Свързани

Може да изглежда като лоша шега - тичате за упражнения, за да отслабнете и да отслабнете, но вместо това краката ви изглеждат по-големи след бягане, отколкото когато сте започнали. Поради нивото на удара и повишеното кръвообращение, бягането може да доведе до временно подуване на краката ви, тъй като мускулите и костите в областта са подложени на стрес. Освен ако подуването е силно, продължително или придружено от болка, подуването на краката след бягане може да бъде доста нормално и може да бъде резултат от редица фактори. Обърнете внимание на подуването на краката, но не позволявайте това да ви възпира от ползите за мускулите и костите, които тичането осигурява.

накара

Задържане на течности след бягане

Според MayoClinic.com, изправянето в изправено положение за дълги периоди от време - което правите по време на бягане - може да доведе до утаяване на течности в долната част на тялото. Това се дължи на гравитацията и задържането на течности в краката ви може да се влоши, тъй като краката ви, освен че поддържат пълното тегло на тялото ви, също изпитват повишен кръвен поток. Тъй като гравитацията изтегля течности в краката ви, това може да причини подуване, известно още като периферен оток. Подуването поради задържане на течности е по-често при бягане на дълги разстояния, отколкото при по-късите.

Напрегнати мускули

Според Американския колеж по спортна медицина заниманията с тежести, особено повтарящите се движения, като бягане, могат да причинят редица прекомерни наранявания, включващи напрегнати мускули. Напрегнат мускул може да доведе до подуване на крака или ставите, тъй като мускулните влакна са повредени. За да намалите риска от мускулно натоварване, бавно изграждайте до по-интензивни тренировки за бягане, както по отношение на разстоянието, скоростта и продължителността. Освен това, правилно загрявайте и охлаждайте мускулите си, за да намалите вероятността от нараняване.

Синдром на медиален тибиален стрес

Синдромът на медиален тибиален стрес, известен също като шини на пищяла, е едно от най-честите наранявания на краката, според Runner's World. Това нараняване възниква, когато надкостницата се възпали. Окостницата е мембраната около вашата кост, между мускула и костта ви и може да се възпали поради стрес от натоварване с тежести или силно въздействие като бягане. Симптомите на възпаление на надкостницата включват болка и подуване, както и зачервяване в областта.

По-сериозни причини

Дълбоката венозна тромбоза, известна още като кръвен съсирек, може да доведе до подуване на крака и глезена. Тежко състояние, все още е относително рядко, но може да бъде фатално, ако не се лекува. Симптомите на дълбока венозна тромбоза включват спазми в прасеца - само един крак - и известно зачервяване. Ако отокът на крака ви се влоши след тренировка и кожата ви е зачервена и топла при допир, незабавно потърсете спешна медицинска помощ.

Лана Билингс-Смит пише професионално от 1997 г. Публикувана е в „Монреалски вестник“ и „Национална поща“. Тя също преподава и изнася лекции в университета Макгил. Сертифициран личен треньор, тя е бакалавър по изкуства със специализация в науките за свободното време и непълнолетна в терапевтичния отдих.