От: Лорън Саглимбене

sportsrec

Публикувано: 08 юли 2011 г.

Гимнастиката е физически взискателен спорт, който изисква сила, сила, издръжливост и координация. Женските гимнастички се състезават на лъча за балансиране, успоредките, свода и пода. Мъжки гимнастички се състезават на халките, конче с конец, висока щанга и под. Започването на гимнастика може да бъде предизвикателство, ако не сте във форма, така че може да искате да подобрите физическото си състояние, преди да започнете да се занимавате с гимнастика. Воденето на здравословен и активен начин на живот е най-ефективният начин да влезете във форма, но можете също да предприемете стъпки за подобряване на уменията, които са специфични за гимнастиката.

Постигнете или поддържайте здравословни телесни мазнини, като се храните здравословно и редовно спортувате. Излишните телесни мазнини действат като съпротива и затрудняват гимнастическите упражнения. Диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, се препоръчва от Министерството на земеделието на САЩ. Американският колеж по спортна медицина препоръчва да участвате в 30 минути умерено интензивна сърдечно-съдова дейност всеки ден, въпреки че може да се нуждаете от повече упражнения за управление на здравето и теглото.

Подобрете силата и издръжливостта на ръцете си. Силата на сцеплението е важна за упражнения, които изискват задържане на апарат, като успоредките и пръстените. Използвайте ръчен грайфер или изпълнявайте упражнения за вдигане на тежести, докато държите дъмбели, щанги или щанга.

Подобрете силата на горната част на тялото, долната част на тялото и сърцевината, като участвате в тренировъчна програма за съпротива поне два пъти седмично. За всяко събитие по гимнастика са необходими силни и координирани мускули. Добре закръглената програма за силова тренировка включва упражнения за всяка мускулна група и трите равнини на движение.

Постигнете или поддържайте добра гъвкавост, като се разтягате вкъщи или ходите на йога поне два пъти седмично. Гъвкавостта на бедрата и гърба е необходима, за да влезете в подходящите позиции за маневри с гимнастика. Лошата гъвкавост може да доведе до нараняване. Националната асоциация за сила и кондиция препоръчва провеждането на разтягания с умерен интензитет за поне 30 секунди.

Изпълнявайте упражнения с подходяща техника и под наблюдението на професионалист.

Предупреждения

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения или нов спорт.
Не изпълнявайте упражнения, които надхвърлят нивото на вашите способности. Прекратете активността незабавно, ако изпитвате болка, виене на свят или задух.