Последна актуализация: 3 юни 2019 г. Референциите са одобрени

начина

Тази статия е съавтор на Микеле Долан. Микеле Долан е личен треньор, сертифициран от BCRPA в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.

В тази статия са цитирани 27 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.

wikiHow маркира статия като одобрена от читателя, след като получи достатъчно положителна обратна връзка. В този случай няколко читатели са писали, за да ни кажат, че тази статия е била полезна за тях, спечелвайки ни статут ни на одобрен от читатели.

Тази статия е разгледана 143 454 пъти.

По много причини мъжете могат да излязат от форма и да напълнеят. За щастие е напълно по силите ви да се върнете във форма и бързо да отслабнете. С отдаденост и ангажираност можете да подобрите фитнеса и метаболизма си, за да отслабнете бързо.

Тренировъчни програми и храни, които да ядете и избягвате

Поддръжка на wikiHow от отключване на този експертен отговор.

Поддръжка на wikiHow от отключване на този експертен отговор.

Поддръжка на wikiHow от отключване на този експертен отговор.

Поддръжка на wikiHow от отключване на този експертен отговор.

Свързани wikiHows

  1. ↑ http: //www.webmd.com/fitness-exercise/take-shortcut-fitness-circuit-training
  2. ↑ http: //www.mensfitness.com/training/lose-weight/how-to-get-lean-25-ways-to-lose-fat-faster/slide/7
  3. ↑ http: //www.sport-fitness-advisor.com/circuit-training-exercises.html
  4. ↑ http: //www.mensfitness.com/training/lose-weight/how-to-get-lean-25-ways-to-lose-fat-faster/slide/7
  5. ↑ http: //www.bodybuilding.com/fun/sprint_training_sculpts_body.htm
  6. ↑ http: //www.webmd.com/men/guide/testicle-injuries? Page = 3
  7. ↑ http: //www.mensfitness.com/training/lose-weight/how-to-get-lean-25-ways-to-lose-fat-faster/slide/3
  8. ↑ http: //www.mensfitness.com/training/lose-weight/how-to-get-lean-25-ways-to-lose-fat-faster/slide/10
  9. ↑ http: //williamsonmedicalcenter.org/in-the-community/healthyu/2016/03/15/ease-into-exercise-carerely-to-avoid-injury/
  1. ↑ http: //williamsonmedicalcenter.org/in-the-community/healthyu/2016/03/15/ease-into-exercise-carerely-to-avoid-injury/
  2. ↑ http: //www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism
  3. ↑ http: //www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism
  4. ↑ http: //www.webmd.com/men/ss/slideshow-foods-to-boost-male-health
  5. ↑ http: //www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism
  6. ↑ http: //www.health.com/health/gallery/0,20553780_2,00.html
  7. ↑ http: //www.nutritionmd.org/nutrition_tips/nutrition_tips_understand_foods/carbs_versus.html
  8. ↑ http: //www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism
  9. ↑ http: //www.nih.gov/researchmatters/march2012/03262012meat.htm
  10. ↑ http: //www.webmd.com/men/ss/slideshow-foods-to-boost-male-health
  11. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/cuts-of-beef/art-20043833
  12. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065
  13. ↑ http: //www.forbes.com/sites/jennifercohen/2012/08/21/the-8-best-smart-phone-apps-for-weight-loss/
  14. ↑ http: //www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism
  15. ↑ http: //www.mensfitness.com/training/lose-weight/how-to-get-lean-25-ways-to-lose-fat-faster/slide/14
  16. ↑ http: //www.mensfitness.com/training/lose-weight/how-to-get-lean-25-ways-to-lose-fat-faster/slide/22
  17. ↑ http: //www.mensfitness.com/training/lose-weight/how-to-get-lean-25-ways-to-lose-fat-faster/slide/25
  18. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/belly-fat/art-20045685? Pg = 2

Относно тази статия

Ако искате да отслабнете бързо като мъж, опитайте да включите спринта в упражненията си, което е чудесен начин за изгаряне на калории и засилване на метаболизма ви. Трябва също така да направите някои тренировки с тежести, които ще изградят мускули и ще помогнат на тялото ви да изгори калориите по-бързо. Ако тренирате от няколко месеца и не виждате никакви резултати, опитайте да промените рутината си, тъй като тялото ви може да свикне с определени упражнения. Независимо дали тренирате през целия ден или не, важно е да пиете много вода, тъй като дехидратацията забавя метаболизма ви. Диетата е също толкова важна, така че се опитайте да ядете много протеини от здравословни източници като пиле, сьомга, яйца, тофу и ядки. Ако все още се чувствате гладни след хранене, не забравяйте да изчакате 20 минути, преди да се върнете за секунди, тъй като на тялото ви отнема толкова време, за да започне да се чувства сито. За повече съвети от нашия съавтор на Личен треньор, включително как да преброите калориите си, докато отслабвате, прочетете нататък!