Мазни храни 5 Вкусно здравословни лакомства, които са полезни за вас

bg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

Тези храни са пълни с ДОБРИ мазнини, които могат да ви помогнат да отслабнете

НЕ сте това, което ядете.

Ако бяхме това, което ядохме, тогава хората, които ядат много хот-доги и свински пържоли, биха били здрави мускулни стени. Хората, които ядат много тестени изделия, ще бъдат жилави и без мазнини. Хората, които ядат много пай с орехи, биха били Zooey Deschanel (сладки, но орехови и люспести).

И хората, които ядат много мазнини, ще бъдат дебели.

Какво е това, ще кажете? Това последно изречение е вярно? Хората, които ядат мазнини, са дебели? Е, не, не е задължително. Науката показва, че яденето на мазнини няма да ви направи по-дебели, отколкото яденето на пари ще ви направи богати.

Сега, яденето на храни, които са пълни с грешни видове мазнини, ще ви напълнее. Транс-мазнините, открити в корите на пай и други печени продукти, и наситените мазнини, открити в преработените и хранени със зърно меса, добавят солидни калории, като същевременно вредят най-вече на хранителните резултати на тялото ви. Но здравословните мазнини ще направят обратното: те могат да успокоят апетита ви, намалявайки броя на калориите, които ядете на ден, като същевременно подобряват здравето на сърцето си и стимулират метаболизма ви.

Вкусни, мазни храни, които ви помагат да отслабнете? Точно тук!

# 1: Говеждо месо с трева

Да, знам: говеждото, хранено с трева, е малко скъпо. Но по-високото съотношение на полезни за вас мазнини си заслужава разходите: Проучване в Nutrition Journal установи, че месото, хранено с трева, съдържа по-високи нива на омега-3 мастни киселини, за които е известно, че намаляват риска от сърдечни заболявания. А що се отнася до талията ви, говеждото, хранено с трева, е по-постно и има по-малко калории от конвенционалното месо. Помислете за това: конвенционална пържола от 7 унции, подрязана от мазнини, ще ви осигури 386 калории и 16 грама мазнини. Но лентовата пържола с храна от 7 унции е само 234 калории и пет грама мазнини - ще спестите повече от 150 калории и пържолата ви ще има по-добър вкус.

Открийте шокиращото преброяване на калориите, умопомрачителните натоварвания от захар и мазнини и измамни рекламни и маркетингови техники, които правят Америка дебела Яжте това, не онова! 2013: Решението за отслабване без диети. Купете книгата днес!

# 2: Зехтин

Зехтинът е богат на полифеноли, борещи се с рака, и укрепващи сърцето мононенаситени мазнини, а когато става въпрос за слаб вид, той е подкрепен от някои доста силни факти. Неотдавнашно проучване на затлъстяването установи, че богатата на зехтин диета води до по-високи нива на адипонектин, отколкото диетата с високо съдържание на въглехидрати или протеини. Адипонектинът е хормон, отговорен за разграждането на мазнините в тялото и колкото повече имате от него, толкова по-нисък е вашият ИТМ. Възползвайте се от предимствата, като направите зехтина като предпочитана от вас мазнина за готвене и го използвате в дресинги и сосове.

# 3: Кокос

Кокосът е с високо съдържание на наситени мазнини, но повече от половината от него идва от лауринова киселина, уникален липид, който се бори с бактериите и подобрява резултатите от холестерола. И вземете това: Проучване, публикувано в Lipids, установи, че хранителните добавки с кокосово масло всъщност намаляват коремното затлъстяване. От участниците половината получиха по две супени лъжици кокосово масло дневно, а другата половина - соево масло и въпреки че и двете групи изпитваха обща загуба на тегло, само талията на потребителите на кокосово масло се сви. Поръсете неподсладени люспи върху кисело мляко или използвайте кокосово мляко в бъркалка, за да започнете да разклащате талията си.

# 4: Тъмен шоколад

Добра новина за сладките ви зъби: Шоколадът може да ви помогне да изравните корема си. Черен шоколад, т.е. Но за да се възползвате истински, не чакайте десерта: Неотдавнашно проучване установи, че когато мъжете изяждат 3,5 унции шоколад два часа преди хранене, тези, които са имали тъмен шоколад, приемат 17 процента по-малко калории от тези, които ядат млечен шоколад. Изследователите вярват, че това е така, защото тъмният шоколад съдържа чисто какаово масло, източник на забавяща храносмилането стеаринова киселина. Съдържанието на какаово масло в млечния шоколад, от друга страна, се закалява с добавена маслена мазнина и в резултат преминава по-бързо през стомашно-чревния тракт. Тъй като тъмният шоколад отнема повече време за обработка, той предотвратява глада и ви помага да отслабнете.

# 5: Бадемово масло

Многобройни проучвания показват, че бадемите могат да ви помогнат да отслабнете въпреки високото си съдържание на мазнини. Всъщност, проучване от Международния вестник за затлъстяването и свързаните с него метаболитни нарушения сравнява две диети в продължение на шест месеца. Едната група спазва диета с ниско съдържание на мазнини и калории (18% мазнини), а другата спазва диета с умерено съдържание на мазнини (39% мазнини), при която допълнителните мазнини се доставят от бадеми. Последната група отслабна повече от хората, които се хранят с ниско съдържание на мазнини, въпреки факта, че и двете групи консумират еднакво количество от общите калории. Освен това, бадемоядите са имали 50% по-голямо намаляване на талията. Как е възможно? Бадемите съдържат съединения, които ограничават количеството мазнини, усвоени от организма, така че някои преминават през неусвоени. Опитайте да разбъркате бадемово масло във вашите овесени ядки, да го разнесете върху препечен хляб с резенчета банан или да хапнете няколко лъжици като лека закуска.

Популярен

Те четат сега