Направете тези стъпки, за да свалите килограми.

? - въведение: Всички сме направили онези драстични, драстични резолюции, които изчезват до февруари. Говоря за решение да ставам рано и да тренирам всеки ден, да не ям захар и да готвя у дома всяка вечер и да спра да пия толкова много вино и ...

резолюция

Ето сделката: знаете, че всичко по-горе е нещо, което „трябва“ да направите за здравето си, но опитът да ги направите наведнъж вероятно не е най-добрата идея за някои хора. Защо? Съвършенството просто не е възможно и колкото повече натиск упражнявате върху себе си, за да направите твърде много промени, толкова повече вашите резолюции могат да се обърнат. И тази реалност ви оставя на едно и също място всяка година - заседнала.

Ако това ви звучи познато, тази година можете да разчупите модела, като използвате подход „стъпаловидно стълбище“, при който всяка успешна промяна надгражда следващата и всички те могат да бъдат поддържани, реално това време! Може да не се чувства толкова драматично, но за много хора това е най-добрият начин за изграждане на трайни промени. Вместо да изгорите, всъщност ще видите истински и траен напредък. Готов? Ето четирите основни стъпки.

бърз списък: 1 категория: 4 стъпки за вземане на резолюция, която всъщност ще ви помогне да отслабнете през 2016 г. заглавие: Идентифицирайте своя „domino“ url: text:

Това, което имам предвид под това, е едно поведение, което засяга най-много другите. Например, някои от моите клиенти ми казват, че алкохолът е тяхното домино, защото пиенето води както до отдаване на нездравословно хранене, така и до пропускане на фитнеса. Други ми казват, че вечеря навън, защото накрая ядат повече в ресторантите и може би пият по едно или две питиета, което обикновено не правят, когато готвят у дома. За някои това е пропускане на закуска, защото това води до по-хапване през целия ден, чувство на прекалено глад, за да отидете на фитнес, и преяждане през нощта. По същество идентифицирайте едно поведение, което ви помага да останете в най-здравословното пространство (или един нездравословен навик, който кара всичко да се разнищва), и направете точно това, което да фокусирате, за да започнете.

бърз списък: 2 категория: 4 стъпки за вземане на резолюция, която всъщност ще ви помогне да отслабнете през 2016 г. заглавие: Потърсете url за поддръжка: text:

След като насочите към целта си, увеличете шансовете си за успех, като идентифицирате нещата, които ще помогнат за по-лесното следване. Ако вашето домино работи (защото когато тренирате, е по-вероятно да се храните здравословно, да пиете по-малко и т.н.), направете списък на всички неща, които увеличават шансовете, в които ще се впишете, и всички нещата, които са склонни да пречат, така че можете да намерите начини да ги заобиколите.

Например, ако тренировките се врязват във вашето социално време, наемете приятел за тренировка. Ако смятате, че упражнението е скучно, запишете се на клас, който звучи забавно, като тренировка за танци, вместо тази досадна елипса. Ако се мъчите да намерите време за тренировка, помирете се, като го поставите, когато можете, вместо всичко или нищо („Ако не мога да направя пълна тренировка, ще го пропусна“). Просто правенето на неща като качване по стълбите вместо асансьора или изрязване на 15 минути от обедната почивка, за да се разходите, наистина се събирате ден след ден.

Идеята тук е да накарате една от домино целите, които сте си поставили, наистина да работи, защото е като вашата фиксация за отслабване и уелнес - ако тя се разпадне, шансовете са и други здравословни навици.

бърз списък: 3 категория: 4 стъпки за вземане на резолюция, която всъщност ще ви помогне да отслабнете през 2016 г. заглавие: Планирайте седмичен доклад за напредъка url: text:

Имайте предвид, че не казах седмично претегляне. Не се притеснявайте какво казва везната в момента. Вместо това седнете всяка седмица, за да прецените как върви целта ви в доминото. Погледнете честно какво се случва и определете върху какво можете да работите през следващата седмица, за да подкрепите най-добре целта си.

Когато нещата вървят добре, отпразнувайте напредъка си по здравословен начин (нов кухненски инструмент или здравословна готварска книга, ако готвите у дома, нова екипировка за тренировка, ако целта ви е упражнение, са някои идеи). И ако се спъвате, не се бийте. Промяната не винаги е лесна или линейна. Понякога правите две крачки напред и една крачка назад, но за да стигнете до дестинацията си, ключът е да продължите.

Без значение какво, не спирайте да търсите нови начини да останете мотивирани: създайте вдъхновяваща дъска Pinterest; хроникирайте пътуването си в блог или социални медии; или планирайте забавно пътуване, което е свързано с целта ви, като бягство на приятелка в спа център, клас по здравословно готвене или туристическо пътуване.

бърз списък: 4 категория: 4 стъпки за вземане на резолюция, която всъщност ще ви помогне да отслабнете през 2016 г. заглавие: Бавно надграждайте на вашия url url: text:

След като доминото ви наистина се почувства като вашето ново нормално, добавете стратегически нови цели един по един със същата степен на внимание и търпение. Ако вътрешният ви глас ви казва, че не правите достатъчно, говорете веднага и си припомнете времената, когато поемането на твърде много неща е довело до отказване. Много клиенти са се фокусирали първо върху храненето, а след това са добавили упражнения едва след като наистина са се установили в последователен начин на здравословно хранене. И познай какво? Те останаха с всеки един, докато поемането на двете едновременно в миналото доведе до изхвърлянето на двамата. Ако това ви се е случило, направете тази година мантрата „бавна и стабилна“. Като си предоставите стаята да се движите със собствените си темпове, просто може да откриете, че идващият следващия декември изобщо не изпитвате нужда да вземате каквито и да било решения за 2017 г.!

Синтия Сас, MPH, RD, е допринасящ за здравето редактор по хранене. Тя частно съветва клиенти в Ню Йорк, Лос Анджелис и на дълги разстояния. Синтия също е консултант по спортно хранене в екипа на Ню Йорк Рейнджърс НХЛ и екипа на Ню Йорк Янкис MLB и е сертифицирана като специалист по спортна диета.