Храненето с плодовитост е толкова голяма част от опитите за зачеване. След като всеки път се виждах с диетолог, когато бях на IVF пътуването, аз съм голям защитник на общото и цялостно благосъстояние в подкрепа на естественото и асистирано репродуктивно лечение. Имайки това предвид, настигнахме нашия партньор по хранене, Кирстен Оди, за да разберем повече за веганската плодовитост и да предложим някаква помощ за храненето на плодовитостта.

влияе

Отидете до Кирстен ...

Повече от 250 000 души взеха участие в „Veganuary“ миналата година - кампания, при която участниците изпробват веганска диета за първия месец на новата година - но може ли това популярно движение да повлияе на нивата на плодовитост? Ако се окажете изправени пред предизвикателства за плодовитостта, може да помислите за диетата си като за допринасящ фактор и веганството може да бъде един от тях.

Но какво е веган диета?

Веганската диета изключва всички животински продукти, включително:

Веганската диета може също да изключи използването на други продукти, получени от животни, като кожа, вълна и някои козметични продукти, за да назовем само няколко.

Какво ще кажете за плодовитостта като веган, когато се опитвате да забременеете?

Веган диетата често се пълни с разнообразие от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и бобови растения и въпреки че това има място в диетата за плодовитост, има някои съображения. Когато планирате предварително бременност, ще искате да изберете диета, богата на специфични хранителни вещества, за да увеличите шансовете си за зачеване, да оптимизирате развитието на плода и да отговорите на хранителните си нужди - за съжаление някои от тези ключови хранителни вещества се намират само в животински храни.

Без добавянето на животински храни, трябва умишлено да структурирате диетичния си избор, за да компенсирате. За щастие, с внимателно обмисляне е лесно да получите нужните хранителни вещества за оптимално здраве на плодовитостта, като същевременно се придържате към принципите на растителното хранене. Трябва също да вземете предвид горното по време на 2WW.

Как да оптимизирате вашата веганска диета за плодовитост

Сега сте наясно, че има някои хранителни предизвикателства при веганската диета, оставайки отворени за някои малки промени във вашата диета и добавки са ключът към успешното съчетаване на веганството с плодовитостта и в крайна сметка бременността.

Нека да разгледаме най-добрите хранителни вещества, които да разгледаме:

1. Витамин В12 - Това е жизненоважно за репродуктивното здраве; за мъжете влияе върху здравето на сперматозоидите, а за жените играе роля в здравето на лигавицата на ендометриума и нормалната овулация, но огромните 86% от веганите имат недостиг на това важно хранително вещество (1). Както при фолатите, той играе жизненоважна роля за развитието на плода и намалява риска от дефекти на невралната тръба, което се случва много рано в бременността. Доказано е също така, че повлиява положително теглото при раждане от третия триместър (2). За съжаление B12 се предлага най-вече само от животински източници като червено месо, птици, млечни продукти и яйца и не се среща естествено в растителните храни.

2. Веган B12 - Обогатени храни като мляко без млечни продукти, зърнени храни и добавки

3. Желязо - Поддържането на достатъчно запаси от желязо е особено важно, когато се опитвате да забременеете, тъй като вашите изисквания за желязо значително се увеличават, за да поддържате здравословна бременност. Жените, които не получават достатъчно количество желязо, са изложени на повишен риск от липса на овулация и лошо здраве на яйцеклетките, което възпрепятства бременността със скорост 60% по-висока от тази с достатъчно запаси от желязо (3).

Проверката на нивата на желязо трябва да се следи внимателно преди зачеването и през цялата бременност, а като веган може да се наложи добавка. Трябва също да следите за признаци на дефицит, включително умора, липса на енергия, сърцебиене и бледа кожа (4).

В някои растителни храни има желязо, но е важно да се помни, че в нехемна форма той е по-малко бионаличен за организма. Уверете се, че консумирате и храни с високо съдържание на витамин С с не-хем желязо, ще помогне за подобряване на усвояването.

4. Веганско желязо - Спанак, сусам и кайсии, комбинирани с витамин С: Чушки, домати, цитрусови плодове и броколи

5. Витамин D - Важен хранителен елемент за плодовитостта. От жизненоважно значение за клетъчния растеж, метаболизма и хормоналните функции и е свързано с резултатите от IVF (5). Диетичните източници включват предимно животински продукти като млечни продукти, яйца и риба, но витамин D е известен предимно като витамин „слънчева светлина“ и се синтезира чрез излагане на слънце върху кожата. Това означава, че е трудно за всеки да получи достатъчно витамин D само от диетата и повечето хора във Великобритания имат недостиг на този витамин през зимните месеци и NHS препоръчва добавки за всички (6).

6. Веган витамин D - Добавка (от лишеи) и излагане на слънце

7. Калций - Важно хранително вещество за плодовитостта и по време на бременността, повлияващо съзряването на сперматозоидите и развитието на ембриона (7).

Въпреки че калцият се намира предимно в млечни източници, лесно е да се консумира достатъчно от това хранително вещество само чрез растителни източници и просто изисква допълнително внимание, за да сте сигурни, че консумирате достатъчно.

8. Веган калций - Броколи, ядки, семена, тъмнолистни зеленчуци, смокини и пълнозърнести храни

9. Омега 3 - Есенциалните мастни киселини Омега 3 като EPA и DHA са жизненоважни както за мъжката, така и за женската плодовитост. По-специално ниските нива на DHA се свързват с безплодие както при мъжете, така и при жените, а проучване на предубеждението установява, че двойките, които ядат повече морски дарове, са били бременни по-рано от тези, които рядко ядат морски дарове (8). Мазната риба е най-добрият източник на омега 3 есенциални мастни киселини и въпреки че веганите могат да консумират някои растителни източници на омега 3 мазнини, те не се превръщат толкова ефективно в EPA и DHA, поради което трябва да се обмисли и добавка.

10. Веган Омега 3 - Добавки към орехи, ленени семена и микроводорасли (9).

11. Йод - От съществено значение за функцията на щитовидната жлеза и ниската функция на щитовидната жлеза по време на бременност може да има разрушителни ефекти върху развитието на бебето, така че е важно да се гарантира, че нивата ви са стабилни преди зачеването. Едно проучване показа, че до 80% от веганите имат недостиг на йод (10)), затова е важно нивата на йод - както и хормоните на щитовидната жлеза - да бъдат оценени преди да се опитат да забременеят и по време на бременността, за да минимизират рисковете. Йодът се съдържа предимно в морски дарове и млечни продукти, но малки количества се откриват и в растителни храни.

12. Веган йод - Йодирана сол и морски зеленчуци като нори

Няма съмнение за това - веганското движение се увеличава - 40% от всички потребители се опитват да включат повече веган храни във всяко хранене (11) и с постоянното нарастване на този брой е по-важно от всякога да сте сигурни, че сте консумиращи правилните хранителни вещества. Ако сте веган и гледате на плодовитостта, изключително важно е да работите с диетолог, за да сте сигурни, че отговаряте на диетичните си нужди и оптимизирате шансовете си за здравословно зачеване.

Кирстен предлага на нашите FHH Readers 10% отстъпка от своите хранителни програми. Научете повече и резервирайте тук, цитирайки код „fertilityhelphub“.