Хормоналният баланс е съществена част от благосъстоянието, особено за жените. Нашите хормони се колебаят значително през месеца и през целия ни живот - хормоните ви са доста различни през тридесетте и четиридесетте години, отколкото са били на двадесетте. За да ви помогнат да си върнете хормоните, храните за балансиране на хормоните могат да ви помогнат.

хормонални

Хормоналният баланс играе важна роля в почти всичко, което прави тялото ви. И тъй като всички хормони си влияят един на друг, ако един хормон излезе от равновесие, последиците могат да се развихрят в тялото ви, причинявайки дискомфорт за жените с хормонален дисбаланс. В клиничната си практика виждам много жени, които влизат с умора, мозъчна мъгла, внезапно наддаване на тегло, косопад и други симптоми на хормонален дисбаланс.

Добрата новина е, че можете да направите много, за да повлияете на хормоните си. Вашият цикъл, възраст, диета, упражнения и нива на стрес играят важна роля в хормоналния баланс.

Ако сте една от многото жени, страдащи от хормонален дисбаланс, диетата е един от най-мощните начини да възстановите баланса на хормоните си и да върнете здравето си. Имайки предвид това, ето моите четири най-добри балансиращи хормона храни за жени.

1. Авокадо

Авокадото е една от любимите ми храни за балансиране на хормоните. Авокадото е с ниско съдържание на въглехидрати и богато на здравословни за сърцето, противовъзпалителни мононенаситени мазнини. Здравословните мазнини и ниско съдържание на въглехидрати насърчават стабилен инсулин, един от основните метаболитни хормони. Стабилният инсулин поддържа енергията ви стабилна и предотвратява срива на кръвната Ви захар.

На всичкото отгоре здравословните мазнини в авокадото са градивни елементи за половите хормони, включително естроген, прогестерон и тестостерон. Обилните мазнини в авокадото дават на тялото ви суровини, за да произвежда хормони, от които се нуждае.

2. Пресни плодове

Малините, боровинките, къпините и ягодите са храни, балансиращи хормоните, пълни с много хранителни вещества.

Плодовете са богати източници на витамин С, който регулира нивата на прогестерона, особено по време на лутеалната фаза (ПМС) на вашия цикъл [1]. Ако имате особено груб ПМС, това може да е дисбаланс на прогестерона. Опитайте да удвоите плодовете в дните преди менструацията; витамин С в тях може да помогне за облекчаване на симптомите.

Плодовете също са пълни с полифеноли, мощни антиоксиданти, които предпазват клетките ви от стрес. Полифенолите намаляват възпалението и могат да ви помогнат да управлявате кортизола, хормона на стреса на тялото ви [2].

3. Богати на лигнан семена

Може би сте чували за колоезденето на семена като естествен начин за регулиране на нивата на естроген.

Семената като лен, тиква и сусам съдържат лигнани, съединения, които нормализират нивата на естроген, като едновременно се отърват от излишния естроген и стимулират производството на естроген, когато нямате достатъчно.

Ако имате ниска енергия, промени в настроението или внезапно наддаване на тегло, може да имате дисбаланс на естрогена. Опитайте да добавяте семена към вашата диета всеки ден. Те ще ви помогнат да стабилизирате нивата на естроген и да коригирате хормоналния дисбаланс.

4. Листни зелени зеленчуци

Зелените зелени зеленчуци като кейл, манголд, броколи и спанак са богати на диетични фибри и страхотни балансиращи хормони храни, които нормализират половите хормони като естроген и прогестерон чрез подобряване на метаболизма на хормоните ви [4].

Опитайте се да получавате поне пет порции зелени зеленчуци на ден, ако не и повече. Това зелено смути е един от любимите ми начини да получа повече зеленчуци в диетата си.

Балансирайте хормоните си естествено

Диетата играе голяма роля в хормоналния баланс и тези четири храни са едни от най-добрите ми предложения за поддържане на хормоните ви здрави. Други чудесни начини за постигане на хормонален баланс са упражненията, получаването на пряка слънчева светлина (недостатъчно, че изгаряте) и управлението на стреса с медитация и дни за самообслужване.

И ако искате малко допълнителна помощ за балансиране на хормоните, предлагам да опитате Hormone Helper. Формулирах го с ценни балансиращи хормоните хранителни вещества, които поддържат здравословния хормонален баланс и ви карат да се чувствате най-добре.