3-те

Диета. Четирибуквена дума, която често ни изпраща да бягаме за оградите. Сякаш чуваме тази дума и веднага започваме да мислим за всички ужаси, които сме чували, и лошите неща, които сме преживели, когато се опитваме да отслабнем. Може би се смеете колко драматичен мога да бъда или може би вече сте хвърлили телефона си и се криете в ъгъла, знаейки, че ще говорим за диета днес. Независимо дали добре разбирате диетата си, тепърва започвате или сте се борили за това, което се чувства като възрасти, ето моите 3 най-добри съвета за диета за успешна диета.

Имайте ПЛАН

Това е може би един от най-добрите съвети за диета, който мога да ви дам. Изглежда очевидно, но не бихте повярвали на броя на хората, които се опитват да започнат нещо ново без план. Както се казва, не успейте да планирате, планирайте да се провалите. Независимо дали броите вашите макроси, правите кето, правите веган или някоя от другите хиляди диети, особено важно е да имате план, що се отнася до храната. Защото нека бъдем истински тук. Ако нямате създаден план, шансовете да вземете пица, когато се прибирате от работа, са наистина големи.

Планирането на храненията ви позволява да знаете точно какво трябва да ядете на ден и да имате план, създаден за седмицата. Това осигурява последователност и ви предпазва от пропускане на храна или избора на по-малко от най-добрите опции, защото сте заети, уморени или работите. Няколко съвета, които имам за планиране на вашето хранене, са:

  1. Планирайте вечери, обяди и основни закуски. Ако сутринта нямате време, планирайте и закуската си.
  2. Запишете вашите ястия и съставките, от които се нуждаете. Придържайте се към списъка, когато отивате в хранителния магазин.
  3. Подгответе храните си за удобство. Например, така че нещата, които правя за седмицата, са твърдо сварени яйца, пиле в крокпота и смляно пуешко тако месо. Това ми позволява да подготвям протеина си, за да мога лесно да го сдвоявам със страни през цялата седмица.
  4. Поставете храната си в My Fitness Pal предишната вечер. Това е ОГРОМНО! Това ви позволява да имате план за следващия ден и ви дава възможност да опаковате храната си. Ще бъде ТОЛКОВА много по-лесно да останете на път с храненето си, когато правите това.

В края на деня, ако нямате създаден план, е по-вероятно да се провалите. Сурово? Да. Но е истина. Планът ще ви държи на път и ще вървите към целите си с всяко хранене.

Фокусирайте се върху ПРОСТОТА

Една от най-големите грешки, които виждам, че хората правят, когато започват нещо ново, се опитва да направи твърде много. Според нас колкото повече правим, толкова по-големи са резултатите. Но вместо това ние сме претоварени и често падаме от пистата, защото всичко това е твърде много. Когато започвате всяка нова диета, един от най-големите съвети за диетата е да се уверите, че тя е максимално опростена и праволинейна.

Често откривам, когато клиентите ми започват за първи път с проследяването на своите макроси, те лесно се пренасищат, защото не знаят откъде да започнат. Най-големият ми съвет е да поддържате храната си възможно най-опростена. Няма изискани диетични термини, а само постни протеини, зеленчуци, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. След като се почувствате комфортно с това, можете да се разклоните и да опитате нови ястия, които може да изискват повече подготовка. Например, ако започнете да се опитвате да проследявате макроси и планираните ястия включват хиляда и една съставка, вероятно няма да знаете как да проследите тази рецепта. Бъдете опростени, заложете на новата си диета, намерете рутината си и след това се разклонете.

Примери за протеини, зеленчуци, сложни въглехидрати и здравословни мазнини
  1. Протеини - пилешки гърди, обезкостени, обезмаслена пуйка, риба тон, сьомга, яйца, извара, гръцко кисело мляко, пуешки гърди, шунка
  2. Зеленчуци - грах, броколи, брюкселско зеле, зелен фасул, моркови, листни зеленчуци, аспержи
  3. Комплексни въглехидрати - овес, картофи, сладки картофи, ориз, киноа, тиква, боб, пълнозърнест хляб, сметана от пшеница/ориз
  4. Здравословни мазнини - авокадо, ядки, семена от чиа, тлъста риба, яйца, сирене

Научете как да балансирате

Сега не говоря за балансиране на единия крак или на някакво въже, прикрепено между два предмета. Говоря за баланса във вашата диета. Сигурен съм, че сте чували това хвърляне навсякъде. Наличието на баланс между вашата диета и живота ви. Трудно е, но не е невъзможно. И повярвайте ми, когато казвам, че това само ще бъде от полза за вашия успех и живота ви в дългосрочен план.

Онзи ден разговарях с един от клиентите си за приема на захар и бременността. Тя ми каза с втората си бременност, едно от първите неща, които лекарят й каза, беше да изреже захарта заедно. Какво я накара да иска да направи? Отидете да ядете кутия с канелени ролки. И изяжте кутия рула с канела, която тя направи. Смешен? Да. Но това просто показва, че в момента, в който ви е казано да изключите нещо от диетата си, вие ще го пожелаете повече. И веднага щом започнем да се отказваме от храните, които обичаме, има по-голяма вероятност да ги ядем в излишък, когато все пак се поддадем.

Напълно вярвам в баланса, когато става въпрос за диета. Според мен откриването на този баланс ви позволява да се насладите на диетата си, да се придържате към нея и да я направите по-скоро промяна в начина на живот. Не забравяйте, че ние се опитваме да прекъснем този безкраен цикъл на йо-йо диета нали ?! Ако жадувате за бисквитка, вземете бисквитка. Не 12, а само един. Ако искате пица, изберете сирене без мазнини и пуешки пеперони за по-здравословна алтернатива. Живеем в ерата на Pinterest. Ако го жадувате, вероятно Pinterest има рецепта, която да го направи малко по-здравословно. Можете да диете и да се наслаждавате на това, което ядете. Просто трябва да намерите баланса си.

В края на деня диетата не е дума, от която трябва да се страхувате. Прилагайки тези съвети за диета в новата си рутина, надявам се да откриете, че думата диета ви тласка напред и ви кара да успеете в храненето си.