• 15:35, 16 юли 2019
  • Актуализирано: 16:25, 16 юли 2019 г.

ЗАГУБЯВАНЕТО на телесните мазнини е свързано с преосмислянето на връзката ни с телата ни и как те работят.

начина

И докато много от нас се борят с резервни гуми и любовни дръжки, тайната на преместването на тези излишни няколко килограма всъщност е доста проста.

Общият консенсус сред експертите изглежда е, че "не можете да тренирате лоша диета" - като изглежда, че мнозина се съгласяват, че 80% диета и 20% упражнения са най-добрият.

Тези 20 процента са все още жизненоважни - трябва да сте във форма, ако искате да избегнете развитието на множество хронични заболявания и да планирате все още да можете да се грижите за себе си след няколко десетилетия.

Но хранителният директор Рик Хей има и трите най-добри диетични хакове без усилие, които не включват ходене някъде близо до фитнес, което той сподели с Healthista.

1. Спрете апетита си с хром

За много от нас невъзможността да се спази диета се случва, защото отчаяно искаме резен шоколад или каквото и да е и в крайна сметка хапваме в цял семеен бар.

Отговорът, казва Рик, е хром.

"Хромът е ключов за жаждата", казва той.

Минералът подобрява доколко телата ни контролират нивата на кръвната захар, въздействайки върху нашите инсулинови рецептори.

Когато имаме твърде много глюкоза в телата ни, тя се преобразува и съхранява като мазнина. Хромът обаче спира преработката на излишната глюкоза и не я превръща в съхранение на мазнини.

Какво съдържа хром?

Можете да закупите минерала като добавка, но той също се намира в:

  • броколи
  • грозде
  • портокали
  • ябълки
  • пуйка
  • цели зърна
  • картофи
  • зелен боб
  • червено вино

Чрез работата си върху инсулина, той също така поддържа нивата на кръвната ни захар стабилни - предпазвайки се от скока и катастрофата, което ни оставя да посегнем към пакета Hobnobs от 15:00.

Систематичен преглед и мета-анализ на двадесет и пет рандомизирани контролирани проучвания установяват благоприятни ефекти от добавянето на хром върху гликемичния контрол при пациенти с диабет, което отново показва, че хромът може да намали кръвната ни захар и следователно желанието ни.

Най-добре е да ядете колкото се може повече плодове и зеленчуци.

„Консумирането на балансирана диета, съдържаща разнообразие от минимално преработени храни, може да ви помогне да отговорите на вашите изисквания за хром“, предполага Рик.

Проучване от 2008 г., разглеждащо конкретно ефектите на хрома върху приема на храна и ситостта, оценява ефекта на хрома при модулирането на приема на храна при здрави, наднормено тегло, възрастни жени, които съобщават за жажда за въглехидрати.

42 възрастни жени с наднормено тегло с апетит към въглехидрати са получили 1000 mg хром или плацебо за осем седмици.

Учените установиха, че тези, които се хранят с хром, в сравнение с плацебо, намаляват приема на храна, нивата на глад, гладния си глад и общото си тегло.

Рик също съветва да се уверите, че наистина сте се запасили и с витамини от група В, които се намират в много ярко оцветени зеленчуци.

„По същество това означава, че тези витамини помагат да се поддържа храносмилателната система в релси и да функционира напълно.

"Напълно функциониращото храносмилане е неразделна част от успешното отслабване."
Националният здравен институт казва, че е установено, че броколите имат особено големи количества

2. Опитайте периодично гладуване

Има много различни видове периодично гладуване (IF) и не са много изследвания относно това, което - ако има такова - е оптималното за устойчив живот или загуба на тегло.

Но това не означава, че анекдотично много хора се кълнат в него като средство за загуба на мазнини.

Може да отидете на 5: 2 - хранене нормално в продължение на пет дни и драстично намаляване на приема на калории на два пъти, или 14:10 - не ядене в продължение на 14 часа и ядене на вашия редовен брой калории в десет часа прозорец.

„Сега науката ни казва, че 14 и 16 часа са най-добрият гладен прозорец за изгаряне на телесните мазнини и отслабване“, казва Рик.

Отнема ни около 12 часа, за да смиламе напълно всичко и да изчистим глюкозата от кръвта си. Едва тогава телата ни се насочват към натрупаните телесни мазнини за енергия.

Пилотно проучване, публикувано от World J Diabetes, установи, че краткосрочното интермитентно гладуване може да бъде безопасна и поносима диетична интервенция за тези, които вече са диагностицирани с диабет тип 2 и може да подобри телесното тегло и нивата на глюкозата на гладно.

3. Добавете канела към вашата каша

Канелата може да помогне за намаляване на нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 2.

Чрез намаляване на кръвната захар, ние намаляваме вероятността и честотата на апетита.

По-рано диетологът Хелън Бонд каза пред The ​​Sun: „Въпреки че има лек метаболизъм/термогенен ефект, става дума по-скоро за балансиране на кръвната захар и инсулиновата резистентност, което от своя страна подпомага загубата на тегло и може да намали апетита за храна.

"Отново, това не замества необходимостта от диетични промени. Далеч по-добрият начин за балансиране на кръвната захар и инсулиновата резистентност е спазването на диета без захар, с ниско съдържание на въглехидрати."

Рик обяснява: "Канелата помага за регулиране на кръвната захар и така от своя страна намалява апетита. Това е особено полезно за управление на теглото или отслабване.

"Чрез регулиране на кръвната захар канелата може също така да подобри настроението и да го поддържа стабилно, предимство, което е доказано при изследвания с хора, страдащи от диабет тип 2".

Добавете поръсете към вашата 11-часова купа с каша, вместо да разхвърляте захар по нея.

Ето го: три лесни инструмента за отслабване.