Прекосявайки кухнята, часовникът отпред на печката привлече вниманието ми, карайки главата ми да утрои вниманието. Видях зелените неонови числа 12:14, които светеха от черния фон, но въпреки това не вярвах. Беше обяд и дори не бях обмислял с какво да храня дъщеря си! Naptime се очертаваше и храната дори не ми беше минала през ума, нито за нея, нито за мен!

заетата

След години борба с манията за храна, бях изненадан да разбера, че много от проблемите ми с храната всъщност се коренят в лошото хранене. Или по-добре казано - да не ям адекватна и питателна храна, когато тялото ми се нуждае от нея.

Това означаваше, че често съм се сблъсквал с мисли за следващия път да ям, дори след като току-що приключих с дъвченето. Бих се опитал да спестя от храната си, за да отслабна, само за да ми се върне апетитът с отмъщение по-късно през деня. За моя радост много от тези настойчиви мисли намаляха, когато си сервирах пълна и балансирана закуска.

Дните, когато забравих да си спомня да ям, това бяха сутрини, в които имах замислени и вкусни закуски, които отговаряха на физическия и психическия ми апетит за храна.

Сега, разбирам, вие сте заети. Прибирате обяди, миете коса и играчки за риболов от тоалетната, всичко преди 8 часа сутринта. Но с тези съвети и идеи можете да тренирате да започнете деня си на десния крак със здравословна и лесна закуска, която се вписва в живота на майка ви.

* Не забравяйте да разгледате последния раздел за съвети и трикове, за да съберете всичко това! *

Съвет за здравословна закуска 1: Направете голяма партида напред

Нека си признаем, нямате време да приготвите гурме закуска, преди да започнете деня си. Това означава, че подготвеността е номер едно. Независимо дали приготвяте голяма порция храни за закуска веднъж или два пъти седмично или запазвате фризера си през уикендите (вижте следващия съвет), лесните ястия за прихващане са вашето сладко.

ГОЛЯМА ПАРТИЯ ПРИЯТЕЛНА ЗАКУСКА:

  • Нощувка Овес
  • Печена овесена каша
  • Пудинг от семена от чиа
  • Вегетариански и яйчен киш
  • Кисело мляко Парфе

ОЩЕ НАПРЕД/ГОЛЕМИ РЕЦЕПТИ:

  • Здравословна пеперони пица Frittata
  • Шоколадов протеин през нощта Овес
  • През нощта направете овесена каша от ябълкова стафида (опитайте да добавите малко протеин на прах, след като се охлади)
  • Как да си направим овесени овесени ядки в буркан + 6 рецепти

Съвет за здравословна закуска 2: Изберете ястия, подходящи за фризера.

Храните за закуска, които могат да преминат от фризера до хладилника (предната вечер) или фризера за повторно нагряване (сутрин), са чудесни за планирани ястия или за онези моменти, когато планът ви за закуска изплъзне.

ЗАКУСКИ ЗА ФРИЗЕРИ:

  • Палачинки (подгрейте в микровълнова фурна)
  • Вафли (подгрейте във фурна с тостер)
  • Кифли
  • Закуска Буритос
  • Предварително сглобени смути пакети

ПОВЕЧЕ ФРИЗЕР-ПРИЯТЕЛНИ РЕЦЕПТИ:

  • Make-Ahead фризер смути пакети
  • Лесни пълнозърнести вафли, покрити с ядково масло.
  • Здравословни протеинови вафли
  • Бадемови овесени палачинки
  • Направете фризер закуска Burritos

Съвет за здравословна закуска 3: Запасете се с бързи и лесни ястия

Правя всичко възможно да запазя няколко ключови предмета в къщата, които лесно и вкусно да се правят в движение. Това са складови вещи, които остават в нашия контролен списък за хранителни стоки, така че да ги имаме винаги под ръка. Когато План А и План Б не се откажат, съществува План С за извънредни ситуации!

БЪРЗИ И ЛЕСНИ ЗАКУСКИ:

  • Извара с кубчета ябълка, канела и нарязани орехи
  • Гръцко кисело мляко със замразени боровинки
  • Незабавна овесена каша, смесена с протеинов прах (оставете първо да се охлади) и ядково масло
  • Покълнал зърнен тост с ядково масло или авокадо
  • Твърдо сварени яйца и плодове
  • Смути: Замразени плодове, протеини на прах, гръцко кисело мляко, ядки и семена

ПОВЕЧЕ БЪРЗИ И ЛЕСНИ ЗДРАВИ ЗАКУСКИ СЪВЕТИ И ИДЕИ:

  • Формулата за мощна закуска за чисто хранене
  • Тост от авокадо 5 начина
  • 5 начина за добавяне на протеин към вашата овесена каша
  • Бъркани яйца в микровълнова печка в чаша

Да се ​​случи (в реалния живот)

Вероятно се чувствате малко съкрушени, след като видите всички тези (страхотни) идеи. Толкова много за вършене, толкова малко време. За да започнете, следвайте този шаблон. Въпреки че няма да поправи проблема с блажната закуска за една нощ, само след няколко седмици ще откриете браздата си и ще прескочите до обяд, съсредоточени и енергични, себе си!

  1. Вижте графика си за следващата седмица. Виждате ли два налични времеви слота? Търсим около един час за планиране и пазаруване и 30-60 минути за подготовка. Направете си услуга и изпратете това на други планове и пазаруване. Бъдете сигурни, че този процес ще стане много, много по-лесен с напредването ви. Ако първоначалното планиране и подготовка отнемат повече време, отколкото сте очаквали, напомнете си, че усвоявате ново умение и за нула време ще бъдете бързи за нинджа.
  2. Изберете една закуска за сглобяване или готвене напред, която ще продължи 3-4 дни (СЪВЕТ # 1).
  3. Изберете една рецепта за замразяване, която ще продължи 3-4 дни (СЪВЕТ # 2).
  4. Изберете една рецепта, която да имате на разположение (СЪВЕТ № 3).

Ето мамят за вас:

  • Сглобете 4 основни бурканчета за овес през нощта.
  • Пригответе една партида здравословни протеинови вафли и ги замразете.
  • Закупете малка вана извара и замразени плодове за бързо архивиране.

Поддържайте го толкова лесно, колкото е необходимо, за да го направите изпълним. Малките крачки се събират с времето. Не отстъпвайте с малки стъпки напред, защото това са промените, които остават. Докато намерите своя жлеб, можете да започнете да въвеждате допълнителни опции, но не бързайте.

След това се насладете на физическото и психическото удовлетворение, произтичащо от грижата за себе си. Освежаващо е да научите, че за някои от нас много от предизвикателствата ни с храната се решават с подходяща подготовка и внимателно хранене. Това е проста практика, която можете да направите, за да се настроите за възможно най-добрия ден!

Допълнителни ресурси:

  • 10 начина да направите всяко хранене по-здравословно
  • 5 неща, които трябва да направите, когато семейството ви няма да яде здравословна храна
  • Крайният 12-седмичен планиращ целите за здравословен навик

Брандис Ларднър е сертифициран личен треньор, треньор по хранене, автор, Amazon # 1 Най-продаван автор и Jesus Girl, чиято мисия в живота е да помогне на жените да се откажат от диетичния манталитет и да намерят мир с храната и телата си, така че да са по-добре подготвени велики неща, които Бог ги е призовал да правят.