Рецепти за отслабване с овесени ядки
Овесът е пълнозърнести храни, богати на витамини, минерали, протеини и фибри [1]. Тъй като овесът е пълнозърнест, отнема време за смилане и ви поддържа по-дълго време сити, потискайки апетита ви.
Също така, тъй като овесът за отслабване овесът съдържа фибри, той поддържа храносмилателната система чиста и не позволява на мазнините да се абсорбират в тялото, което води до поддържане на теглото.
Съдържание:
Ползи от овесена каша
Най-голямата полза от овеса за отслабване за тялото е, че намалява лошия холестерол в тялото ни.
Фибрите предотвратяват поглъщането на холестерола в кръвта ви и добавянето на разтворими плодове и зеленчуци в овесени ядки помага за намаляване на абсорбцията на холестерол в кръвта ви, а добавянето на плодове и зеленчуци към отслабването овес може действително да умножи ефектите.
Консумацията на овес за отслабване, заедно с това да има положителен ефект върху загубата на тегло, ви помага да поддържате сърцето си в добро състояние. Овесът за отслабване помага за засилване на метаболизма ни, особено старомодният и стоманено овесеният овес за отслабване [2] .
Овес за отслабване
Наличието на овес за отслабване всъщност е ефективен метод за отслабване, който да следвате. Както вече беше обсъдено, тялото усвоява овеса с по-бавни темпове, което поддържа кръвната захар под контрол, като същевременно поддържа енергийните нива за по-дълго време.
Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!
И тъй като сте сити за по-дълго време, имате по-малка жажда за ненужно преяждане. И както всички знаем, преяждането е най-големият виновник за наддаването на тегло!
Видове овес за отслабване
- Обикновена овесена каша: Обикновената овесена каша има много по-малко калории, тъй като има по-ниско съдържание на захар от ароматизираната.
- Ароматизирана овесена каша: Този съдържа добавен вкус, който е с високо съдържание на захар и по този начин с високо съдържание на калории. Така че винаги е да избягвате ароматизирания овес и да използвате обикновения овес за отслабване.
- По-големи овесени ядки: Често сте склонни да използвате по-големи овесени ядки, тъй като те ви засищат за по-дълъг период от време, ограничавайки желанието за преяждане.
- Стоманена овесена каша: Този овес се готви по-дълго време и има кремообразна текстура. Тези овесени ядки за отслабване имат едновременно кремообразна и дъвчаща текстура, което му придава коефициент на уникалност.
Ето четирите овесени рецепти за отслабване
1. Овес за отслабване със зеленчуци
Съставки, които трябва да отидете
- Половин чаша овесени ядки
- 4 цветни цветя
- 4 броя цветя на броколи
- Половината средно голям морков
- 3 супени лъжици зехтин
- Сол, черен пипер и вода
Метод за приготвяне
- Сварете овесените ядки, докато омекнат.
- Нарежете зеленчуците на кубчета и сотирайте в тиган.
- Добавете сварените овесени ядки, водата, солта и черния пипер и разбъркайте добре.
- Вашият овес за отслабване със зеленчуци е готов за консумация.
2. Овес за отслабване с леща и пиле
Съставки, които трябва да отидете
- Половин чаша овесени ядки
- ¼ чаша леща
- 2 пилешки гърди, нарязани на кубчета
- Половин нарязан лук
- 1 нарязан зелен чили
- 2 нарязани скилидки чесън
- 1 накълцан домат
- 2 супени лъжици зехтин
- Нарязани листа от кориандър
- Сол и черен пипер
Метод за приготвяне
- Сварете отделно овеса и лещата за отслабване.
- Уверете се, че не изхвърляте излишната вода.
- Сотирайте чесъна, лука, домата и зеления лют пипер.
- Добавете пилето. Добавете овеса и лещата и оставете да се готви, докато пилето омекне.
- Добавете щипка сол и черен пипер и украсете с накълцани листа от кориандър.
3. Отслабване Овес Пита хляб с яйце и зеленчуци
Съставки, които трябва да отидете
- 1 Овесени пита хляб,
- 1 цяло яйце, половин накълцана зелена чушка,
- ¼ нарязан лук,
- 1 лист маруля,
- 1 супена лъжица горчична паста,
- 1 супена лъжица зехтин, сол и черен пипер
Метод за приготвяне
- Сотирайте накълцания лук и зеленият пипер.
- Добавете яйцето към сотираните зеленчуци.
- Поставете листата на марулята върху овесения пита.
- Прехвърлете пържените зеленчуци и яйцето върху листата на марулята.
- Добавете малко горчична паста и поръсете сол и черен пипер за вкус.
- Вашата отслабнала овесена пита хляб с яйце и зеленчуци е готова.
4. Овес за отслабване Rava Dosa
Съставки, които трябва да отидете
- 1 чаша смлени овесени ядки,
- ¼ чаша оризово брашно,
- ¼ чаша Рава (грис),
- Половин нарязан лук,
- Половин нарязан зелен лют пипер,
- 1 чаена лъжичка семена кимион, сол, вода
Метод за приготвяне
- Смесете смляната овесена каша, оризовото брашно, равата, нарязания лук, зелените люти чушки и кимиона с вода.
- Проверете тестото за правилната консистенция. Трябва да е тесто за палачинки.
- Загрейте тигана и разнесете тестото, за да направите тънки и свежи палачинки.
- Можете да го поднесете с прясно кокосово лютеница или дори ментово лютеница.
Ние от Truweight ви предлагаме още няколко иновативни и интересни рецепти за овес за отслабване, специално за вас [3], [4], [5], [6], [7] .
Често задавани въпроси
В. Мога ли да ям овес за отслабване?
О. Да, можете да ядете овес за отслабване. Всъщност овесът е полезен за отслабване, ако към него не се добавят съставки с високо съдържание на мазнини или захар.
Въпрос: Колко тегло можете да отслабнете, като просто ядете овесени ядки?
А. Може да загубите до 4 паунда седмично, ако спазвате диета с овесени ядки [8] или до 20 паунда за 2 месеца, ако редовно включвате овесени ядки в диетата си.
В. Кои са най-добрите овесени ядки за отслабване?
А. Обикновеният и стоманено овесеният овес е най-добрият за отслабване.
В. Трябва ли да ям овес за вечеря?
О. Да, можете да ядете овесени ядки за вечеря. Можете да добавите зеленчуци, леща или пиле в овесените ядки, за да имате задоволителна вечеря.
Въпрос: Помага ли яденето на квакерски овес при отслабване?
А. В идеалния случай трябва да избягвате квакерски овес, ако целите загуба на тегло.
В. Мога ли да ям захарни плодове като манго с овесени ядки и все пак да отслабвам?
О. Да, можете да добавяте сезонни плодове към овесените ядки, но не прекалявайте. Плодовете с високо съдържание на захар трябва да се консумират умерено.
Имате ли предвид някакви други въпроси, свързани с храненето и отслабването? Свържете се с диетолог от Truweight днес. Първата консултация е за нас! Щракнете тук за първата консултация!
Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!
- Син чай за отслабване Ето всичко, което трябва да знаете за синия чай и как той помага за теглото
- 7 здравословни рецепти за отслабване за отслабване - FittyFoodies
- 3 лесни рецепти за брюкселско зеле, които помагат при отслабване The Times of India
- 3 вдъхновени от Индия рецепти, за да подправят пътуването ви за отслабване
- 10 най-добри рецепти за отслабване от цял свят - Pura Vida Moms