най-добри

Искате да ядете много протеини за изграждане на мускули. Искате да се храните чисто. Знаете, в сърцето си, че приготвянето на вашата собствена храна е начинът, по който трябва да вървите.

Но не искате да прекарате цяла нощ в кухнята си, изцапвайки наклонената кула чинии.

Знам как се чувстваш. Ето защо съм събрал 43 от най-добрите високо протеинови рецепти, които ВСЕКИ може да приготви. Има закуска, обяд, вечеря и десерт, както и опции за разнообразни диети.

Вижте рецептите и вземете връзките по-долу.

Рецепти за закуска с високо съдържание на протеини

1. Ягода S'Mores Crepes с шоколадово бадемово масло

Някои сутрини призовават за закуска, която е малко по-скоро като десерт. С тези креп с високо съдържание на протеини не е нужно да се отказвате от печалбите, докато се отдадете на сладките си зъби. Пресни ягоди, няколко мини блата и шоколадово бадемово масло правят това сладко лакомство забавна закуска през уикенда. Вземете пълната рецепта »

2. Запеканка за луканка и сладки картофи

Този масивен гювеч за закуска ще ви издържи цяла седмица. Изпълнен с протеини от яйца и колбаси, той също получава хранителен (и засищащ) тласък от тъмни листни зеленчуци, сладки картофи и кокосово масло. Пригответе това през уикенда и няма да се притеснявате за работните си сутрини. Вземете пълната рецепта »

3. Овес с високо съдържание на протеини през нощта

Тази универсална рецепта „без готвене“ е идеална както за закуска, така и след тренировка. Можете да направите цялата тази партида (или дори да я удвоите!) За по-малко от 10 минути и ще имате много овесени ядки за изграждане на мускули, за да преминете през седмицата. Вземете пълната рецепта »

4. Бурито за закуска

Въпреки че това е по-скоро шаблон, отколкото рецепта, буритото за закуска е удобен начин да се храните здравословно в движение. Тези приготвени за хранене буррито са удобни за фризер и се персонализират. За добавяне на протеин, промъкнете допълнително белтъци, боб или месо. Добавете няколко филийки авокадо за здравословна мазнина непосредствено преди ядене. Вземете пълната рецепта »

5. Турция и сладък картофен хеш

Няма пикантна закуска през уикенда, която да е толкова упадъчна като хеш. Тази версия призовава за постна смляна пуйка и сладки картофи, за да поддържат макросите под контрол. Хубаво слънчево яйце нагоре и щипка козе сирене наистина биха отнели това на върха! Вземете пълната рецепта »

6. 2-минутен омлет в чаша

Добре, имахте натоварен уикенд и забравихте да закусите предварително. Просто ще трябва да отидете в Макдоналдс, нали? Добър опит! Този омлет от 2 минути халба е здравословен избор за натоварени сутрини. Освен това е по-скоро шаблон, отколкото рецепта, така че не се колебайте да добавите любимите си съставки и да ги разбърквате всеки ден. Вземете пълната рецепта »

Рецепти за обяд с високо съдържание на протеини

7. Салата от сьомга от лайм от чили

Тази лятна салата ще озарява всеки обяд. Ако сте разчитали на скучни салати за бързо хранене, пресните вкусове на тази салата от чили лайм сьомга ще бъдат добре дошло облекчение. Можете да облечете предварително спанака или да запазите всички компоненти отделно за готов за хранене обяд, пълен с протеини и омега-3. Вземете пълната рецепта »

8. Обикновено препечено яйце и авокадо с пашот

Ето една бърза, прясна идея за обяд, която ще ви засити, без да причинява срив в средата на деня. Пресни билки, обръснат пармезан и чери домати издигат това просто ястие над типичните мързеливи обяди. Има дори някои насоки за усъвършенстване на вашата техника за бракониерство на яйца. Вземете пълната рецепта »

9. Салата с високо протеинови балсамови пържоли и паста

Тази салата с тестени изделия с високо съдържание на протеини е далеч от натоварените с майнина колеги. Постната филе и аспержи правят обяд, подходящ за диети, който е идеален за приготвяне напред. Вземете пълната рецепта »

10. Топене на топене от риба тон

Тази по-лека версия на комфортната класическа храна е идеалният обяд, пълен с протеини. Само с 230 калории на отворен сандвич за лице можете да си позволите да изядете две! Това ще ви отведе до общо 56g протеин - не е лошо за лесен обяд! Вземете пълната рецепта »

11. Копирайте Qdoba пиле

Тази рецепта разкрива тайната на пилешките парченца от бурито. Просто мариновайте 2 килограма пиле и след това имате вкусни опции за обяд на стойност почти седмица. Разбира се, можете да имитирате буррито или купа на любимата си верига, но това също би действало добре на салати или сандвичи. Вземете пълната рецепта »

12. Пилешка салата от авокадо

Остават ви само 4 съставки от бързия, здравословен обяд. Авокадото и киселото мляко са идеалните заместители на майонезата в тази лесна рецепта за пилешка салата. Сервирайте го с отворено лице върху английска кифла или навито вътре в обвивка. Тази рецепта е идеална за остатъци от пилешко месо или питие. Вземете пълната рецепта »

13. Сандвич на пържола на бодибилдър и сирене на скара

Благодарение на готвача Muscle & Strength Сара Кесели, можете да се отдадете на целия апетитен вкус на сандвич със сирена. Пълнени с пържола на скара, сотирани чушки и лук, както и сирене от чушки, можете да се обзаложите, че това съдържа целия вкус (и част от мазнината) на своя колега от Фили. Вземете пълната рецепта »

14. Пълнени сладки картофи с 3 съставки за барбекю

Пилешки гърди + сладки картофи. Добре, това не е точно най-модерната тарифа за културизъм. Тази проста рецепта получава максимален вкус от минимални съставки. Накъсаните пилешки гърди се смесват с любимия ви барбекю сос и след това се пълнят в печени сладки картофи за лесен обяд. Помислете за използването на бавен котлон (гърне за гърне) тук за пилешки гърди, които могат лесно да се натрошат с вилица. Вземете пълната рецепта »

Рецепти за вечеря с високо съдържание на протеини

15. Чисто пиле Kung Pao

Сладка. Пикантен. Много вкусен. Обикновените пържени пържоли са идеални за вечери през седмицата. Този само замърсява един тиган и се събира само за няколко минути предварително време за подготовка. Персонализирайте нивото на подправката, като коригирате количеството чили паста и sriracha. Вземете пълната рецепта »

16. Печени пилешки гърди с боб Гарбанцо, домати и червен пипер

Пригответе се да удивите гостите си с тази измамно проста, пълна с протеини вечеря. Тествах това с гърди без кости и работи също толкова добре, така че не се притеснявайте дали това е всичко, което имате под ръка. С цели чери домати и консерви от нахут ще имате това във фурната за нула време. Включена е и бонус рецепта: раздробете останалите пилешки гърди за сандвичи на пита на следващия ден! Вземете пълната рецепта »

17. Crock Pot Chicken Taco супа

Когато чуя хората да казват, че здравословното готвене е твърде трудно и прекалено скъпо, не мога да не си помисля за този основен материал. Тази обилна вечеря е нещо средно между чили и супа. Няма подготвителна работа, просто поставете всички (най-вече консервирани) съставки в гърнето и се приберете вкъщи на пълнеща, здравословна вечеря. Бирата може да бъде подложена на пилешки бульон, ако това по-добре отговаря на вашите макроси/начин на живот. Вземете пълната рецепта »

18. Обикновено пуешко чили

С вашето пукане на камина и футбол по телевизията, това може да означава само едно. Сезонът на чилито е. Това ароматно, постно пуешко чили е идеално за студени нощи. Вкусът му е още по-добър на следващия ден, така че не се колебайте да удвоите рецептата за приготвяне на храна! Вземете пълната рецепта »

19. Чизбургер с двойно говеждо и бекон на културиста

Burger night се завръща благодарение на готвача на M&S Сара Кесели! Този сирене на два етажа има 53g протеин и по-малко от една трета мазнини от типичните чийзбургери с бекон. Хвърлете тези банички на скара и след това се потопете! Вземете пълната рецепта »

20. Bean, Kale и Egg Stew

Една проста, утешителна вегетарианска рецепта с 30g протеин на порция? Прекалено хубаво е, за да е истина, нали? Креативните умове в кухнята на Food Network представят тази обилна яхния от боб, зеле и яйца. За разлика от много яхнии на месна основа, тази може да е на масата за около 30 минути. Вземете пълната рецепта »

21. Пържола на скара с полано-царевичен сос и салса

Тази проста рецепта за пържола умело използва чушки poblano и царевица, за да приготви както сметанов сос, така и буциран салса. Този трик поддържа ниския брой на съставките, което прави това югозападно ястие бързо приготвено следващия път, когато желаете пържола! Вземете пълната рецепта »

22. Гръцко мариновано пиле

Независимо дали се наслаждавате на топлото време на скара или сте затънали във вътрешността на отоплението на фурната за топлина, тази лесна рецепта за пиле е печеливша вечеря. Мариноването на пилешките парчета в смес от гръцко кисело мляко и гръцки подправки дава влажно, ароматно ястие. Това би се съчетало добре с лимон орзо или див ориз и свежа зелена салата отстрани. Вземете пълната рецепта »

23. 20-минутно леко монголско говеждо

Тази класическа бърканка е по-здравословна от изваждането и почти толкова бърза! Хвърлете малко зеленчуци като броколи и грах и сервирайте върху ориз за пълна вечеря. Вземете пълната рецепта »

24. Един пилешки качиаторе от тиган

Признавам. Не мога да устоя на рецепта с един тиган. Това съдържа един тон вкус в един къкри тиган. Доматеният сос със смесица означава, че няма много работа за приготвянето на това ястие. Можете да използвате замразена смес от лук и пипер, за да спестите още повече време. Това ще бъде декадентско сервирано върху картофено пюре, но идеално успокояващо, съчетано с ориз. Вземете пълната рецепта »

25. Тайландски бургери от Турция

Опитвате се да подхранвате целите си, когато всичките ви приятели готвят хотдог на скара? Вместо това опитайте тези бургери от тайландска пуйка! Зелената кари паста и рибният сос придават на тези постни бургери екзотичен вкус. Залейте ги с нарязано авокадо и прясна слама, преди да погълнете една върху пълнозърнест кок. Вземете пълната рецепта »

26. Соев джинджифилов фланг стек

Марината от соя и джинджифил добавя тонове богат вкус към постната пържола. След като маринатата подейства, това е вълшебно, нарязаната пържола се нуждае само от 15 минути в тигана. Той е идеален за задоволяване на жаждата за пържоли, без да се налага да запалвате скарата. Вземете пълната рецепта »

27. Лесна фурна Fajitas

Фахитас не трябва да е твърд, но може да бъде труден, ако нямате голяма чугунена скарида. О, и качулка за отдушници от търговски клас, която да размахва дима! Тези изпечени във фурната фахити опростяват процеса. Покрийте пилето в подправка с фахита и след това го хвърлете във фурната, смесена с вашите чушки и лук. Скоро ще имате огромен тиган с пълнежи за вашия избор на тортила. Вземете пълната рецепта »

28. Купа за карнитас с бавна печка със сладка от ананас от броколи

Тези цветни купички съдържат много вкус и протеини. Едно сърдечно свинско филе получава ароматно подправка и бързо търкане, преди да влезе в съда за лесно готвене. Докато свинското месо се готви и стане нежно за раздробяване на вилици, пригответе ананасова броколи. Сервирайте в купички над ориз или киноа. Вземете пълната рецепта »

29. Penne Rosa със скариди

Гръцкото кисело мляко е тайната съставка на тази кремообразна паста със скариди. Той замества традиционната тежка сметана, за да повиши протеините и да намали мазнините. Пълна с гъби, спанак и пармезан, тази рецепта има много вкус и хранителни вещества. Вземете пълната рецепта »

30. Mac and Cheese на Epicurean Bodybuilder

Докато повечето рецепти за мак и сирене са подходящи само за печалби на талията, тази рецепта, подходяща за културисти, подхранва мускулните ви печалби! Понякога желанието за комфорт започва и само сирене, гъвкава паста с макарони ще ги задоволи. Тази безмесна рецепта съдържа 41g протеин на порция, но ако трябва да имате повече, пилешките наденици биха били добро допълнение. Вземете пълната рецепта »

31. Бавно готварско пиле Провансал

Ако имате 10 минути преди работа, можете да се приберете вкъщи на вкусна, постна вечеря. Тази италианска вечеря със съдове е толкова чиста, колкото и лесна. Отгоре се настъргва настърган пармезан или моцарела и се сервира с ориз и/или парче хрупкав пълнозърнест хляб. Вземете пълната рецепта »

32. Печени броколи със скариди

Тази богата на хранителни вещества вечеря замърсява само един тиган и се събира само за няколко минути. Това е идеалното здравословно хранене през седмицата. Забележка: ако не държите цели подправки, вместо това можете да използвате половината количество смлени подправки. Вземете пълната рецепта »

33. Пиле терияки

Пилешкото терияки е класика през седмицата. Ще искате да запазите тази рецепта под ръка за постна, високо протеинова вечеря. Маринатата се удвоява като сос, спестявайки време и съставки. Пригответе малко зеленчуци на пара, докато пилето ви се готви и ще имате пълна вечеря! Вземете пълната рецепта »

34. Азиатски Farro Medley и сьомга

С високо съдържание на протеини и омега-3, това азиатско ястие от сьомга предлага храна и вкус. Farro е древно зърно с орехов вкус и задоволителна, дъвчаща текстура. Можете да го намерите в повечето големи супермаркети, а някои места, като Trader Joe’s, дори продават разнообразие за бързо готвене. Докато вашият фарро готви, има време да приготвите соса и да накарате сьомгата бързо да изпече. Вземете пълната рецепта »

35. Смокиня балсамично печено свинско бонфиле

Писнали ли сте от пилешки гърди? Опитайте другото бяло месо! Свинското филе има много протеини и не много мазнини. Тази лесна рецепта е покрита с готово смокиново масло, преди да бъде изпечена във фурната. Опитайте с печени зеленчуци и картофи отстрани. Вземете пълната рецепта »

36. Печени портокалови пилешки кюфтета

Тези бързи, постни кюфтета се предлагат с китайски вкус. Размяната на пиле за по-тлъсти меса и печенето им във фурна прави здравословна алтернатива. Докато се пекат, разбийте оранжевата глазура с мармалад и се пригответе да копаете! Вземете пълната рецепта »

37. Пържола от пола, Baby Bok Choy и пържени тиквички

Пригответе пържола от пола и зеленчуци, защото тази ароматна бърканка се движи бързо! Силно нагряване поддържа пържолата нежна, а прост, ароматен сос свързва съставките. Това би било идеално да се сервира върху ориз или легло от смесени зелени. Вземете пълната рецепта »

38. Наденички и чушки на фурна Ziti

С пуешки колбаси и извара можете да бъдете сигурни, че получавате много протеини в тази постна тестена паста. Замразените чушки и лук добавят много вкус, но не и допълнително време за подготовка. Като бонус ще получите това задоволително ястие на масата за вечеря след около 30 минути! Вземете пълната рецепта »

39. Цяло пиле в гърне

Всеки, който търси лесни високо протеинови ястия, се нуждае от рецепта за пиле от цял ​​съд. За да се създаде ароматно цяло пиле, е необходимо просто подправка и една глава лук. След като приключите с готвенето, можете да ядете парчетата цели или да ги запазите за използване в рецепти през цялата седмица. Като бонус можете да използвате остатъците от пилешки кости, за да направите лесен пилешки бульон! Вземете пълната рецепта »

Рецепти за десерти с високо съдържание на протеини

40. Здравословни шоколадови бонбони с фъстъчено масло

Нищо не задоволява сладкия зъб по-добре от брауни. Тези декадентски брауни съдържат шоколадова тройна заплаха от шоколадов протеин на прах, какао на прах и шоколадови белтъци. След това всяко брауни получава шоколадова глазура И шоколадово фъстъчено масло. Няма да повярвате, че ядете нискокалорично лакомство с 14g протеин! Вземете пълната рецепта »

41. Протеинов шейк от тесто за бисквитки

Този шейк е най-добре описан като „течно бисквитено тесто“. Гарнирането на този кремообразен протеинов шейк с овес и шоколадови чипове наистина запечатва сделката. Съвет: ако нямате екстракт от клен (както повечето хора.), Подправете кленов сироп за екстракта и част от подсладителя. Вземете пълната рецепта »

42. Канела на руло Протеинови овесени ядки

Липсва ви време (и самоконтрол), за да направите цял тиган рула с канела? Опитайте тази канела на руло протеинови овесени ядки следващия път, когато имате желание. Има дори вихър от крема сирене, за да добавите прясно замръзнал вкус. Вземете пълната рецепта »

43. Ухапвания от протеини за торта за рожден ден

Джен Джуъл отпадна от централата на M&S и разкри шокираща тайна: тя е пристрастена към поръсването! Тя сподели своя сладък лакомство, когато се нуждае от цветна корекция - ухапвания от протеинови торти. Тези лесни бисквитки могат да бъдат изпечени или изядени като малки хапки след поставяне в хладилника. Така или иначе, това е чудесен начин да задоволите жаждата за бисквитки. Вземете пълната рецепта »

Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.