Грейс Халси

От 35 от най-популярните диети, класирани от здравни експерти, ние подчертаваме първите 10. Въпросът „Най-добри диети“ достигна до пациентите Ви този месец. Вижте какво четат.

2020

Това е десетата година, в която News and World Report публикува класацията си "Най-добри диети". Пълният доклад включва 35 планове, както добре признати, така и не толкова познати. Пациентите в първичната помощ, които искат да променят начина си на живот, да отслабнат или да направят избора си на храна разтърсват предложенията и обширната информация за всеки от публикуването на 2 януари 2020 г. За да ви дадат представа какво четат пациентите, Грижата за пациентите подчертава как топ 10 от 35 диети се класират по скала от 0 до 5 звезди, общо и нататък: Управление/профилактика на диабет * Лекота на следването * Профил, здрав за сърцето * Дългосрочна загуба на тегло * Хранене * Безопасност * Краткосрочна загуба на тегло. Â

Всеки профил на диета се основава на комбинирани знания от задълбочен набор от експерти от институции, включително Център за управление на теглото на Джон Хопкинс, Медицинско училище в Харвард, Диета и фитнес център на Дюк и Медицински център Туфтс. Всеки подробен преглед обяснява как действа диетата, определя дали нейните твърдения се сумират или не отговарят, разглежда я за възможни рискове за здравето - и разкрива какво е да живееш с диетата (включително разходите), а не просто да четеш за нея.

# 1. Средиземноморската диета. Популярната диета е с ниско съдържание на червено месо, захар и наситени мазнини, с високо съдържание на продукти, ядки, зърнени храни, зехтин и риба. Също така беше класиран на първо място в най-добрите диети на растителна основа и най-добрите диети при диабет и на второ място в най-добрите диети, полезни за сърцето.

# 2. Диетата DASH, известна още като диетични подходи за спиране на хипертонията, се популяризира от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв и е предназначен за предотвратяване на хипертония. Фокусът е върху храни с високо съдържание на хранителни вещества, които действат срещу високото кръвно налягане, например калий, калций, протеини и фибри. Хранителният план определя дневна граница на натрий от 2300 mg/ден с цел 1500 mg за тези, които се придържат към него. DASH също беше класиран на 1 място в най-добрите диети за здравословно хранене и на 2 в най-добрите диети при диабет.

# 3. Гъвкавата диета. Флекситарианският подход към храненето съчетава избора на вегетарианска храна с гъвкав подход към консумацията на месо. Предлага се добавяне на група храни, наречена „ново месо“, когато планирате хранене да включва немесни протеини като яйца, боб и грах. Като план за отслабване той достига максимум 1500 кал/ден. Той също така се класира за 2-ро място като най-добра растителна и най-добра диета за диабет и беше класиран на 2-ро място в най-лесните за спазване диети.

# 4. Наблюдатели на тегло (известен още като WW). Оригиналната програма за наблюдатели на тегло се фокусира върху отслабването и винаги е съчетавала лични срещи със здравословно хранене. Новата програма myWW е най-лесната до момента за персонализиране със системата си SmartPoints, а водещата философия е холистична, фокусирана върху здравословното хранене и упражненията. Планът за хранене в WW е постигнал най-високите резултати за най-добра цялостна загуба на тегло и най-добра бърза загуба на тегло, както и номер 1 в най-добрите комерсиални диетични планове.

# 5. Диетата в клиниката на Майо. Тази диета е разработена, за да помогне на хората да отслабнат, като калибрира хранителните навици и други избори в начина на живот. Уникалната хранителна пирамида на клиниката Mayo насочва селекцията и набляга на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни - храни с ниска енергийна плътност. След диетата, хората се очаква да загубят 6 до 10 lbs за 2 седмици и да продължат да падат 1 до 2 lbs, докато се достигне целевото тегло. Диетата, обвързана с номер 2 в най-добрите диети за диабет.

# 5 (вратовръзка) Диетата MIND, известна още като Средиземноморска интервенция за невродегенеративно забавяне. MIND съчетава 2-те здравословни диети и се фокусира върху избора от всеки, който потенциално влияе върху здравето на мозъка, като по този начин намалява риска от болестта на Алцхаймер. Хранителният план, богат на листни зелени зеленчуци, ядки и плодове, е установено в проучване от 2015 г. за намаляване на риска от Алцхаймер с 35% за тези, които са го приели умерено, и с 53% за хората, които са го спазвали стриктно. MIND беше класиран и на 3-то място в най-лесните за спазване диети.

# 5 (вратовръзка) Волуметричната диета. Замислен от професор по хранене в Пенсилвания, Volumetrics е описан като по-малко структурирана диета, отколкото като подход към храненето. Той фокусира вниманието на последователите върху избора на храни с ниска енергийна плътност - храни, които са склонни да се борят с глада. Въпреки че планът може да се следва по предписание, хората се насърчават да прилагат основната философия през целия ден, заменяйки храни с висока плътност с опции с ниска плътност. Диетата за обем е най-доброто място за най-добрите диети за отслабване.

# 8. TLC диета. Терапевтичните промени в начина на живот диетата е създадена от Националната образователна програма за холестерола на NIH. Фокусът е върху намаляването на приема на холестерол за насърчаване на здравето на сърцето. Широките насоки за хранене препоръчват плодове, зеленчуци, зърнени храни и тестени изделия; нискомаслени млечни продукти, домашни птици, чиста кожа. За да се намали LDL-C, целите за калории са 2500/ден за мъжете и d 1800/ден за жените; за отслабване дневните калории намаляват до 1600 за мъжете, 1200 за жените. TLC е класирана на 4-то място (равенство) в най-добрите диети за здравословно хранене и на 5-то място в най-добрите диети със здравословни сърца.

# 9. Новата скандинавска диета. Диетата се основава на 10 концепции, предназначени да "революционизират" скандинавската кухня и да подобрят общественото здраве, сред които включват повече храна от моретата и езерата и от дивите пейзажи. Съотношението въглехидрати/протеин на режима (2: 1) разчита на комбинация от храни с нисък гликемичен индекс и умерено високи протеини. Той завърза за 3-то място в най-добрите растителни диети.

# 9 (вратовръзка) Орнишката диета. Създадена през 1977 г. от лекар Дийн Орниш, основател на Изследователския институт за превантивна медицина, диетата е с ниско съдържание на мазнини, рафинирани въглехидрати и животински протеини - цяла храна, растителен режим. Хранителният план първоначално е замислен да обърне сърдечните заболявания и е доказано, че го прави в рандомизирани контролирани проучвания. Философията на Орниш подчертава упражненията, управлението на стреса и взаимоотношенията като част от здравословен начин на живот. Диетата е класирана на 1-во място в най-добрите диети със здравословни сърца и е обвързана на 3-то място в най-добрите диети на растителна основа.

# 9. Вегетарианската диета. Сред хората, които предпочитат вегетариански хранителен план, лакто-ово подходът е най-популярен. Съществуват американски диетични указания, които предоставят шаблон за здравословен план, включително колко безмесни калории трябва да се консумират и от какви видове храни трябва да произхождат. Постепенният подход към този начин на хранене може да включва няколко безмесни хранения седмично. Вегетарианските диети се свързват с по-ниски BMI, LDL-C и нива на глюкоза, както и по-ниски нива на исхемична болест на сърцето.

US News & World Report 2020 Най-добри диети за отслабване и най-добри растителни диети