Преминете през сутринта, без болки в стомаха

ядете

Няма нищо по-лошо от това да изпитвате стомашни болки, спазми и газове по време на сутрешна среща или по време на пътуването до офиса, а някои храни определено могат да накарат корема ви да действа. Като знаете кои закуски да ядете за по-добро храносмилане, ще влезете в офиса си, чувствайки се комфортно, уверено и спокойно. Страданието от лошо храносмилане обаче може да бъде повече от просто неудобно. Лошото храносмилане означава, че жизненоважни хранителни вещества от храната ви няма да бъдат правилно усвоени, което от своя страна може да доведе до необичайни движения на червата и подуване на корема. И тези физически симптоми могат да попречат на вашето настроение и способността ви да бъдете мотивирани и бдителни.

Започването на деня ви с положителна нотка и с правилната закуска ще ви позволи да се почувствате най-доброто от себе си и да направите най-добрата си работа. Това означава да ядете здравословна закуска, която съдържа хранителни вещества за подобряване на настроението, мозъчната функция и нивата на енергия и е лесна за смилане. Някои храни определено са по-добри за храносмилането, отколкото други, а здравните експерти преценяват кои са оптималните храни за закуска и как най-добре можете да се наситите.

За щастие всички тези храни за закуска са супер универсални и ароматни, така че е невъзможно да скучаете. Измислете няколко добавки, които бихте искали да включите към тези здравословни храни за закуска, и ще имате вкусна, проста закуска за всяка сутрин от седмицата, която ще ви настрои за продуктивен ден напред.

Кисело мляко

Хранителни експерти зад Chobani обясняват в имейл до Extra Crispy, че "изследванията показват, че протеинът в киселото мляко като гръцкото кисело мляко ви кара да се чувствате по-дълго време след закуска и че заедно с пробиотиците, които поддържат добро здраве на храносмилането, това е всестранна закуска победител. " Можете да добавите гръцко кисело мляко с други храни, благоприятни за храносмилането, като семена от чиа и плодове, които ще предотвратят скуката. Можете също така да пиете смутита за закуска с кисело мляко или да добавите в пресни есенни продукти, като сладки картофи, за да направите пикантно парфе от кисело мляко, съветва Елизабет Ан Шоу, MS, RDN, CLT.

Здравословни мазнини

Някои здравословни мазнини подобряват храносмилането и могат да насърчат добрата чревна флора, за да повишат имунитета и телесните функции. Моят личен фаворит е кокосовото масло. Това е супер универсална съставка, която може да се включи в смути, тост или купа за кисело мляко или овесени ядки. За смутита „Добавете малко здравословни мазнини като сурово бадемово масло или половината от авокадо. Това ще ви засити и ще добави кремообразност към смутито“, казва съоснователят и главен изпълнителен директор на DRINKmaple по имейл с Extra Crispy.

Овесена каша

Сертифицираният треньор по здравословен начин на живот Liz Traines обяснява в имейл, че овесените ядки за закуска са чудесни за здравето на храносмилателната система, тъй като са лесни за стомаха и осигуряват хубав източник на сложни въглехидрати и фибри за устойчива енергия и балансирано настроение. Добавянето на още повече пълнени с фибри съставки към овесените ядки също ще повиши здравето на храносмилането, съветва Ashlee Wright MDA, RD, LD/N в Orlando Health по имейл с Extra Crispy.

„Фибрите са ключов играч в храносмилането и повечето от нас не получават достатъчно от тях“, обяснява Райт. "Къпините и малините ще добавят тласък на фибри. Други опции за закуска с високо съдържание на фибри ще бъдат 100% пълнозърнести зърнени храни, като овесени ядки или настъргана пшеница. Можете също така да добавите лъжица смляно ленено семе към овесените ядки или смути за закуска за допълнителни фибри като както и омега-3 мастни киселини ", препоръчва Райт.

Като последна бележка Райт предоставя два съвета: „Не бързайте, когато ядете, и пийте много вода“. (Но ако подлеете вода за кафе, няма да кажа.)