Богата на протеини диета: богатите на протеини храни са от съществено значение за отслабването и изграждането на чиста мускулна маса. Но някои храни с високо съдържание на протеини може да са нездравословни за вас и може да ви накарат да наддавате! Прочетете, за да научите повече за тях.

Храни, богати на протеини: Препоръчителната дневна доза протеин е 0,8 gm на кг телесно тегло

богати

Акценти

  • Протеинът е важно хранително вещество, но не го яжте безскрупулно
  • Някои храни с високо съдържание на протеини могат да съдържат големи количества мазнини
  • Фъстъците, протеиновите шейкове и баровете са някои нездравословни храни

Протеинът е основно макро-хранително вещество, което е от решаващо значение за насърчаване на ситостта и изграждане на мускулна маса. Диетата, богата на протеини, е от съществено значение за поддържане на здравословно тегло и също така за излишни килограми. Протеините помагат за изграждането на чиста мускулатура, а също така могат да ви помогнат да не натрупвате мазнини. Това хранително вещество е важно и за ограничаване на пристъпите на глад и поддържане на енергийните нива нагоре. В литературата за здравето и храненето ползите от диета, богата на протеини, се повтарят отново и отново и достатъчно силно, за да се усвоим от всички нас. Препоръчителната дневна доза протеин е 0,8 gm на kg телесно тегло. Но яденето на безскрупулни количества протеини няма да ви помогне да напълните или да отслабнете. Важно е да имате предвид количеството протеин, което включвате в ежедневната си диета, и също така да проверявате колко угояване или нискокалорични са вашият източник на протеин. Редица храни, богати на протеини, всъщност могат да причинят наддаване на тегло, поради наличието на прекомерни мазнини или добавени захари в тях.

Затова трябва да вземете предвид всички хранителни факти за всяка богата на протеини храна, преди да я добавите към вашата диета. Може да консумирате богати на мазнини храни, богати на протеини, но не забравяйте да поддържате порциите под контрол, за да избегнете напълняване.

Ето някои храни, богати на протеини, които могат да бъдат нездравословни и угояващи:

1. Опаковано кисело мляко

Купените в магазини кисели млека често се гордеят с високо съдържание на протеини, но не го яжте всеки ден, тъй като може да съдържа консерванти и добавени захари. Те също така са добавили изкуствени аромати и следователно са нездравословни за вас. Вместо това заложете на домашна извара или кисело мляко.

Вместо това заложете на домашна извара или кисело мляко
Снимка: iStock

2. Протеинови блокчета

Много от така наречените енергийни и протеинови барове имат добавени захари, транс-мазнини и консерванти. Те могат да изглеждат като удобни опции за лека закуска след тренировка, но всъщност могат да унищожат усилията ви във фитнеса.

3. Фъстъци

100 грама фъстъци съдържат до 26 грама протеин (според данните на USDA), но фъстъците също са невероятно богати на мазнини и калории. Така че, може да имате шепа, ако се чувствате така, но не си създавайте навик от похапването на тези бобови растения, тъй като това може да доведе до наддаване на тегло.