Храненето с различни видове фибри е най-полезно за здравето. Препоръчителният прием на диетични фибри за възрастни обикновено варира между 20 и 35 грама на ден.

Разтворимите фибри

Деца и фибри
Децата се възползват от баланса на фибрите в диетата си. Те изискват по-малко от възрастните. За деца на възраст от 3 до 18 години Американската диетична асоциация (ADA) предполага, че възрастта на детето плюс пет е равна на грамовете диетични фибри, които то трябва да яде всеки ден. Добрите източници на фибри включват плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

За кърмачета и деца на възраст под 2 години не са установени препоръчителни дневни приема на диетични фибри. ADA предлага въвеждането на разнообразни плодове, зеленчуци и лесно смилаеми зърнени храни, заедно с подходящи нива на течности, тъй като твърдите храни се въвеждат в диетата на детето.

Понякога фибрите могат да причинят дискомфорт. Избягвайте да добавяте твърде много твърде бързо. Добавяйте фибри постепенно и бавно с течение на времето. Важно е да се пият допълнителни течности, като вода или мляко, когато се увеличават диетичните фибри.

Видове фибри
Има 2 вида фибри - разтворими и неразтворими.

  • Неразтворимите фибри се съдържат главно в зърнени култури или пълнозърнести храни.
  • Разтворимите фибри се съдържат главно в плодовете и зеленчуците.

Разтворимите фибри се разтварят във вода и образуват гел, когато към нея се добави вода. Може да помогне за омекотяване на изпражненията. Неразтворимите фибри абсорбират течността и добавят насипно състояние към изпражненията.

Ако установите, че фибрите произвеждат газ или изглежда причиняват подуване или болка, проблемът обикновено е неразтворимите фибри. Разтворимите фибри е по-малко вероятно да представляват проблем.