Снимка: Гети Имиджис/mihailomilovanovic

тренировка

Сега, след като сте се научили как да овладеете скачащо въже (или поне да избягвате да се спъвате всеки път, когато въжето се завърти), ще ви е необходима тази силно ударена тренировка за скачащо въже.

Проектиран от основателя на Aerospace и бивш боксьор, Майкъл Olajide, можете да използвате този набор от тренировки и умения, за да изградите вашата издръжливост и да покажете въжето кой е шеф. Защо се вдишвате толкова по време на това, питате? Скачането на въже е еквивалент на правене на 5,7-минутна миля - аеробен тест на Купърския институт установи, че 10 минути скачане се равнява на 30-минутно бягане. Сериозно.

Прави страхотно триминутно загряване или можете да го използвате като част от интервална верига. Просто изберете любима, мотивираща песен с дължина около три минути, казва той, и следвайте тренировката за цялото време.

Съвет: „Не е нужно да скачате на ритъма. Просто се фокусирайте върху един завой на скок в началото и усетете музиката “, казва Olajade. „Невероятната работа по кондициониране е свързана с търпение и повторение.“ (Вие ни казвате.)

Ако все още не притежавате въже за скачане, препоръчваме тази регулируема опция: Limm Adjustable Jump Rope ($ 16), или това Goothdurs Speed ​​Jump Rope ($ 25). За допълнително предизвикателство продуктите N1Fit Weighted Jump Rope ($ 32) и Crossrope Weighted Jump Rope ($ 99) придават допълнителна тежест на вашата игра за скачане. Или можете да изберете по-усъвършенствана технологично опция като въжето за скок Soonhua ($ 17), която проследява вашите интервали, скорост и изгорени калории.

Искате ли да си поставите пролетна фитнес цел около нея? Изградете своята издръжливост, за да скачате за 10 минути.

Тренировката за скачане с въже

60 секунди: Основният скок (Трябва да го усетите в прасците си.)

30 секунди: Бавният скок със стрелка
Това по същество е скок на клек, направен до един бавен завой на въжето. Изпълнението трябва да отнеме два пъти повече от основния скок, обяснява Оладжаде. „Ключът е да поддържате въжето в постоянно движение. Това е изключително предизвикателно, експлозивно движение на мускулите, което изисква тонове сила и контрол. " (Трябва да го почувствате в глутеусите и четирите си квадратури.)

60 секунди: Прескачане на въже
За този скок, който изгражда координация, ръцете ви пътуват пред вас, пресичайки точно под кръста, след което се отварят обратно в бедрата за всеки скок. Съвет: Когато предмишниците ви се докоснат, скачате. (Трябва да го усетите в прасците си, а сърцето ви би трябвало да бие в гърдите ви в този момент.)

30 секунди: Двойният завой
За този ход ще скочите два пъти по-високо и ще останете във въздуха за два завъртания на въжето. За да постигнете това, ще трябва да обърнете китката си супер бързо. „Това е като спринт. Отвежда ви в анаеробна зона и е изгаряне на калории “, казва Оладжиде. Направо за 8 броя. Върнете се към основния скок. След това опитайте отново.

О Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култови любими уелнес марки и ексклузивно съдържание Well + Good. Регистрирайте се за Well +, нашата онлайн общност от вътрешни лица за уелнес и отключете незабавно наградите си.