мускули

Отслабването е трудно. От промените в диетата до усилените тренировки, това може да отнеме сериозна промяна в начина ви на живот. И обикновено целта е да се намалят телесните мазнини и да се увеличат мускулите. Но понякога в това търсене можете да започнете да губите мускули вместо мазнини - и това не е чудесен сценарий.

„Лошо е да губим мускули вместо мазнини, защото мускулите са ключовите играчи в движението и функциите на тялото“, казва д-р Херардо Миранда-Комас, асистент по рехабилитационна медицина, Медицинско училище в Икан в планината Синай. „При загуба на мускулна маса, силата и издръжливостта се влияят отрицателно, което води до намаляване на функционалните показатели.“

Но тялото ви не бива естествено да се стреми към мускулите първо при отслабване - ако го правите правилно.

„Като цяло мускулите не се губят преди мазнините - те са много зависими от храненето и обема на активността“, казва д-р Миранда-Комас. „Човек, който се опитва да отслабне, като не яде, може първо да отслабне в мускулите преди мазнините.“

Как става това? Е, тялото обича да се насочва първо към въглехидрати (глюкоза) за енергия. Ако това не е на разположение, става въпрос за гликоген, който е глюкоза, която се е съхранявала в черния дроб и мускулите, казва д-р Миранда-Комас.

„Мазнините също се използват за енергия в зависимост от продължителността на физическата активност и човек може да тренира тялото си да използва мазнините като основен източник на енергия“, казва д-р Миранда-Комас. (Здравейте, кетоза - основата на кето диетата.)

„Здравословната диета обикновено е от 45 до 65% въглехидрати, някъде от 15 до 35% протеини и 20 до 35% мазнини“, казва регистрираният диетолог Уесли Делбридж, говорител на Академията по хранене и диететика. „Въпросът е да имаме балансирана диета и да не ограничаваме много храна.“

Това, разбира се, зависи от диетата, която спазвате. Някои може да са с ниско съдържание на въглехидрати (като кето диетата), с високо съдържание на протеини (като диетата на Аткинс) или с ниско съдържание на мазнини. Но ако го довеждате до крайности, тялото ви ще започне да го усеща.

Но как можете да разберете дали губите мускули, а не мазнини? Ето четири знака.

1. Тренировката ви се чувства по-напрегната.

Може да ви се струва нещо очевидно, но тренировките ви може да се чувстват по-трудни - и може да ви се прииска да ги пропуснете изобщо.

„Ще забележите по-малко сила във фитнеса. Теглото, което сте били в състояние да правите за повторения, може да намалее или може да не успеете да получите толкова повторения, колкото някога сте правили за всеки набор “, казва д-р Спенсър Надолски, автор на The Fat Loss Prescription.


2. Чувствате се мудни в ежедневните дейности.

Няма да почувствате загуба на мускули само във фитнеса.

„Недостатъчното хранене може да доведе до намаляване на мускулите, което може да доведе до нарушена функция“, казва д-р Миранда-Комас. „Това обикновено се причинява от енергиен дефицит и възможно претрениране.“

„При много активния индивид, който отслабва заедно с намаляване на представянето, трябва да помислим за претрениране“, казва д-р Миранда-Комас.


3. Процентът на телесните мазнини не помръдва.

Ако отслабвате, но процентът на телесните мазнини остава същият, вероятно е знак, че губите мускули.

„Тялото ви няма да се оформи по начина, по който искате. Ще забележите свиване на обиколката, но мазнините, които могат да се прищипват, са еднакви “, казва д-р Надолски.

4. Отслабвате с бързи темпове.

Въпреки че може да сте изпомпани, като видите тези цифри, това вероятно не е добра новина за мускулната ви маса - освен ако нямате много мазнини, които да загубите, за да започнете.

„Колкото повече мазнини имате, толкова по-вероятно ще загубите повече мазнини, отколкото мускули, когато отслабнете“, казва д-р Надолски.

Бързото отслабване обикновено също не е устойчиво.

„Загубата на тегло изисква дълъг период от време и търпение - това е маратон, а не спринт. Хората трябва (само) да губят 1 кг на седмица “, казва Делбридж.

Кредит за изображение: iStock