Снимка: Getty Images/Kupicoo

закуска

Реални приказки: Кафето може да ви помогне, затова сутрин може да бъде толкова благодатно… хм, да ви накара да се движите по повече от един начин. Но очевидно има по-добри, по-малко нервни предизвикателни начини да подобрите храносмилането си сутринта, нали? Нали. Една дума: Закуска.

И не, тук не говоря за мляко и зърнени храни. Според регистрирани диетолози и професионалисти в здравословното хранене има няколко различни здравословни опции, когато става въпрос за закуски, стимулиращи храносмилането. Разбира се, всяко тяло е различно, така че може да отнеме малко експерименти, за да намерите храната, която работи най-добре за вашето тяло. (Вкусна проба-грешка.) Но ето най-добрите препоръки от няколко различни професионалисти за здравословно хранене:

1. Зелено смути

Добре, тази първа технически не е храна, но е толкова обичана сутрешна закуска от всички от Джесика Алба, Дрю Баримор и Рийз Уидърспуун, че определено трябва да се спомене. Членът на Well + Good Wellness Kimberly Snyder, RD, се кълне в смесицата си от три чаши листни зелени зеленчуци, целина, банан, круша, ябълка и лимонов сок. Защо? Цялото това славно влакно.

„Този ​​смути съдържа 9 до 11 грама фибри, които са ключови за стабилизирането на кръвната захар и предотвратяването на желанието на организма да пожелае по-късно сладки храни“, каза тя по-рано пред Well + Good. „Това, заедно с това, че си даваме невероятни количества минерали, витамини и антиоксиданти, всички работят заедно и водят до по-голяма хармония с природата и вземане на по-добри решения през целия ден.“ Освен това фибрите помагат за придвижването на материала през храносмилателния тракт - помагат ви да останете редовни.

2. Овесени ядки

Разбира се, не всеки е гладък човек - и това е напълно наред. Консултантът по хранене RSP Моника Аусландър Морено, MS, RD, е голям фен на овесените ядки, които сами по себе си са добър източник на фибри (около четири грама на готвена порция). Използвайте протеин, за да увеличите оставащата му сила, като го доливате с ядки или яйца.

3. Амарант

Ако обикновено обичате гореща купа овесени ядки сутрин, но искате да промените нещата, опитайте амарант, избраната закуска за собственика на BZ Nutrition Brigitte Zeitlin, MPH, RD. Древното зърно е пълно с (познахте) фибри * и * протеини. „Поради голямото си количество манган, амарантът ще спомогне за засилване на умственото познание, тъй като манганът играе решаваща роля за поддържането на здрава мозъчна функция“, сподели по-рано Zeitlin за Well + Good. Не сте сигурни как да го използвате сутрин? Опитайте рецептата на Кандис Кумай за амарант, гарнирана с гръцко кисело мляко и плодове.

4. Авокадо

„Моята мантра е първо дебела, най-дебела, всеки ден по всякакъв начин“, каза Наоми Уиттел, автор на Glow15, по-рано за Well + Good. Ако откриете, че ровите в чантата си или в чекмеджето за закуски, за да хапнете нещо преди часове на обяд, това може да е знак, че не получавате достатъчно здравословни мазнини на закуска, което е ключът към чувството за ситост. Най-важното за червата ви е, че авокадото има прилично количество фибри на порция - около 7 грама на половина плод. Долейте авокадото си със зехтин за здравословни мазнини върху мазнините и добавете натрошени ядки за добавен протеин.

Развълнуван ли сте за закуска утре? знам че съм.