С наближаването на лятото мнозина биха искали да се отърват от излишните си килограми за минути, но чудодейните диети не само водят до бързо възстановяване на теглото, но и могат да навредят на вашето здраве.

turbo

Тамара Хандл, управител на Центъра за диети Turbo в Унгария, даде някои сигурни съвети за отслабване.
Защо бързите диети не са ефективни?

Преобладаващият брой мълниеносни диети се основават на гладуване, произтичащата от това бърза загуба на тегло е не само нездравословна, но и е почти сигурно, че ще започне омагьосан кръг и ще доведе до йо-йо ефект. Но как работи този процес?
- Когато тялото получава по-малко енергия, отколкото е необходимо, то започва да използва съхранената си енергия. В първия кръг той разчита на гликогенови резерви, които са лесни за използване, а след изчерпване на този ресурс започва да демонтира аминокиселините в мускулите. Той „достига“ до мазнините само когато всички други ресурси са изчерпани.
Гликогенът и протеинът обаче съдържат вода, така че ако загубим част от тях, губим вода. Един от най-големите капани на светкавичните диети е, че настъпилата в началото бърза загуба на тегло означава, че по-слабите се ентусиазират, докато преобладаващото мнозинство от загубените килограми е вода, а не мазнини. Проблемът е, че докато тялото стигне дотам, че започне да изразходва мастните запаси, то вече има значителен енергиен дефицит поради светкавичната диета, така че метаболизмът се забавя.

Омагьосаният кръг започва

Докато стигнем до този етап, загубата на аминокиселини и протеини може да доведе до загуба на мускули и колкото по-малко мускули има, толкова по-бавен е метаболизмът. Тогава настъпва тежка стагнация при отслабване, което естествено обезсърчава много отслабващи.
Ако след това някой се откаже от строгата диета, той бързо напълнява много, тъй като мозъкът насочва тялото да съхранява възможно най-много енергия. Освен това, дотогава сме станали слаби и уморени, правим по-малко упражнения, което допълнително забавя метаболизма и разочарованието често води до по-сериозно преяждане.
Истинското изгаряне на мазнини започва с намаляване на бързите резерви. За изчерпване на мастната тъкан е необходим прием на подходящи хранителни вещества и храна, богата на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, плюс някои физически упражнения. При физическите упражнения винаги трябва да се има предвид принципът на постепенност, а начинаещите също трябва да имат предвид, че си струва да започнете да тренирате след 2-3 седмици, когато тялото е свикнало с диетичния режим и по-ниските калории поемане. Стартирането на двете заедно не се препоръчва.

3 + 1 съвета за сигурен успех

Само правилно разработената, неекстремна система за хранене и план за упражнения могат да ви дадат здравословно, безопасно и дългосрочно решение - подчертава Тамара Хандл, управител на Центъра Turbo Dieta в Унгария, която ви предлага и няколко съвета.

1. Търсете партньори! Много по-лесно е да отслабнете, ако няколко от вас имат една и съща цел, групата има мощна мотивираща сила. Това може да бъде член на семейството, колега или Facebook общност.

2. Напредък с малки стъпки! Винаги си поставяйте малки цели, които можете да постигнете за кратко време. Отърваването от 20 килограма може да изглежда твърде голямо предизвикателство, но седмична загуба на тегло с 1-2 килограма или по-упорита разходка на бягащата пътека може да бъде постигната от всеки.

3. Важно е да вземете собствено решение! Ако сте решили, тогава е важно постоянството, с което можете да поискате помощ от вашите приятели, консултант или мотивираща общност. Но най-същественото е, че вие ​​сами настоявате в решителността си и вярвате, че можете да го направите.

+. Подгответе меню! Добре е, ако имате седмично меню на място една седмица предварително и знаете какво ще ядете кой ден. Следователно не е нужно да импровизирате през деня и със сигурност ще се придържате към диетата си.