Фитнесът може да е затворен, но все пак можете да раздвижите тялото си! Присъединете се към фитнес инструктора Джеръми Парк и In The Know за тренировка у дома, която ще накара сърцето ви да се изпомпва и потта да лети във вашия хол - да не говорим, мускулите ви да се тонизират.

тренировка

Вашата сърцевина е в центъра на всяко ваше движение, независимо дали това е седенето сутрин, люлеенето на голф клуб или вземането на малко куче. Дори ако движението не произхожда от сърцевината, то се движи през него, според Харвардското медицинско училище.

Имайки това предвид, е лесно да разберете защо слабите мускули на сърцевината могат да доведат до лоша стойка, болки в кръста и други мускулни наранявания, докато работата по тяхното укрепване може да помогне за подобряване на баланса и стабилността ви. Освен това, изработването на ядрото ви (заедно със здравословна диета и аеробни упражнения) може да ви помогне да получите тонизиран и стегнат корем, ако това е една от вашите цели.

Но преди да направите сто прекръствания, важно е да отбележите, че сърцевината ви се състои от няколко мускула, които се увиват от предната част на торса до гърба ви: вашият ректус корем (вашият „пакет от шест“), напречен корем (вътрешни мускули) които се увиват около торса ви), еректорни спини (мускули в долната част на гърба) и косите коси (отстрани).

В тази основна тренировка у дома Джеръми Парк ще ви преведе през пет лесни хода, които ще накарат коремите ви да се чувстват сякаш изгарят, и ние напълно го имаме предвид по добър начин. Всичко, от което се нуждаете, е постелка или мека повърхност и сърцевината ви ще бъде готова за изгаряне, бебе, изгаряне!

1. Велосипедни преси (3 серии, 30 секунди)

Легнете на пода и с помощта на корема вдигнете главата, раменете и изправените крака нагоре с ръце, поддържащи врата. Долната част на гърба ви трябва да остане залепена за пода, но ако имате проблеми с това, опитайте да повдигнете краката си малко по-високо. След това, докато сгъвате едно коляно, сгънете или смачкайте противоположния си лакът към това коляно, като ангажирате корема си, докато правите това. Уверете се, че се извивате с корема, а не само с ръцете си! Превключете страните и повторете.

2. Коледари (3 комплекта, 12 повторения)

Легнете на пода с изправени крака и изправени ръце над главата. Използвайте корема си, за да отместите ръцете и краката си от пода. След това пъхнете коленете в гърдите си и използвайте ръцете си, за да докоснете леко коленете си. След това отново заемете позицията на ховър - не позволявайте на петите да докосват земята! - и повторете.

3. Морско уплътнение (3 комплекта, 10 повторения на всеки крак)

Легнете на пода със сгънат крак и изправен крак. Изпънете ръката, противоположна на правия крак, над главата. След това повдигнете правия си крак, изправена ръка и рамене от пода едновременно, за да смачкате. Докоснете пръстите на краката си, ако можете! Внимателно се върнете надолу и повторете.

4. Пътекатели (3 серии, 12 повторения)

Влезте в дъска на предмишницата и донесете едно коляно към лакътя си, след което повторете от другата страна. Това е един представител. Не забравяйте да предпазите гърба си от извиване, като издърпате пъпа нагоре в гръбнака си и ангажирате корема.

5. Crab Crunch (3 серии, 12 повторения)

Спомняте ли си ходенето на раци като дете? Влезте в това положение, с ръце и крака на пода, свити крака и корем, обърнат към тавана. Изритайте единия крак и посегнете към пръстите на краката с противоположната ръка. След това сменете страните. Това е един представител.