здраво

Искате ли здраво, енергично тяло на 50-те, 60-те и 70-те години? Вие сте на правилното място!

На път съм да споделя 3-те тайни, за да получите здраво, енергично тяло на 50-те, 60-те и 70-те години - БЕЗ диети. 😊 👍

Над 80 000 дами вече са се възползвали от нашата система за домашно приготвяне ™ за отслабване, обръщане на високи кръвни захари и излизане от лекарства.

Този подход е толкова ефективен, че 7 медицински клиники са насочили пациенти към нас. И сме работили със Станфордските болници, Станфордския университет, Google, Da Vita, Hewlett Packard, National Kidney Foundation и много други.

Готови ли сте да започнете ?! ОК нека да отидем!

Диетите не работят

Ако вземете 10 души в една стая и ги попитате дали някога са били на диета, 9 ръце ще се покачат.

Ако попитате тези 10 души дали са успели да отслабнат с диетата си, около половината ще потвърдят, да, те са отслабнали по време на диетата си. Не е зле.

Но тук е най-големият: Над 90% от хората, които спазват диета, връщат цялото тегло обратно в рамките на една година, а от тях над 30% връщат повече тегло, отколкото първоначално са загубили. Yikes!

Отново чувам този път и отново от хиляди домашни членове и участници: „Успях да отслабна с диетата си ... Но след това си върнах всичко“.

Аз също знам това от личен опит, защото преди бях хроничен диета. Бях обсебен от отслабването и щях да премина от силно ограничени калории към преяждане. Опитах всичко - от модни диети, до специални хапчета, хранителни дневници, преброяване на калории и претегляне милион пъти на ден.

Но „диетичният манталитет“ никога не ме е довел до никъде. Това ми причини безкрайна вина, разочарование и загуба на енергия, тъй като числата на кантара винаги се връщаха там, откъдето започнаха.

И се обвиняваме, че не сме успели. Знам, че го направих: Винаги съм смятал, че съм просто слаб, мързелив и недисциплиниран и се заричам да се справя следващия път.

Факт е, че диетите не работят за по-голямата част от хората в дългосрочен план. Всеки може да отслабне, като намали калориите, ограничи това, което ядете или се гладува.

Но когато спрете, връщате цялото тегло обратно - и след това малко!

Сега, ако искате да отслабнете с 5 паунда или 100 паунда или просто да се оправите и да подобрите кръвните си номера, нека ви попитам:

Звучи ли ви нещо от това познато и на вас?

Спрете диетата

И така, първият ми съвет към вас, ако сериозно се занимавате с отслабване и промяна на здравето си, е следният:

След като се откажете от начина на диета, трябва да го замените с нещо съвсем различно.

Нещо, което не се основава на цикли на дисциплина и лишения, последвани от вина и преяждане.

Нещо, което не е временно, но може да бъде дългосрочен, приятен начин на живот. Защото нека си признаем, ако не е лесно и не се чувства добре, вероятно няма да се придържате към него.

В Домашното готвене ние учим членовете си на нов начин на мислене, наречен ядене за хранене и удовлетворение ™.

Храненето за подхранване и удовлетворение ™ просто означава да се насладите на изобилие от пълноценни хранителни съставки, за да подхранвате тялото си и да задоволите глада си.

Когато започнах да ям за Nourrition & Satisfaction ™, спрях диетите и ограничавах храненето си.

Започнах да слушам тялото си, което ме отведе на пресни домашно приготвени ястия, вместо на преработени храни или пакетирани „здравословни храни“.

Никога повече не гладувах.

И се случи едно лудо нещо:

Вместо да качи килограми, той отпадна от мен.

Постигнах идеалното си тегло и лесно го поддържам повече от десетилетие.

И така, как се храните за подхранване и удовлетворение?

Всичко, което трябва да направите, е да следвате 3-те тайни на домашния метод.

Добре, сега ще ги споделя с вас ...

Тайна 1: ГОТВЕТЕ сами храната си

Първата тайна на домашния метод е да готвите сами храната си.

Да се ​​научиш да готвиш е най-голямото нещо, което можеш да направиш, за да отслабнеш устойчиво и да подобриш здравето си.

Домашните готвачи ядат по-малко калории, мазнини и захари ... без да се опитват

Изследователи от университета "Джон Хопкинс" потвърдиха, че домашните готвачи използват по-малко мазнини, захар и сол, така че естествено консумират по-малко калории, без да спазват диети.

Повечето ресторантски ястия и ястия в супермаркети съдържат огромни порции и са натоварени с масла, масло, сметана, захари и сол - така че консумирате много повече калории, без да мислите ... или дори да го знаете! Тези допълнителни калории се натрупват с течение на времето и ни карат да трупаме килограми.

Например, хранене на McDonald’s Big Mac съдържа огромен калориен удар на 1120 калории ...

Но по-лошото е това:

Дори и така наречените „здравословни“ опции за бързо хранене като часовник Chipotle Burrito с огромни 1055 калории ...

Това е повече от половината от препоръчителния ви дневен калориен прием ... ! (и това ПРЕДИ царевичния чипс и гуак!)

Приготвяйки у дома, вие естествено ядете по-малко калории, мазнини и захари - без наистина да се опитвате.

Домашните готвачи ядат повече от хубавите неща

В книгата си „Cooked: A Natural History of Transformation“ Майкъл Полан твърди, че самият акт на готвене е най-важното нещо, което можете да направите, за да подобрите диетата си, повече от каквито и да било специфични храни, хранителни вещества или макросъстави.

Като подкрепящи доказателства той цитира проучване, което показва, че бедните жени, които готвят, често са имали по-добри диети от богатите жени, които не са го правили.

Готвенето е толкова полезно, че Полан твърди, че можете. „Яжте всичко, което искате, стига да го готвите сами“.

Цялите, естествени съставки, които използвате при готвенето на собствената си храна, буквално съдържат хиляди хранителни вещества, фитонутриенти, минерали и добри бактерии, които ви предпазват от сърдечни заболявания, висок холестерол в кръвта, високо кръвно налягане, диабет тип 2 и много други.

Процесите, използвани от производителите на храни, за да запазят, усъвършенстват и затоплят своите продукти, за да ги направят стабилни в рафта и апетитни за потребителите, премахват, деактивират или убиват много от тези хранителни вещества и добри бактерии.

Готвенето е единственият начин наистина да контролирате това, което влагате в тялото си

Приготвянето на собствени храни у дома ви помага да намалите излагането си на много вредни химикали, консерванти и добавки, открити в закупените от магазина храни и заведения за бързо хранене.

Повечето от силно преработените храни, продавани в търговската мрежа, съдържат съставки като трансмазнини, прости захари, рафинирани брашна, изкуствени оцветители, ароматизанти, подсладители и консерванти.

Тези съставки не само увреждат талията ви, но все повече се признават, че причиняват много хронични заболявания (като рак, сърдечни заболявания, диабет и дори депресия).

Например, Световната здравна организация наскоро добави преработено месо към списъка си с причинители на рак, на ниво 1 - същото ниво като цигарения тютюн! Това включва меса като полони, шунка, салам, колбаси и банички с хамбургер.

Готвенето ви помага да развиете по-добра връзка с храната

Готвенето е просто удоволствие и внимателно занимание, така че може да бъде както забавно, така и релаксиращо. Има усещане за приключение и постижение в създаването на ястие от нулата. Готвенето и споделянето на храна често се случват в групова обстановка, което го прави обогатяваща, социална дейност.

Готвенето също ви позволява да изпитате радостта от храната, използвайки всичките си сетива! Цветовете, текстурите, звуците ... и ароматите в кухнята. Всичко това ви помага да развиете по-добра връзка с храната и ви помага да се чувствате истински удовлетворени след добро хранене.

Както казва Джулия Чайлд: „Започнах да готвя, когато бях на 32. Преди това просто ядох.“

И така, първата тайна на готвенето, което променя живота е да готвите собствената си храна.

Тайна 2: Яжте цели, натурални съставки

Втората тайна на домашния метод е: ЯДЕТЕ цели, натурални съставки, възможно най-близки до естественото им състояние.

Дълго време ни казваха, че ако искаме да отслабнем, трябва да ограничим калориите.

Те казваха „калория е калория, това е калория“ - което означава, че ако искате да отслабнете, просто трябва да ядете по-малко калории.

Това беше водещият подход, застъпен от десетилетия от медицинската индустрия и индустриите за отслабване. Той се използва от компании като Weight Watchers, които насърчават членовете си да броят точки.

Сега знаем, че калорийният подход за отслабване е грешен.

Оказва се, че „калорията не е равна на калория“, защото човешкото тяло обработва и реагира на калории от различни източници по различни начини.

Значение източникът и качеството на вашата храна имат значение. Ето защо е важно да се ядат цели, натурални съставки - не преработени храни или пакетирани „здравословни храни“.

Например, човешкото тяло не реагира на 200 калории от бонбон или от шепа бадеми по същия начин.

Бонбонът увеличава нивата на кръвната Ви захар, предизвиквайки поредица от химични реакции, за да го върне надолу - което води до спад в енергията и повече желание за сладки храни с карби, въпреки че всъщност не се нуждаете от повече храна.

Докато бадемите са богати на фибри и протеини, така че осигуряват бавно освобождаваща енергия, която не води до скок в кръвната Ви захар, както и съдържат множество полезни хранителни вещества.

Калорийният подход накара всички да се съсредоточат върху по-малкото ядене. Не яде правилно.

Аз лично си спомням, че играх на „играта с калории“: отхапване или захапване, закупуване на сладолед с ниско съдържание на мазнини, протеинови блокчета или печени чипове

И през цялото време се чувствах погрешно.

Защото дълбоко в себе си знаех, че никоя от тази храна не е здравословна!

И всички преброяване и изчисляване на калории също никога не са ме довели до никъде.

Но тук е клинчърът: Храненето лошо в дългосрочен план всъщност се забърква със самите системи, предназначени да контролират и регулират глада и ситостта ви. Така че всъщност става по-трудно да се храните правилно и да се придържате към диетата си, защото през цялото време се чувствате гладни и имате постоянен глад за захар!

ДОБРАТА НОВИНА е, че можете да възстановите тази вреда и да калибрирате отново системите си за регулиране на глада и ситостта, така че да работят за вас, а не срещу вас.

Всичко, което трябва да направите, е да започнете да ядете повече цели, натурални съставки, близки до естественото им състояние. Отново това означава да готвите колкото се може повече от нулата у дома!

С течение на времето ще изпитвате по-малко глад и ще откриете, че сте сити в продължение на много часове след добро хранене. Ще откриете естествено, здравословно равновесие - което не се основава на преброяване или лишаване от калории.

Така че втората тайна на домашния метод е да ядете балансирана диета от цели натурални съставки, максимално близки до естественото им състояние.

Тайна 3: СЛУШАЙТЕ тялото си

Третата и последна тайна на домашния метод е да слушате тялото си.

Това е може би най-предизвикателният, но и най-важният и овластяващ принцип.

Слушането на тялото просто означава да оставите тялото си, а не ума си, да диктува какво ще ядете. И когато. И колко.

Това означава да се свържете отново с интуитивното, вродено знание на тялото ви за това кои храни се нуждае за оптимално хранене, здраве и тегло.

Съществува често срещано погрешно схващане, че еволюцията работи срещу нас в „битката на издутината“, тъй като хората са еволюирали, за да жадуват мазнини, захари и соли, които сега се предлагат в изобилие.

Това със сигурност е вярно, но също така е вярно, че нашите физиологични системи бяха много добре настроени от еволюцията, за да поддържат здравословно тегло и да търсят оптимално хранене, защото това увеличи шансовете ни за оцеляване.

„Децата в изследователски проучвания, избрани поради известния им, съществуващ дефицит на витамини, като дефицит на витамин D, получиха избор от няколко храни: портокалов сок (без витамин D), сода (без витамин D) и черен дроб на треска масло (високо съдържание на витамин D). Повечето деца всъщност избраха масло от черен дроб на треска! С други думи, те изглеждаха в състояние да се доверят на вкусовите си рецептори. "

Джордж Мателялян, автор на най-здравословните храни в света 2007–2015.

И помислете за това:

„Ако наддавате 40 килограма мазнини за 20 години, това е средно два килограма натрупване на излишни мазнини всяка година - това е приблизително 20 калории допълнително на ден - това е хапка или две храна, лястовица или две сода или плодов сок или мляко или бира. И така, защо всички не сме с наднормено тегло? Това съответства на приема към разходите с точност по-добра от 1% “.

Гари Таубс, автор на „Защо се дебелееме“ и блогър за отслабване.

Вашето тяло има изключителната способност да регулира вашето хранене до степен на точност> 99%, за да постигне и поддържа здравословно, оптимално тегло.

Причината хората да наднормено тегло и да се разболяват от обратими, хронични ‘заболявания на начина на живот’ не е защото слушат телата си. Това е така, защото хората редовно отменят сложните системи за контрол на глада и ситостта и ядат рафинирани, преработени храни, които допълнително разграждат тези системи.

С други думи, ядем по причини, различни от глада. Храним се, защото сме емоционални, стресирани, уморени, имаме глад и поради безброй други причини.

Много от нас са толкова разграничени да слушат телата си благодарение на медиите и индустриите за отслабване, че може да изглежда доста чуждо и дори малко страшно да започнете да слушате тялото си. Но да се научите да слушате тялото си отново е от ключово значение за постигане на здравословно тегло и тяло за цял живот - без диета.

Така че, за да слушате тялото си, просто си задайте следните въпроси следващия път, когато искате да ядете:

1. Наистина ли съм гладен? Ако не, мога ли да направя нещо друго, докато мине?

2. Ако наистина съм гладен, тогава кой е най-подхранващият и здравословен начин да задоволя глада си в момента?

Отнема време и търпение за овладяване и определено е пътуване, а не дестинация! Но крайният резултат си заслужава: Намиране на свобода от диети и доживотно хранене за Nourrition & Satisfaction ™.

Това е третата тайна на домашния метод: СЛУШАЙТЕ тялото си.

Спрете диетите, започнете да готвите: ДНЕС!

Така че, ако сте се наситили на диета - отслабнете само, за да си върнете всичко отново - тогава защо не опитате нещо съвсем различно? СПРЕТЕ ДИЕТА!

Променете начина си на мислене и се отпуснете изцяло от „диетичния манталитет“ с неговите цикли на лишения, дисциплина, вина и съжаление.

Вместо това започнете да ядете за Nourrition & Satisfaction ™. Това означава да ядете най-подхранващите храни, за да задоволите глада си.

За целта просто практикувате 3-те тайни на домашния метод - формулата COOK, EAT, LISTEN ™ - която е просто тази:

1. ГОТВАЧ собствената си храна, където е възможно, за да знаете какво влиза в нея.

2. ЯЖТЕ цели натурални съставки, близки до естественото им състояние.

3. СЛУШАМ към тялото ви.

Тази формула е 100% доказана и работи. Това е всичко, от което някога ще се нуждаете.

Няма повече диети.

Няма повече броене на калории или точки.

Няма повече да гладувате.

Открийте свободата от диети, яжте за Nourrition & Satisfaction ™ и бъдете най-доброто, най-здравословното си аз!

Над 80 000 дами вече са се възползвали от нашата система за домашно приготвяне ™ за отслабване, обръщане на високи кръвни захари и излизане от лекарства.

Този подход е толкова ефективен, че 7 медицински клиники са насочили пациенти към нас. И сме работили със Станфордските болници, Станфордския университет, Google, Da Vita, Hewlett Packard, National Kidney Foundation и много други.

И вие също можете!

И така, искате ли здраво, енергично тяло на 50-те, 60-те и 70-те години?

Защо не започнете днес? МОЖЕТЕ да направите това! 💖 🙌

с любов от моята кухня до вашата,