Разбира се, проблемите с каката често са свързани и преди всичко с диетата (качеството и количеството на консумираната храна и напитки), но не е изненадващо, че мозъкът и мисленето ви играят важна роля за това колко добре или не толкова добре се качите. В крайна сметка, червата и мозъкът ви са свързани.

възел

Някои лекари дори наричат ​​червата „вторият мозък“ - орган, който може да приема сигнали от и да изпраща сигнали към мозъка. Връзката е ентералната нервна система (ENS), подразделение на автономната нервна система (ANS) на тялото, частта от нервната система, която контролира несъзнаваните телесни функции, като дишане, сърдечен ритъм и храносмилане. Разделът ENS на ANS директно контролира стомашно-чревната система. Така че, въпреки че нищо, за което мислите съзнателно, не е виновно, проблемът все още може да бъде изцяло или най-вече „в главата ви“.

Въпреки че проблемът може да е в главата ви, решението вероятно ще изисква внимание към четири области:

  • Диета
  • Упражнение
  • Релаксация
  • Клякам

Диета и хранене

Рецептата за здравословно какане е почти клиширана: Пийте много вода и яжте храни с високо съдържание на фибри. Под „вода“ имаме предвид вода без много кафе или чай, алкохол или сладки напитки (дори плодов сок). Под „храни с високо съдържание на фибри“ разбираме пресни зеленчуци и плодове, ядки и здравословни пълнозърнести храни.

Идеята тук е да се регулира дебелото черво. Въпреки че често мислим за водата и фибрите като за храни, които разхлабват изпражненията и ви карат да изпразвате червата си повече, регулирането на дебелото черво също може да помогне за облекчаване на диарията. Кофеинът, може би ще бъдете изненадани да знаете, е контрапродуктивен, тъй като е диуретик, който дехидратира тялото и защото стимулира хиперсекрецията на стомашните киселини. А алкохолът - който много от нас обичат да пият, когато сме на почивка или с клиенти по време на еднодневна командировка - обикновено се счита за токсично вещество, което дразни червата и дори може да предизвика атака на синдром на раздразнените черва (IBS).

Разбира се, ако имате остър пристъп на диария или запек, преминаването от нормалната ви диета може да помогне:

  • Диария: Ако имате диария, помислете за диетата BRAT - банани, ориз, ябълково пюре и препечен хляб, като всички те имат ефект на свързване на разхлабени и течащи изпражнения. Киселото мляко също може да помогне, което прави за BRATY диета.
  • Запек: Течностите и фибрите са вашата храна за лечение на запек. Бобовите растения (боб, леща и грах), броколите и спанакът, ядките и семената, плодовете и повечето плодове (с изключение на бананите) са чудесен избор. Шоколадът също може да помогне, но избягвайте сиренето на всяка цена (тъй като сиренето е с толкова ниско съдържание на фибри, колкото можете да получите).

Упражнение

Упражнението или каквато и да е физическа активност насърчава цялостното здраве, включително здравето и активността на червата. Заседналият начин на живот допринася за запек, като забавя храносмилателната система. Участието в последователна рутинна тренировка, като се упражнявате по едно и също време всеки ден, е най-доброто, дори когато сте на път.

Едно предупреждение: Силните упражнения могат да доведат до дехидратация, така че увеличете съответно приема на вода.

Релаксация

Стресът и безпокойството допринасят както за запек, така и за диария, така че се научете да останете спокойни през целия ден. Разбираме, че животът може да бъде стресиращ и че не можете евентуално да премахнете всички стресови ситуации (и хората) в живота си, но можете да промените начина, по който реагирате на стреса. Практики като медитация на внимателност са много полезни за ограничаване на реакцията ви на стрес, защото те обучават ума ви да остане в настоящето, вместо да позволяват съжаленията за миналото или притесненията за бъдещето да предизвикат емоционални реакции.

Йога, внимателност и други техники за релаксация също са полезни при предизвикване на релаксационен отговор - психологическо състояние на дълбока възстановителна почивка, което облекчава стреса и безпокойството и помага за регулиране на кръвното налягане, сърдечната честота и консумацията на кислород. Практикуването на йога или медитация за внимателност от 15 до 20 минути на ден се оказа полезно и за лечение на стомашно-чревни разстройства, по-специално IBS и възпалителни заболявания на червата (IBD).

Клякам

Докато повечето лекари предоставят почти същите съвети, които представяме в тази публикация, малко лекари се фокусират върху един от най-важните фактори, които допринасят за редовността на червата - стойката. Всъщност самият Squatty Potty е замислен малко след като терапевт препоръча на майката на нашия основател да опита да клекне, за да облекчи запека си. С други думи, когато заемете позицията, за да облекчите тежестта си, „не сядайте, клякайте“, беше й казано. И същото важи и за вас ... дайте на каката си безплатен коридор за излизане от сградата. Squatty Potty може да помогне. И ако често страдате от запек на пътник, помислете дали да не вземете още едно клекнало гърне, което да вземете заедно с вас - Porta Squatty.

Урокът за отнемане тук е следният: Ако се притеснявате от какане, спрете. Това притеснение и други може да допринесат за проблемите ви с какането и това е нещо, което ние тук от Squatty Potty не можем да приемем. Ние се ангажираме да ви помогнем да премахнете каката си и по този начин да отстраните проблемите, свързани с каката.

Вместо да се притеснявате, предприемете стъпки за регулиране на движенията на червата - яжте правилно, пийте много вода, упражнявайте, отпускайте се и ... клякайте!