помага за намаляване на теглото, което включва цели яйца, сьомга, пилешки гърди и постно говеждо месо, варени картофи и много други.

Претегляйте редовно

Редовната проверка на текущото ви тегло може да ви помогне да следите текущото си състояние. Тъй като ще бъдете по-наясно с това, което ядете, това може да ви помогне да бъдете мотивирани да се справите с различни предизвикателства за отслабване, а също така ви помага да се гордеете със себе си, когато виждате промените, които вече са очевидни при всяко претегляне.

Водна терапия

Тъй като тялото ни се състои предимно от вода, пиенето на много от нея може да ви помогне да се почувствате по-сити и ви позволява да стоите далеч от прекаленото хранене. Освен това пиенето на вода 30 минути преди действителното хранене може да помогне за отслабване с около 44%.

Започнете сега не по-късно

Ако наистина сте посветени на постигането на целта си да преминете от 200 lbs. до каквото и да е вашето целево тегло, трябва религиозно да следвате всеки съвет, който се опитахме да съпоставим. Освен това няма най-доброто време да отслабнете от сега, защото ако забавите нещата, ще бъде все по-трудно и по-трудно да започнете всичко, защото просто ще сте мързеливи. И след като започнете, не забравяйте да продължите да го правите и не позволявайте това да бъде мода, която просто ще мине покрай вас само за един ден.