Имате две основни оръжия в битката си за отслабване: диета и упражнения. Докато отслабването се свежда до прост баланс на енергията (калориите над калориите в) на най-основното ниво, има множество подробности, които могат да направят или прекъснат стремежа ви за фитнес. За много хора загубата на значителни количества тегло изисква цялостно обновяване на начина на живот, което може да се почувства неудобно.

Въпреки че няма действителна „тайна рецепта“ или „сребърен куршум“ за изгаряне на мазнини и отслабване, тайните оръжия, които споделяме, може да не се считат за традиционни инструменти. Опитайте тези тайни оръжия. Когато се използва в съгласие с фокусирана диета и набрана рутинна тренировка, трябва да видите значителен напредък.

1. Пийте черно кафе

които

Опитайте черно кафе | StockSnap

Едно от най-простите хранителни продукти, черното кафе, също е лесна напитка, която можете да използвате във вашия арсенал за отслабване. Сега много хора не могат да понасят черно кафе - затова има под ръка сметана, захар и сироп. Но трябва да се отучите от всички добавки. Чрез изрязването на допълнителните изискания от вашата рутина за кафе, вие получавате енергизираща напитка, която идва между нула и пет калории на чаша.

Не само това, но кафето е естествено средство за подтискане на апетита и може да даде тласък на метаболизма ви. Така че, стигнете дотам, че можете да пиете кафе направо или с възможно най-малко захар или сметана. Ако се чувствате гладни, вземете чаша (без кофеин може да бъде чудесен следобеден продукт) и пропуснете чипсовете или бонбоните.

2. Дремете

Сънят може да ви помогне да постигнете цели за отслабване | iStock.com

Сънят е сериозно подценено нещо, особено в нашето общество в движение. Но знаем, че сънят има огромни ползи. Всъщност хората, които спят по-добре, са склонни да печелят повече пари. Той може да изчисти съзнанието ви, да ви помогне да получите предимство по отношение на когнитивните способности и да повиши креативността и производителността. Също така, това може да ви помогне да отслабнете.

Как Мускулите ви се нуждаят от време за почивка и възстановяване. Когато спите, това обикновено е, когато тялото ви отива на работа. На всичкото отгоре количеството сън, което получавате, може да определи какъв апетит може да имате на следващия ден. Например, ако спите твърде малко, може да жадувате за калорични храни или храни с високо съдържание на въглехидрати на следващия ден, за да компенсирате енергийния дефицит. Така че, ако не спите достатъчно през нощта, опитайте да задремвате. Те ще ви дадат тласък на енергия, без да е необходимо да консумирате калории - което ги прави толкова ефективни, колкото всичко при отслабване.

3. Планирайте списъците си за пазаруване

Списък за пазаруване на хранителни стоки ще ви помогне при отслабване | Thinkstock

Те казват, че повечето битки за отслабване се провеждат в кухнята, тъй като може да бъде невероятно трудно да се избере парче треска и малко броколи над тази кутия с макарони и сирене. Но можете да започнете кампанията си дори по-рано от това - в хранителния магазин. Когато се отправите към супермаркета, уверете се, че имате план за битка.

Проучванията показват, че списъците с хранителни стоки могат да бъдат изключително ефективно оръжие в борбата с наддаването на тегло. По принцип създаването и придържането към списък с хранителни стоки ще ви помогне да избегнете разглеждането и хващането на каквото и да звучи добре от рафтовете. Наличието на солиден хранителен план ще ви помогне да влезете, да получите това, от което се нуждаете, и да избегнете скитането през централните пътеки, които са известни с това, че съдържат всички видове преработени храни, натоварени със захар или сол. Разработете списък и се придържайте към него.

4. Не го прави сам

Накарайте другата си половинка да ви подкрепи в процеса | iStock.com

Последното ни тайно оръжие е да призовем някои подкрепления - под формата на вашето друго. Извършването на голяма промяна в начина на живот, включително решението да се справите сериозно с проблем с теглото, е много по-лесен процес, ако можете да убедите жена си, приятелката, гаджето или съпруга си да се придружат с вас. Всъщност проучванията показват, че ако единият партньор отслабне, другият има три пъти по-голяма вероятност да направи същото.

Номерът, разбира се, е в действителност да се подходи към тази идея със степен на стратегия. Трудно е да помолите партньора си да се включи в голяма промяна в начина на живот и ключът е да дойдете от място на сериозност и загриженост. Не искате да създавате впечатление, че смятате, че те са тези, които трябва да отслабнат. Ако можете да изчистите това препятствие с известна степен на благоразумие, съвместното справяне със загубата на тегло ще улесни нещата.