Рецепти за отслабване с овесени ядки

отслабване

Овесът е пълнозърнести храни, богати на витамини, минерали, протеини и фибри [1]. Тъй като овесът е пълнозърнест, отнема време за смилане и ви поддържа по-дълго време сити, потискайки апетита ви.

Също така, тъй като овесът за отслабване овесът съдържа фибри, той поддържа храносмилателната система чиста и не позволява на мазнините да се абсорбират в тялото, което води до поддържане на теглото.

Съдържание:

Ползи от овесена каша

Най-голямата полза от овеса за отслабване за тялото е, че намалява лошия холестерол в тялото ни.

Фибрите предотвратяват поглъщането на холестерола в кръвта ви и добавянето на разтворими плодове и зеленчуци в овесени ядки помага за намаляване на абсорбцията на холестерол в кръвта ви, а добавянето на плодове и зеленчуци към отслабването овес може действително да умножи ефектите.

Консумацията на овес за отслабване, заедно с това да има положителен ефект върху загубата на тегло, ви помага да поддържате сърцето си в добро състояние. Овесът за отслабване помага за засилване на метаболизма ни, особено старомодният и стоманено овесеният овес за отслабване [2] .

Овес за отслабване

Наличието на овес за отслабване всъщност е ефективен метод за отслабване, който да следвате. Както вече беше обсъдено, тялото усвоява овеса с по-бавни темпове, което поддържа кръвната захар под контрол, като същевременно поддържа енергийните нива за по-дълго време.

Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!

И тъй като сте сити за по-дълго време, имате по-малка жажда за ненужно преяждане. И както всички знаем, преяждането е най-големият виновник за наддаването на тегло!

Видове овес за отслабване

  • Обикновена овесена каша: Обикновената овесена каша има много по-малко калории, тъй като има по-ниско съдържание на захар от ароматизираната.
  • Ароматизирана овесена каша: Този съдържа добавен вкус, който е с високо съдържание на захар и по този начин с високо съдържание на калории. Така че винаги е да избягвате ароматизирания овес и да използвате обикновения овес за отслабване.
  • По-големи овесени ядки: Често сте склонни да използвате по-големи овесени ядки, тъй като те ви засищат за по-дълъг период от време, ограничавайки желанието за преяждане.
  • Стоманена овесена каша: Този овес се готви по-дълго време и има кремообразна текстура. Тези овесени ядки за отслабване имат едновременно кремообразна и дъвчаща текстура, което му придава коефициент на уникалност.

Ето четирите овесени рецепти за отслабване

1. Овес за отслабване със зеленчуци

Съставки, които трябва да отидете

  • Половин чаша овесени ядки
  • 4 цветни цветя
  • 4 броя цветя на броколи
  • Половината средно голям морков
  • 3 супени лъжици зехтин
  • Сол, черен пипер и вода

Метод за приготвяне

  • Сварете овесените ядки, докато омекнат.
  • Нарежете зеленчуците на кубчета и сотирайте в тиган.
  • Добавете сварените овесени ядки, водата, солта и черния пипер и разбъркайте добре.
  • Вашият овес за отслабване със зеленчуци е готов за консумация.

2. Овес за отслабване с леща и пиле

Съставки, които трябва да отидете

  • Половин чаша овесени ядки
  • ¼ чаша леща
  • 2 пилешки гърди, нарязани на кубчета
  • Половин нарязан лук
  • 1 нарязан зелен чили
  • 2 нарязани скилидки чесън
  • 1 накълцан домат
  • 2 супени лъжици зехтин
  • Нарязани листа от кориандър
  • Сол и черен пипер

Метод за приготвяне

  • Сварете отделно овеса и лещата за отслабване.
  • Уверете се, че не изхвърляте излишната вода.
  • Сотирайте чесъна, лука, домата и зеления лют пипер.
  • Добавете пилето. Добавете овеса и лещата и оставете да се готви, докато пилето омекне.
  • Добавете щипка сол и черен пипер и украсете с накълцани листа от кориандър.

3. Отслабване Овес Пита хляб с яйце и зеленчуци

Съставки, които трябва да отидете

  • 1 Овесени пита хляб,
  • 1 цяло яйце, половин накълцана зелена чушка,
  • ¼ нарязан лук,
  • 1 лист маруля,
  • 1 супена лъжица горчична паста,
  • 1 супена лъжица зехтин, сол и черен пипер

Метод за приготвяне

  • Сотирайте накълцания лук и зеленият пипер.
  • Добавете яйцето към сотираните зеленчуци.
  • Поставете листата на марулята върху овесения пита.
  • Прехвърлете пържените зеленчуци и яйцето върху листата на марулята.
  • Добавете малко горчична паста и поръсете сол и черен пипер за вкус.
  • Вашата отслабнала овесена пита хляб с яйце и зеленчуци е готова.

4. Овес за отслабване Rava Dosa

Съставки, които трябва да отидете

  • 1 чаша смлени овесени ядки,
  • ¼ чаша оризово брашно,
  • ¼ чаша Рава (грис),
  • Половин нарязан лук,
  • Половин нарязан зелен лют пипер,
  • 1 чаена лъжичка семена кимион, сол, вода

Метод за приготвяне

  • Смесете смляната овесена каша, оризовото брашно, равата, нарязания лук, зелените люти чушки и кимиона с вода.
  • Проверете тестото за правилната консистенция. Трябва да е тесто за палачинки.
  • Загрейте тигана и разнесете тестото, за да направите тънки и свежи палачинки.
  • Можете да го поднесете с прясно кокосово лютеница или дори ментово лютеница.

Ние от Truweight ви предлагаме още няколко иновативни и интересни рецепти за овес за отслабване, специално за вас [3], [4], [5], [6], [7] .

Често задавани въпроси
В. Мога ли да ям овес за отслабване?

О. Да, можете да ядете овес за отслабване. Всъщност овесът е полезен за отслабване, ако към него не се добавят съставки с високо съдържание на мазнини или захар.

Въпрос: Колко тегло можете да отслабнете, като просто ядете овесени ядки?

А. Може да загубите до 4 паунда седмично, ако спазвате диета с овесени ядки [8] или до 20 паунда за 2 месеца, ако редовно включвате овесени ядки в диетата си.

В. Кои са най-добрите овесени ядки за отслабване?

А. Обикновеният и стоманено овесеният овес е най-добрият за отслабване.

В. Трябва ли да ям овес за вечеря?

О. Да, можете да ядете овесени ядки за вечеря. Можете да добавите зеленчуци, леща или пиле в овесените ядки, за да имате задоволителна вечеря.

Въпрос: Помага ли яденето на квакерски овес при отслабване?

А. В идеалния случай трябва да избягвате квакерски овес, ако целите загуба на тегло.

В. Мога ли да ям захарни плодове като манго с овесени ядки и все пак да отслабвам?

О. Да, можете да добавяте сезонни плодове към овесените ядки, но не прекалявайте. Плодовете с високо съдържание на захар трябва да се консумират умерено.

Имате ли предвид някакви други въпроси, свързани с храненето и отслабването? Свържете се с диетолог от Truweight днес. Първата консултация е за нас! Щракнете тук за първата консултация!

Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!