От Стюарт Марш | преди 5 години

корема

Подуване на корема - изглежда нищо не го кара да изчезне, не тази нова модна диета или дори опити поглъщайте по-малко въздух, когато ядете .

Между 10 и 25 процента от здравите хора изпитват подуване на корема в даден момент и е още по-често при тези, които страдат от синдром на раздразнените черва и запек.

Но смешното е, че всъщност не знаем какво причинява подуване на корема.

Д-р Ребека Рейнолдс, преподавател по хранене в Университета на Нов Южен Уелс, казва, че „подуването на корема може да включва усещане за обгазяване или усещане за раздуване в корема, но измеримо разтягане не е задължително да се случи“.

„Подуването на корема може да бъде придружено от болка, гадене, метеоризъм, оригване, киселини, запек, диария и други“, казва Рейнолдс пред треньор на ninemsn.

Но какво е прекомерно количество газ? Червата ви произвеждат почти 25 литра газ всеки ден, пише гастроентерологът Тери Болин в парче за The Conversation.

"Средно мъжете пердят 12 пъти на ден, докато жените пърдят седем пъти - порции от 30 до 120 милилитра. Общата сума е еквивалентна на взривен балон", пише Болин.

Причината за подуване на корема може да бъде почти всичко

Рейнолдс отбелязва, че докато подуването на корема често се обяснява с внезапни промени в диетата (като огромен коледен обяд), причината може да е много неща.

„Това може да е стрес, поглъщане на въздух, пиене на газирани напитки, ядене твърде много на един дъх или може да имате недиагностициран или лошо управляван медицински проблем с червата“, съветва Рейнолдс.

Ако сте подути редовно, посетете лекар

Charlene Grosse, акредитирана практикуваща диетолог и говорител на Асоциацията на диетолозите в Австралия, казва, че не всяко подуване е свързано с храната.

„Важно е да не се самодиагностицирате - първият ви призив за редовно подуване е да посетите здравен специалист като вашия личен лекар“, казва Гросе.

"Ако е свързано с храната, подуването на корема може да се появи по редица причини - може да варира от внезапно поглъщане на твърде много фибри до непоносимост към лактоза или целиакия."

Голяма причина за газовете в стомаха са ферментиращите въглехидрати, захари, които ферментират в дебелото черво и отделят газове в процеса. Ферментиращите въглехидрати се намират в храни като ябълки, круши, сушени плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри като печен боб и леща.

Рейнолдс казва, че храните с високо съдържание на фибри често са виновниците.

"Тези храни достигат до дебелото черво и се ферментират от бактерии, които живеят там, процес, който произвежда газове", казва Рейнолдс.

"Това обикновено е нещо добро, освен когато тези бактерии получават твърде много гориво и поради това произвеждат твърде много газ."

Тя споделя своите съвети за минимизиране на подуването на корема:

· Не прекалявайте с това колко ядете - дебелите ви черва не могат да се справят с допълнителното натоварване

· Не използвайте сламки - те понякога могат да ви накарат да погълнете повече въздух

· Не пушете - това също допринася за поглъщането на излишен въздух (още една причина да се откажете)

· Не консумирайте прекомерни количества газирани напитки като бира, кола и газирана вода

· Избягвайте храни, които съдържат изкуствени захари като ксилитол в дъвките

· Оставете се да изригвате и да пукате - това е естествено!

· Седнете да ядете и консумирайте храни и напитки по-бавно

· Правете рутинни упражнения, за да намалите стреса

· Яжте храни с високо съдържание на фибри и пийте много вода, за да избегнете запек

· Опитайте с ниска FODMAP диета (диета, разработена от изследователи от Университета Монаш, за да облекчи причиняващите болка диета за страдащите от IBS)

Посетете квалифициран здравен специалист, ако се интересувате да опитате диета с ниско съдържание на FODMAP или да диагностицирате проблема с червата