Запишете какво ядете за една седмица и ще отслабнете

Хората, които водят хранителни дневници, в крайна сметка ядат по-малко храна от тези, които не го правят. И нови изследвания показват, че регистрирането на това, което ядете, е един от най-ефективните и лесни начини за отслабване. Просто внимавайте за почивните дни: Едно проучване установи, че хората са склонни да консумират допълнителни 480 килоджаула на уикенд ден, главно от алкохол и мазнини.

отслабване

Добавете малко подплатен брой дневни калории, които смятате, че ядете

Ако смятате, че консумирате 7000 килоджаула на ден и не разбирате защо не отслабвате, добавете още около 1600 килоджаула към вашите предположения. Изследванията показват, че дори диетолозите подценяват приема на калории с повече от 800 килоджаула, докато непрофесионалните участници в проучването подценяват с 1600 килоджаула.

Вземете онлайн приятел за отслабване, за да отслабнете повече

Изследователите установиха, че онлайн приятелите за отслабване ви помагат да поддържате излишните килограми. Тези, които имаха няколко приятели в онлайн общността за отслабване, почти удвоиха процента на загубено тегло в сравнение с тези, които нямаха приятели в програмата.

Вземете мантра за отслабване

Чували сте за самоизпълняващо се пророчество? Ако продължавате да се фокусирате върху неща, които не можете да направите, като съпротива срещу нездравословна храна или излизане на вратата за ежедневна разходка, има вероятност да не ги направите. Вместо това (независимо дали вярвате или не) си повтаряйте положителните мисли. „Мога да отслабна.“ "Ще изляза на разходка днес." „Знам, че мога да устоя на количката за сладкиши след вечеря.“ Използването на медитация може да бъде друг инструмент - показа се, че медитацията на вниманието помага да се намали преяждането и емоционалното хранене.

След закуска се придържайте към водата

През целия ден се фокусирайте върху вода, вместо върху сок или безалкохолна напитка. Средният човек консумира допълнително 600 калории на ден от безалкохолни напитки, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Това са почти над 220 000 килоджаула годишно - или почти 7 кг! И изследванията показват, че въпреки калориите, сладките напитки не предизвикват усещане за ситост по начина, по който го прави храната.

Яжте три по-малко хапки от вашата храна

или едно по-малко лакомство на ден, или едно по-малко чаша портокалов сок. Правейки някое от тези, може да ви спести около 400 килоджаула на ден и само това е достатъчно, за да ви попречи да спечелите килограма, който повечето хора безмислено събират всяка година.

Гледайте един час по-малко телевизия

Проучване установи, че колкото повече участниците в изследването гледат телевизия, толкова повече ядат - и толкова по-нездравословен избор на храна, който правят. Пожертвайте една програма (вероятно има такава, която така или иначе наистина не искате да гледате) и вместо това отидете на разходка - дори само за 15 минути ще извлечете невероятни ползи от ходенето.

Измийте старателно нещо веднъж седмично

Независимо дали това е под, няколко прозореца, душ кабина, плочки за баня, вашата кола, 68-килограмов човек ще изгори около 16 килоджаула за всяка минута, прекарана в почистване. Скраб за 30 минути и можете да отработите приблизително 500 килоджаула, същото количество в половин чаша замразено ванилия кисело мляко.

Изчакайте, докато стомахът ви зашуми, преди да посегнете към храната

Изумително е колко често се храним от скука, нервност, навик или разочарование - толкова често, всъщност, че много от нас всъщност са забравили какво е физическият глад. (Всъщност 38 процента от анкетираните хора казват, че са яли нездравословно, за да се справят със стреса през последния месец.) Ако копнеете за конкретна храна, това вероятно е глад, а не глад. Ако бихте хапнали нещо, което би ви хванало, най-вероятно сте наистина гладни. Научете се как да разпознавате тези чувства, объркани с глад, след това намерете начини, различни от храненето, за да изразите любов, да укротите стреса и да облекчите скуката. Но говорете с Вашия лекар, ако смятате, че винаги сте гладни по медицинска причина.