Диетите са трудни. Те са още по-трудни, когато се изкушите от вкусна храна. Ето 5 начина, по които можете да победите изкушенията и да останете на път към целите си!

диети

Ако някога сте се опитвали да отслабнете, да отслабнете през лятото или да отрежете за шоу или фотосесия, тогава знаете колко трудна може да бъде диетата. Направено е двойно предизвикателно, защото постоянно сме заобиколени от хора, снимки и култура, която ни казва да ядем, да ядем и да ядем.

Да, диетите изискват много отдаденост, желание и подготовка, но също така е необходимо огромно количество воля, за да устоиш на изкушението. Никой от нас не се ражда с имунитет към вкусна храна. В края на краищата хранителната индустрия процъфтява, като научи какво ви кара да вземете вилица.

Научаването как да се справяте с тези изкушения ще направи вашето диетично преживяване много по-лесно и положително. По-важното е, че научаването как да осуетете изкушението ще се пренесе във вашите дългосрочни цели за водене на по-здравословен живот.

Ето пет съвета, които ще ви помогнат да преминете през диетата си с усмивка на лице!

Съвет 1. Ограничете приема на алкохол

Като цяло не пия алкохол толкова често, така че едва ли е проблем, когато диетирам. Знам обаче, че няколкото напитки могат да направят апетита за храна много по-труден за пренебрегване.

Една от най-лошите (и най-добрите) части за пиенето е, че това може да намали вашите задръжки. Без онова малко гласче вътре, което да ви казва „Хей, нямате нужда от този парче пица“, шансът да преминете от джин и сода към сирене и пеперони е по-голям, дори и да знаете по-добре. Ако не сте на диета, този парче пица няма да ви убие, но ако целта ви е да бъдете особено слаби, тогава тези допълнителни калории просто ще затруднят пътя ви. Освен това на следващата сутрин ще се почувствате неприятно.

По принцип моят съвет е да изключите алкохола от диетата си напълно. Знам обаче, че това не винаги е реалистично очакване. Когато правите диета, правете всичко възможно, за да се въздържате от пиене. Ако трябва да участвате, правете го умерено и далеч от хранителните изкушения.

Съвет 2. Планирайте вечерната закуска

О, тази жажда за шоколад, която се появява точно преди лягане! Може да няма по-трудно изкушение за преодоляване от това, което се появява преди лягане. Добрата новина е, че ако остатъка от ежедневното си хранене е заключен, планираната лека закуска до късно вече може да се побере във вашата диета.

Под лека закуска през нощта обаче нямам предвид торба чипс или поничка; Имам предвид закуска, пълна с протеини, която приготвяте сами. Има тонове здравословни рецепти с ниско съдържание на калории, високо съдържание на протеини и вкус точно като истинските лакомства, за които жадувате.

Разгледайте базата данни за здравословни рецепти за начини за приготвяне на вкусни протеинови брауни, кексчета, сладолед и други!

Друг начин, по който обичам да се предпазвам, е да избягвам ситуации, при които тези закуски могат да бъдат лесно достъпни. Така че, пазете неща като Oreos и Doritos извън килера си. Много по-малко вероятно е да се отклоните от диетата си, ако трябва да шофирате някъде, за да я получите.

Съвет 3. Бъдете отворени за целите си

Приятелите и семейството могат да окажат силно влияние върху избора ви на храна. Ако вече бях на оградата, за да се храня правилно за определено хранене, отнема само малко побутване от правилния човек, за да се поклатя. Наистина е лесно да се поддадете, ако непрекъснато ви преследват леля Сали и ви моли да опитате нейната известна картофена салата.

Сега не искам да премахвате семейството си от живота си, докато сте на диета, но за вас е важно да общувате с тях относно целите си. Дори семейството и приятелите ви да не разбират, отделете време да обясните целите си и това, от което се нуждаете от семейството си.

Няма абсолютно нищо лошо в това да бъдем честни с леля Сали. Кажете й, че картофената салата не се вписва във вашия хранителен план, но след вашето събитие ще се радвате да опитате малко.

Диетата може да бъде изключително стресираща. Последното нещо, от което се нуждаете, е някой да ви затруднява при избора на храна. Така че, прекарайте малко повече време с хора, които разбират избора ви и ги подкрепете. Излезте с колегите си плъхове и състезатели. Те ще бъдат по-разбиращи и по-малко вероятно да ви накарат да се чувствате зле. Можете също така да общувате с подходящата общност в BodySpace, ако имате нужда от допълнителна подкрепа.

Съвет 4. Вземете много сън

Сънят има огромен ефект върху регулирането на хормоните ви. Ако не спите достатъчно през нощта, хормоните, които контролират глада и апетита, могат да бъдат негативно повлияни. Умореният ум лесно може да търси енергия за нездравословна храна.

За оптимално представяне във фитнеса, по-силна воля и по-добро усещане за тяло, спете 7-9 часа сън всяка вечер. Всички живеем заети, забързани, но да се даде приоритет на съня е умно и здравословно нещо.

Ако вашите цели включват по-добра физика, трябва да направите всичко необходимо, за да ги подкрепите. Направете си услуга: лягайте рано тази вечер.

Съвет 5. Не забравяйте, че това е начин на живот

Ако правите диета за определено събитие, може да се наложи да сте по-строги от обикновено по отношение на това, което влагате в тялото си. Можете временно да устоите почти на всичко. Така че, не се побърквайте, ако не ви е позволено да приемате дневната си доза шоколад.

Тези трудни избори и временни ограничения обаче могат да бъдат чудесна практика за цялостните ви промени в начина на живот. Всеки може да бъде малко по-здрав, и то не само за няколко месеца от годината.

Използвайте вашата диетична хранителна стратегия, за да се насочите към по-здравословен начин на живот, който можете да приемате целогодишно.

Например опитайте домашно приготвен протеинов сладолед, вместо да отидете в Dairy Queen, или занесете протеинови брауни на парти вместо истинските.

Всички тези малки избори ще се добавят, за да ви помогнат да се научите как да живеете по-здравословен живот, към което всеки трябва да работи.