суапове

Денят на труда е неофициалният край на лятото и семейството ми обича да изпраща лятото с последен удар. Ако имате планирано барбекю за дългия уикенд и сте изнервени да останете на път със здравословното си хранене, опитайте някои от тези суапове!

Обичам здравословните заместители, защото те ми помагат да се наслаждавам на повече от любимите си храни без вина и съжаление. Не е нужно да правите всички - или каквито и да било - от тези суапове, за да сте здрави. Всеки човек има свои собствени хранителни нужди, така че използвайте съветите, които отговарят на вашите нужди!

Разменете кифличките за марули

Изглежда, че всеки търси лесен начин за намаляване на въглехидратите и няма нищо по-лесно от това да използвате маруля, обвита върху вашия бургер, вместо кок!

Нека бъдем честни в 99% от случаите, тези кифлички от 0,99 долара дори нямат добър вкус, така че вместо това ги оставете за листни зеленчуци! Можете да използвате всякакъв вид маруля, спанак или кейл, които искате. Обичам да използвам маруля, защото е идеалният размер за бургер и все още можете да вземете бургер, ако искате.

Ако не искате напълно да изрежете въглехидратите, опитайте вместо това една от тези опции с ниско съдържание на въглехидрати:

Сара Лий 45 калории 100% пълнозърнест хляб

Joseph’s Lavash или Pitas

Многослоен сандвич Oroweat изтънява

Разменете алкохола с моктейли

Не мисля, че трябва да изваждате алкохола на 100%, за да сте здрави, но свеждането до минимум на пиенето може да помогне много при загуба на тегло!

Една от причините, поради които обичам да ограничавам пиенето си, е, че калориите за пиене все още ми струват калории, но те не ме пълнят. Ако пия, тогава трябва да ям по-малко храна и обикновено съм все още гладен след пиене. За мен не си струва компромис.

Друг фактор, върху който трябва да помислите, когато пиете, е, че ще стане по-трудно да правите разумен хранителен избор. Храната, която обикновено бихте избягвали, ще звучи по-добре от постигането на целите ви, така че е по-вероятно да се поддадете на поривите и да ядете повече, отколкото сте планирали.

Вместо да прекалявате с напитките, заменете алкохола с моктейл! Можете да създадете някои вкусни моктейли с ниско или безкалорични газирани напитки или селцер вода.

Ако наистина искате да се насладите на питие в края на лятото, баш, опитайте някои от предложенията, които Стефани Малори ми даде в моя "Изисквай си вино и отслабни също" IGTV епизод! Тя има някои невероятни предложения за нискокалорични или безалкохолни продукти.

Разменете тлъстите меса за по-слаби разфасовки

Има нещо специално в бургер или хот-дог, прясно на скара, просто крещи лятото. Аз съм голям привърженик на яденето на протеини, но понякога бургерите и хот-догите са не само богати на протеини, но и тежки на мазнини. Лично аз обичам да си спестя малко мазнини за страни или десерт, затова вместо това предпочитам по-постно месо.

Ако все още искате този хамбургер или хот-дог, тогава потърсете заместители с ниско съдържание на мазнини като пуйка, пиле или дори бивол! Можете дори да опитате зеленчуков бургер, но не забравяйте да проверите съдържанието на мазнини, защото те могат да имат много добавени мазнини!

Ако искате да надстроите готвенето си до истинско барбекю, тогава хвърлете малко пилешко или свинско на скара! И двата варианта могат да бъдат подготвени по различни начини, за да можете да му се насладите, както ви харесва!

И накрая, наистина можете да увеличите нивото си в края на лятото, като сервирате морски дарове! Това е чудесен начин да се насладите на протеинова опция, която не само има добър вкус, но е чудесна и за вас! Риба на скара или скариди може да бъде много забавно и ще подхрани тялото ви с основни Омега 3!

Разменете мазнините и тежките въглехидрати страни за по-леките

Страните с барбекю са толкова забавни. Винаги има много опции и обикновено това е храна, която не правите през цялото време, което я прави още по-добра. Ако вече сте направили един от суаповете по-горе, тогава не се колебайте да се отдадете на вкусна страна, но ако се отдадете на основното си ястие или пиете, опитайте да изберете по-леки страни.

Очевидно чипсът и дипът, картофената салата и запеченият фасул са невероятни ястия, но всички те са доста тежки с въглехидрати и мазнини. Вместо да отидете на тези, изберете няколко пресни плодове или зеленчуци.

Най-важната част от интелигентния суап е, че това е нещо, от което се вълнувате. Ако морковите и грахът не ви вълнуват, уверете се, че имате гарнитура, която го прави. Може би правите салата с ниско съдържание на мазнини или нарязвате прясна диня. Каквито и страни да изберете, уверете се, че всъщност ще ги изядете, или всъщност не изпълнява мисията, с която сте се заели.

Насладете се на барбекюто

Партито трябва да бъде забавно и приятно. Прекаленото подчертаване на вашата храна може да отнеме от преживяването и тогава преминавате от здравословен начин на живот към ограничаване.

Добре е да се насладите на специален повод. Добре е да ядете баницата, бургера или чипса. Смисълът на здравословните суапове е да ви помогне да поддържате балансиран избор на храна, без да се налага да ограничавате това, което ядете.

Съставянето на план преди време може да помогне за намаляване на натиска върху това, което ще ядете. Винаги, когато клиентите ми предстоят събитие, ние ги въоръжаваме с план, така че да могат да се придържат към целите си.

Въпреки това, дори най-добрите планове могат да бъдат оставени настрана, когато подтикнат. Ако в крайна сметка отстъпите и хапнете бургера, с кок, вкусна страна от печен боб и бира. Това е добре; не сте лош човек за ядене на храна. Не е нужно да се биете или да хвърляте кърпата. Просто се справете по-добре при следващото си хранене. Върнете се в релсите и утре ще ви е по-добре!

Ако имате нужда от помощ за създаването на план за здравословно хранене за Деня на труда или за всеки ден, тогава нека поговорим! Насрочете безплатно обаждане за откриване и ние можем да създадем персонализиран план, който отговаря на вашите нужди и вкусове!