3-те
Най-лошите упражнения за аб ...

Все още виждам хора във фитнеса да правят коремни преси и коремни преси, да придърпват главите си, да вдигат вратовете си и безполезно да обработват най-повърхностния слой коремни мускули, които имаме (rectus abdominus).

Всички знаем, че коремите се правят в кухнята - това, което ядете и пиете, наистина е от голямо значение - но това, което правите с тренировките си, също е много важна част от уравнението.

Позволете ми да ви кажа ФАКТИТЕ за получаване на стегнат, плосък корем:

# 1: ИЗГОРЕТЕ МАСЛЕНИЯ СЛОЙ, ЗА ДА ВИДИТЕ АБС

Обикновено и просто, не можем да забележим намаляване на мазнините. Когато започнете да изгаряте мазнини, за съжаление не е гарантирано, че ще излезете веднага от корема, само защото упражнявате стомаха си.

LOL ! ВСИЧКИ имаме хубави мускулни слоеве на стомаха си, дори и да има малко пухче отгоре!

Без значение колко луди движения на ядрото правите, ще загубите телесните си мазнини в същия ред, в който сте ги сложили.

Този ред се управлява най-вече от генетиката и макар да знам, че всички тайно се придържаме към надеждата, че правенето на 100 коремни преси на ден най-накрая ще разкрие тънка талия, това просто не е вярно.

Едно страхотно решение е да направите HIIT и Ab Finishers (повече за това в # 3).

Нищо не изгаря мазнините по-бързо от интервалните тренировки с висока интензивност (като моите програми за предизвикателства) и движения, които работят на цялото ви ядро.

Можете да добавите 15-20 минути експлозивно движение към началото или края на вашата тренировка, или да направите кондиционираща схема, която го включва.

Вторият начин, по който насочвам телесните мазнини, е чрез добавяне на тренировки за съпротива или сила. Не забравяйте, че колкото по-чист мускул имате върху тялото си, толкова повече калории можете да изгорите в покой. Така че не забравяйте да балансирате своя HIIT с някои силови тренировки, за да видите невероятни резултати.

Обикновено циклирам през периоди на тренировки с тежести (8-12 седмици) и след това тренировки с телесно тегло (4-6 седмици) в зависимост от целите ми, графика и наличното време. Но и двете са просто страхотни и ефективни начини да получите страхотна физика, да изгорите мазнините и да покажете корема си.

# 2: ОБУЧЕТЕ ЦЯЛОТО СИ ЯДРО, ЗА ДА НАПРАВИТЕ АБС POP

Ако наистина искате горещи кореми, трябва да избягате само от тренирането на стомаха си по 10 различни начина.

Това всъщност е малко известен факт. Всъщност трябва да се съсредоточите върху укрепването на ЦЯЛОТО ядро, за да видите вашата дефиниция на ab.

Това означава да правите движения, които активират мускулите на долната част на гърба, стабилизаторите ви в дълбоката сърцевина (psoas - произнася се SO-az) и слоевете на коремните мускули, които предпазват вашите органи и ви поддържат високи.

Тялото е супер умно и когато изграждате мускули само от едната страна на тялото, например, всъщност ще ударите стена в количеството, което можете да развиете.

Това е вашето тяло, което ви защитава, тъй като твърде много мускули от едната страна ще поставят ненужен стрес върху подлежащите ви кости и ще ви извадят от подравняването.

Така че не забравяйте да добавяте движения, насочени към долната част на гърба, както и към различните слоеве на коремните мускули!

И не забравяйте - максимизирането на този чист мускулен растеж ви помага да изгаряте мазнините и по-бързо!

# 3: ИЗПОЛЗВАЙТЕ AB „FINISHERS“ ЗА НАЙ-БЪРЗИТЕ РЕЗУЛТАТИ

Да бъдеш последователен е ключово. Ако тренирате умно, ще активирате ядрото си в почти всички дейности, които правите.

Супер ефективен начин да постигнете наистина по-бързи резултати е да използвате онези финиши, които споменах в # 1.

Добавих тези 7 специфични процедури в края на тренировките си и ги събрах заедно с видео уроци, които да следвате заедно с.

  • Всичко е на тази страница, просто кликнете тук, за да получите най-добрите Ab Moves.
  • Можете също така да получите достъп до повече от моите HIIT схеми тук
  • Вземете някои от моите упражнения за укрепване на гърба тук.

Така че нека да обобщим:

Получаването на горещи кореми е лесно, когато следвате тези 3 стъпки:

  1. В допълнение към чистото си хранене, направете HIIT, за да разтопите подложката, която скрива коремния ви мускул.
  2. Тренирайте цялото си ядро ​​- мускулите на долната част на гърба и дълбоките ядра, за да ускорите резултатите си.
  3. Добавете финиширащите Ab към вашата тренировка и бъдете последователни!

Вашето СЛЕДВАЩО 30-дневно ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО е на палубата! Това е ABS и BOOTY!

⭐ The Booty and Abs 30-day Challenge ще работи на тялото ви с главата до петите, със специален акцент върху извайването и дефинирането на корема, плячката и краката! ⭐