По време на едно от обажданията ми на живо с Q и A с жените, записани в курса ми за „PCOS Master Plan“, бях попитан как можем да стигнем до естественото понижаване на нашия лутеинизиращ хормон (LH). Дамата, която задава въпроса, има нормален хормонален профил, освен висок LH.

Един от хормоните, който често се изследва при диагностициране на СПКЯ, е лутеинизиращият хормон. Виждате ли, LH има тенденция да бъде висока при жени с СПКЯ и има тенденция да бъде 3-4 пъти по-висока от фоликулостимулиращия хормон (FSH) (1). В момента това звучи малко технически, но ще споделя с вас нещата, които трябва да знаете за LH и как естествено да намалите тези нива, като спазвате добра диета PCOS, приемате добавки и правите някои промени в начина на живот.

Какво е лутеинизиращ хормон?

LH е хормон, който се отделя от хипофизната жлеза в мозъка. По време на нормален менструален цикъл, нивата на LH са относително ниски през първата половина на цикъла и след това скок точно преди овулацията. Това е скокът на LH, който води до овулация (2).

Сега, както вече казахме, жените с СПКЯ са склонни да имат високи нива на LH в сравнение с FSH и не получаваме този прилив на LH и това е една от причините да не сме склонни да овулираме редовно.

Също така, LH кара нашите яйчници да отделят андрогени (тестостерон). Именно този тестостерон е причината за някои от нашите неприятни симптоми като хирзутизъм и акне.

Някои от по-сериозните странични ефекти от високите нива на LH са безплодие и по-висок риск от спонтанен аборт (3).

Така че можете да видите, че е важно да се опитате да управлявате нивата на LH, за да:

  • понижават тестостерона (и подобряват хирзутизма и акнето)
  • подобряване на плодовитостта
  • предотвратяване на спонтанен аборт.

Нека да разгледаме как можем естествено да намалим тези нива на LH:

Управлявайте нивата на инсулина и инсулиновата чувствителност

естествено
Изглежда, че има тясна връзка между нивата на инсулин и LH. Изследвания, направени с 10 жени с наднормено тегло с PCOS, показват, че тъй като жените отслабват и телата им стават по-чувствителни към инсулин, нивата на LH се нормализират. Изследването предполага, че инсулиновата резистентност е свързана с по-високи нива на LH (4).

Друга статия предполага, че високите нива на инсулин действат върху освобождаващия хормон на гонадотропин (GnRH), за да увеличат производството на LH. (5)

Изводът е следният: Високите нива на инсулин ще доведат до високи нива на LH. И така, трябва да контролираме тези нива на инсулин. Има редица начини за подобряване на нивата на инсулин, много от които вече съм обсъждал по един или друг начин. Можете да управлявате инсулина чрез:

  • Упражнение
  • Яденето на храни с ниско гликемично натоварване
  • Подобряване на възпалението
  • Прием на добавки като инозитол

Наистина трябва да сте сигурни, че спазвате добра диета при СПКЯ.

Инозитол

Тези от вас, които четат PCOS Diet Support от известно време, ще знаят, че мио-инозитолът е една от любимите ми добавки за жени с PCOS. Изследването на неговата ефикасност е страхотно и мисля, че е оказало огромно влияние върху собствените ми симптоми на СПКЯ. Повече за това можете да прочетете тук.

Другата добра новина за инозитола е, че е доказано, че той също понижава нивата на LH. Едно проучване показа, че приемът на инозитол в продължение на 3 месеца значително понижава LH, както и свободния тестостерон и инсулин (6).

Омега 3

Омега 3 мазнините са важен елемент във всяка диета и са особено важни за жените с СПКЯ. Те спомагат за понижаване на възпалението и нивата на тестостерон и също така показват, че намаляват нивата на LH. Това е поредната добавка, която приемам ежедневно и можете да научите повече за нея тук (7).

Упражнение

Всички знаем, че трябва да се упражняваме, за да помогнем за подобряване на нашите симптоми на СПКЯ. Помага за подобряване (8)

  • Инсулинова чувствителност
  • Честота на овулация
  • Холестерол
  • Състав на тялото

Може би сте забелязали, че не съм споменал загуба на тегло (въпреки че това може да е допълнителен бонус). Упражнението помага да се подобрят всички тези елементи на СПКЯ, независимо дали сте отслабнали или не.

Е, още едно допълнително предимство на упражненията е, че също така е доказано, че намалява нивата на лутеинизиращия хормон (9).

Така че, за да обобщим:

Ето най-добрите 4 начина за естествено понижаване на LH:

  • Управлявайте нивата на инсулина и инсулиновата чувствителност
  • Вземете добавки инозитол
  • Вземете добавки Омега 3
  • Упражнявай се редовно

Ще се радвам да чуем от вас, ако имате някакви мисли, въпроси или коментари относно лутеинизиращия хормон и как можете да го понижите по естествен път. Оставете ми коментар по-долу!

Автор: Тарин Поултън

Tarryn Poulton е сертифициран по PN1 треньор по хранене и експерт по PCOS, който е лидер в онлайн пространството на PCOS повече от 8 години. Тарин има подкрепата на водещи клиницисти от цял ​​свят, които подкрепят нейния научен подход към разбирането и говоренето за СПКЯ, което включва всички медицински списания и текущи изследвания. Можете да прочетете повече за Тарин и екипа тук.

Подобни публикации

33 Коментара

Здравейте всички. Това е интересна статия. Вече опитах всичко по-горе и все още получавам съотношение LH: FSH на LH, което е почти два пъти по-високо. Сега успях да имам оптимални нива на инсулин, дори нормални нива на тестостерон. Имам доста подобрени хормони с много и симптомите почти изчезват. Въпреки това все още не мога да получа менструация сама и моят LH е упорито висок. Вече опитах споменатото по-горе, с изключение на инозитол, и все пак се озовах с този проблем. Какви други предложения имате? Аз също имам тумор на хипофизата, но от 3 ендоза ми казаха, че той не засяга пулса на Gnrh там чрез увеличаване на LH. Според вас всички аз какво друго предлагате да опитам? Вече дори контролирах надбъбречните си хормони, това е точно този упорит LH. Мислите ли, че туморът на хипофизата е друга възможна причина? Много бих оценил всякакви мнения. Благодаря.

Какъв е нормалният обхват на LH (mIU/mL) за жената?
моето ниво на LH е 7,98 mIU/mL.
Какво трябва да направя, за да забременея?

Благодаря ви за учението. Можете ли да ми кажете дали намаляването на LH хормона може да ми помогне да забременея. Също така, колко време трябва да приемам добавката, преди да забременея? Извинете ме, че попитах . Не се нуждая от нещо, което не работи, аз съм посреднически . Не искам да отделям много време, тъй като съм в средата на 40 . благодаря още веднъж.

Преди 6 месеца бях диагностициран с висок LH. И лекувах нередовните си менструации от 2 години. Моят LH е 15. (нещо) и приемам инозитол през последните шест месеца, но няма подобрение.

Имам pcod! Страдали от това в продължение на 10 години и сега са били 23 лекари, но сега открих, че нивото на захар също е причината за увеличаване на lh.Аз приемам FORSON за това. бих искал да знам дали е добре за това или не. Моля, помогнете ми ... сключвам брак след 4 месеца. И губенето на косата ми много зле plz plz ми помогне

Заменете захарта с джаджа в диетата си. Рафинираната захар е наистина вредна за СПКЯ и свързаните с нея здравословни състояния.

Моето ниво на LH е 26,69. Какво трябва да направя.? Не искам да рискувам от операция. Моля, предложи ми

Нивото на LH се увеличава много през последните 6 месеца. Тъй като не съм омъжено момиче. Затова лекарят ми предложи операция. тя каза, че ще направя удари на яйчниците ви. Но не искам това. Моето ниво на LH е 26,69. Какво трябва да направя? Моля, помогнете ми 😭

Говорете първо с Вашия лекар. Ако тя остане при изявлението си, консултирайте се с друго. Това може да се лекува.

Здрасти! Страдам от pcos в продължение на 7 месеца. моят FSH беше 5,54 и LH беше 12,02, тъй като последно тествах 6 месеца назад, останалите хормони са нормални, с изключение на нивото на прогестерон, което беше 0,128 тествано на 21-ия ден от цикъла ми и въпреки това не успях да забременея, също се опитвам да следвам добре диетичен план. Нуждаете се от съвет от вас, моля

нивото на FSH е 3.39, а нивото на LH е 22.30. какво трябва да направя, за да зачена като 27-годишна и да планирам семейство. искам да понижа нивото на LH естествено. моля, осигурете ми диета, чрез която нивото на LH да се понижи .

Колко от омега 3 и инозитол трябва да приемам на ден? имайки предвид, че съм устойчив на инсулин и имам pcos
Ще се радвам да се свържем с вас възможно най-скоро, защото веднага след като прочетох тази статия тази сутрин се втурнах да купя омега 3 (капсули от 1000 mg) и инозитол (капсули от 500 mg) и се чувствах развълнуван от започването му

Hye просто искам да попитам дали работи, дали косата ми по тялото ще изчезне или все още трябва да направя лазер и едва след това косата става по-фина?

Сърцето ми разбива козината ви, тъй като се боря от 14-годишна възраст с д-р Ните, косейки, за да се справите с мен. Липсва ми застраховка за много скорошни години. Току що навърших 35 години миналата седмица и имам чувството, че просто живея психически на сметищата. Окосмяването по тялото и лицето е извън контрол и формата на тялото ми е напълно неразпознаваема, когато вие самите. Обществото е отвъд жестокостта. Аз съм на диета и упражняване на тегло всъщност не помръдва. Ежедневието е много трудно. С пожелание за прегръдки и разбиране. И аз усещам болката ти, надявам се да получиш това, от което се нуждаеш ♡♡♡

Аз съм на 32 и имам pcos от гимназията и акне от 10-годишна. Опитах много различни неща. Няма помощ. Винаги съм имал много акне и хирзутизъм. Имам страхотно свръхпроизводство на свободен тестостерон. В момента приемам следното: мента и женско биле за блокиране/намаляване на тестостерона; витекс за регулиране на периоди и хормони; тумерик, за да помогне при възпаление на акне. Изследвам отново в „търсене“, за да намеря възможна помощ. През последните шест месеца или повече срещнах уебсайт, който говори за това какво акне и хирзутизъм от pcos могат да направят на човек психически и емоционално и осъзнах по-добре това, което вече знаех ... ., че ме описва. Не искам да стигам до наистина лоша "точка" поради това. Просто не мога да накарам тестостерона да спре да произвежда. Дори се опитвах в продължение на месеци да се храня с перфектната диета. Отидох с него и не направи абсолютно нищо.

Това звучи точно като мен. Аз съм на 26, от 6 години се опитвам да победя акнето и хирзутизма. Ям всички правилни неща, без млечни продукти, пълнозърнести храни и т.н., и т.н., и приемам всички добавки, които споменахте и други. Изглежда, че с годините се влошава, въпреки че понякога през лятото става по-добре само да се върне с отмъщение през зимата. Хирзутизмът, с който мога да се справя, но акнето, което не мога да понасям, прекара толкова много време и пари, опитвайки се да се справи с него. Не искам да се занимавам с това до края на живота си.

Бих ви препоръчал да поддържате 20-часово гладуване в продължение на пет последователни дни. НЕ сте на диета, след като прекъснете глада си, можете да ядете каквото искате и колкото искате, но без прости захари или сокове, алкохол и т.н. Това ще изчисти акнето през следващата седмица. След това трябва да продължите с периодично гладуване два пъти седмично, за да поддържате нивата на инсулин под контрол. Правя понеделник и петък. Обикновено вечерям не по-късно от 20:00 часа предишния ден и не ям нищо до 16 или 17 часа в деня на поста. Трябва да пиете вода на всеки час или така, докато постите.

Моля, прекратете vitex. Не е подходящо за СПКЯ, тъй като телесният състав, който описахте, показва, че сте облекчили андрогените - по-високо съотношение LH към FSH. Трябва да приемате Омега 3 DHA с витамин Е, за да подпомогнете усвояването и обичайните добавки, споменати в статията. Наистина се нуждаете от 250 до 300 часа кардио всяка седмица. „Ходенето“ не е от вида кардио, от който се нуждаете; Говоря HIIT. Метформин 500 mg 3 пъти на ден също ще направи чудеса. По-ниската доза обикновено е неефективна за СПКЯ

Имам проблем с липсата на менструация $ високо Lh взех tab.dronis tab.obemet sr .meprate за 3 месеца ... след няколко месеца проверявам отново Lh през периода си bt все още нивото на lh ми е високо, така че pliz ми даде и съвет да conciev възможно най-скоро на съпруга ми щастлив.

Любопитно ми е да разбера дали някой тук е опитал да подмлади подтик или витекс или и двете и е имал добър успех с него в управлението на вашите симптоми на СПКЯ или дори е постигнал бременност с него? Работя върху диета, упражнения и добавих инозитол и DIM, заедно с рибено масло към режима си и ги приемам вече от доста месеци с противоречиви резултати. Инозитолът изглежда наистина помагаше за няколко месеца и след това цикълът ми отново стана нередовен. Много благодаря! PCOS ми е малко сложен, тъй като изглеждам устойчив на Clomid, Metmormin наистина не помогна и лекарите ми казаха, че не изглеждам устойчив на инсулин.

Здрасти,
Не съм опитвал подмладяващ поток или витекс, но опитах Метформин, DIM, Спиронолактон и съм на инозитол. Метформин ми даде ужасни мигрени, които продължиха цял ден, независимо какво направих. Харесах DIM и мислех, че работи добре, но го пуснах, за да започна инозитола и мисля, че ми харесва по-добре, но имам инсулинова резистентност. Ако нямате проблем с инсулина, може би ще видите спиронолактон. Това е добър андрогенен блокер. Въпреки че преминах към не ГМО и органични храни, и натурални продукти, и чувствам, че това има огромна разлика в начина, по който се чувствам. Късмет!

Любопитен съм да разбера дали някой тук се е опитал да подмлади потока или гласува или и двете, и е имал добър успех с него в управлението на вашите симптоми на СПКЯ или дори е постигнал бременност с него? Работя върху диета, упражнения и добавих инозитол и DIM, заедно с рибено масло към режима си и ги приемам вече от доста месеци с противоречиви резултати. Инозитолът изглежда наистина помагаше за няколко месеца и след това цикълът ми отново стана нередовен. Много благодаря! PCOS ми е малко сложен, тъй като изглеждам устойчив на Clomid, Metmormin наистина не помогна и лекарите ми казаха, че не изглеждам устойчив на инсулин.

Опитах vitex, както и фертилаидът, който нито един от тях не работеше за мен, изглежда просто получава UTI от тях:( но исках да опитам естествено, ако можех, но нямам късмет в момента на метформин и Femara ми пожелава късмет

Имам 25-годишна жена с pcod. моят lh е много висок. Взех мио инозитол от юли и противозачатъчни хапчета за намаляване на lh. накрая стана нормално и бях поставен на кломпен цитрат за 5 дни. тъй като фоликулът ми не се разкъса, трябваше да взема inj hcg. но след 14 дни получих менструация. отново проверих нивото на lh и беше с 16 повече от това, което имах. сега съм сложил едно и също противозачатъчно хапче на лицето й за два месеца. имаш ли някакво предложение. Не съм със затлъстяване, толкова слаба съм и нямам симптоми на pco, различни от нередовни менструации.

благодаря ви много tarryn за вашата подкрепа към нас молбата ми е поставен на diamel като asuppliment е полезно за мен, има ли някакво значение за понижаване на моя LH. благодаря ти хубава вечер обичам вашата подкрепа pcosdiet

Трябва да понижа лутеинизиращия хормон и фоликулостимулиращия хормон. Получавам менструация от 3 месеца и тренирам и ям органични храни. Можете ли да ми кажете как мога естествено да понижа хормона си на LH и FSH.

Занимавах се с PCOS завинаги, току-що се случи на този сайт. Успях да коригирам начина си на живот, загубих над сто килограма, имах редовен период, по-малко акне. Все още обаче имам излишната коса. Главно под брадичката ми никога не са ми казвали, нито сами са откривали нещо за инозитол. Ще го добавя към ежедневния си режим, който приемам в момента. Обичайте този сайт и цялата информация!

След като косата излезе, тя е там завинаги. Без значение дали другите Ви симптоми на СПКЯ са изчезнали. Моето предложение би било да разгледаме електролизата. това е МНОГО дълъг процес и може да струва скъпо, но косата ще изчезне завинаги. лазерът е друга опция, която идва с рискове.

Кое е най-доброто време за пиене на кои витамини? и можете ли да ги пиете по едно и също време или по различно време през деня?
Благодаря предварително! 🙂

Кое е най-доброто време за пиене на кои витамини? и можете ли да ги пиете по едно и също време или по различно време през деня?
Благодаря предварително!

Здравей Тарин! Благодаря ви много за всички съвети. Приемам всички добавки, които споменахте, с изключение на мио инозитол. Живея в Норвегия и те не продават инозитол в аптеката . Бих искал да опитам да взема и инозитол. Може би мога да го намеря онлайн ...

Здравей Маринет,
В Австрия също имах проблеми да го намеря, но след това разбрах, че в Чехия или Германия можете да си купите/поръчате като Inofolic. Съдържа 2g мио-инозитол и фолиева киселина.

Надявам се да помогне малко

Фантастично! Виждам някои страхотни причини, поради които придържането към диетата на СПКЯ дори след зачеването е толкова важно.